如何改善睡眠

不吃药的话，有氧运动应该最有效吧

我也有点过载，睡觉的时候我会选择

1. 戴耳塞


2. 戴头戴式降噪耳机^-^


3. 放白噪声（雨声——不打雷版）（海浪）（壁炉）

戴降噪耳机时最有效的，安心感能有效缓解对可能被打扰的睡眠的恐惧。就是睡着睡着会给它摘下来扔掉。

试试甘氨酸镁？算是补剂应该也不会上瘾，会加快点入睡。我之前吃的时候，入睡这点没太大感觉，倒是睡眠质量提升了些睡得挺死的。

1. 戴耳塞（不听）


2. 上床后不看时间（不看）


3. 。。。（不想）

1. 我只吃过褪黑素，10分钟左右产生困意，但是可以克服（也就是困得时候还玩的下去手机），但是如果直接睡可以睡着。


2. 如果病因没有解决，停药后是会回去的（只是其他药物的经验，但是临床上还没见过吃那两种新药的病人）


3. 达利雷生、莱博雷生是最新的睡眠药物，我有几位老师有过推荐，但是非常非常贵。另外根据网络评价，初始使用经常会遇到梦魇（鬼压床）。


4. 根据你的描述，问题是入睡困难与睡眠持续问题，如果就医可以和医生描述这两方面的问题，有对应适合的药物，我不是专科就不推荐了。


5. 非药物治疗上我用过两种可能有用的方法，一个是耳塞，有个德国牌子粉色的，我用了几年，扛过了舍友的呼噜声，效果还是不错的，但是对入睡效果并不佳，反而可能带来不适。另一个是冥想，B站上有很多睡眠冥想的视频，打开放耳边，注意力关注到视频里面说的内容，然后照着做，主要就是让你感受呼吸，感受身体各个部位，我自己认为是能够起到一个分心的作用，更关注于自身，而不会去想七想八。


6. 非常不建议碰抗焦虑药物（黛力新等），依赖性强，停药后反跳现象严重，有的人常常失眠和焦虑同步出现，就去尝试解决焦虑，但是很容易无法回头

我吃褪黑素管用，玩手机玩着玩着就会困，停下不吃就感觉不困

佬友有试过听书 睡觉吗，我以前上学的时候就喜欢听书睡觉，几年下来如果环境没有点声音反而我才失眠，，，

我也是饱受折磨，工作日楼下七点开始打豆浆，休息日楼上打游戏通宵疯狂乱叫

人麻了

后面找了很多方法

褪黑素-躺下半小时睡不着，就吃一颗 不长期吃偶尔吃

压力眼罩-晚上睡觉的时候戴上，很舒服早上有光也不会醒

耳塞-买的安耳悠的耳塞，需要买合适的大小不然会痛，晚上塞上

最近就这三个一起睡眠好了不少

好像最权威最有效是CBT-I



之前在B站影视飓风看到的，好像效果还行，但是要改变习惯

我睡觉要戴呼吸机（身体胖打呼噜）、重力眼罩（防止玩手机和遮阳，遮阳倒是无所谓有窗帘）、戴耳塞（深圳公寓墙壁薄）。

感觉我在封闭五感，但睡得还行。

我每天十点左右吃半粒褪黑素, 十一点五十放手机睡觉, 用手机最小声音放歌,定时半小时,一般都是听个三五首就睡着了,

就是早上每天都会早醒好几次, 都是在天亮之后, 可能是窗帘不够遮光, 或者隔音不太好, 每次早醒我就会盖上重力眼罩, 但是好像效果没那么好

我发现有入睡难的时候都是身体有点燥热, 翻来覆去的, 之前忘记吃褪黑素会出现入睡困难, 所以我回家空调都是开很低, 放手机后调到26度, 这样入睡的时候温度稍微舒服一点

不上班是最好的治疗方法，其次就是做一些简单的力量训练，然后可以到3甲的中医科看看

间歇性睡眠。褪黑素，谷维片。统统不管用。中轻度运动。完全没效果。

最简单最直接最不绕弯的方式是起飞

晚上找个有声书听，我指的是高中英语，物理，数学那些 ^-^

佬我也买了补美的补剂，但是我的症状是早起。每天入睡贼快，行的很早，太难受了

我睡眠也挺差的，我现在中午不午睡，晚上就会更累点，更好入睡

先把“如何改善睡眠”这个想法从心里和脑子里去掉。

能睡着就睡，睡不着就拉倒了，不要对睡眠感到压力和焦虑，去找点事做，但是不要玩手机。

我吃过莱博雷生，吃药期间睡眠良好，但是如果你自己没有调整好作息之类的话停药之后直接原地恢复成之前的熊样

所以这东西还是要配合习惯改善的

比如想玩手机的话就改到晚上10点睡早上6点起来玩手机，然后手机也不要进卧室

另外也不能太焦虑，睡不着就睡不着呗，买个电子书下点书看看