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【实验】❝睡前两小时，封印手机电脑❞会让早睡早起变得轻而易举吗

海绵大饼 2026-09-01 19:01 1

实验周期：2026年9月1日 — 9月30日

环境：居家卧室




  1. 知情承诺

    实验期间每晚20:00前，自愿将手机放入隔壁房间，不打开电脑。电子阅读器（墨水屏）不在封印范围内，允许使用。




  2. 实验目的

    验证睡前2小时（20:00-22:00）彻底隔离高交互电子屏幕，是否能促使就寝时刻显著前移、提高晨起清醒度。




  3. 实验材料与量化指标



    • 核心工具：小爱音箱（记录关灯时刻和晨起时刻）、kindle（替代睡前刷手机行为）。

    • 量化指标：

      · 客观指标：关灯时刻、晨起时刻。

      · 主观指标：执行抗拒度NRS评分（0=毫无痛苦，10=极度煎熬）；入睡困难度NRS评分（0=瞬间睡着，10=辗转反侧彻夜难眠）；晨起清醒度NRS评分（0=极度困倦，10=神清气爽）。




  4. 原始数据记录
















































































日期 封印时刻 关灯时刻 晨起时刻 执行抗拒度 入睡困难度 晨起清醒度 备注
9.1 19:01 23:07 05:13 0 7 3 分段睡眠。01:18醒，再次入睡极快。
9.2 19:03 21:40 05:25 0 5 5 多段睡眠。02:01醒，几分钟后再次入睡；03:18醒，秒入睡；04:42醒，无法入睡。
9.3 19:13 22:39 07:01 0 5 10 分段睡眠，02:47醒
9.4 19:24 21:19 06:33 0 4 9 多段睡眠，01:17，03:55，05:20醒
9.5 19:12 21:46 06:50 1 7 8 多段睡眠，01:31，05:22醒
9.6 19:23 22:12 07:18 2 5 8 分段睡眠，04:30醒，醒得很模糊，差点没记录，下次这种模糊的清醒就不记录了


📕 2026-09-01 睡前琐碎记录（又臭又长，不建议看）

真的只是些个人碎碎念，非常无聊，建议跳过。



😐 再提醒一次，确实没意思

《当下的力量》，有个练习，感觉很催眠，适合睡前练，因此20:38就尝试入睡，然而并没有什么用，入睡失败。练习也失败了吗？只感觉到宁静平和，并没有狂喜。书中那种描述也太玄妙了，科学吗？想起《周处除三害》里的邪教尊者告诉信众：“你的痛苦是因为过去的罪孽，把过去交给我，我来替你承担”，这是向外求，而这本书核心是向内观，起码不邪。作为一个唯物主义者，看这种灵修的书，有点折磨的。但实践是检验真理的唯一标准。我不用相信里面说的，只要练习，感到宁静，这就够了。21:40醒来继续看书，22:18第二次尝试入睡失败。别那么早尝试入睡了，积累足够的睡眠压力再睡。没有第一次尝试的话，应该不会失败。





📕 2026-09-03 睡前琐碎记录
把封印时间设置在洗澡后，简直完美。洗澡前，执行抗拒度有1-2，洗澡后归零了。


📕 2026-09-05 睡前琐碎记录
公开记录也是必不可少的。如果没有公开记录，执行抗拒度很低的时候，也可能不继续下去，因为动力不足。公开记录能提供一些的动力。

📕 2026-09-06 睡前琐碎记录
抗拒度越来越高，没这帖子的话，今天就封印不住了。这个月记录完，下个月就又要熬夜去了，不行不行，得变一变，今天不看书，健身去了。健身和看书交替，看到了形成习惯的可能了。
最新回复 (14)
  • Paracosm 09-01 19:02
    1楼

    7点钟就封印吗，睡的有点太早了说是 ^-^

  • Qc22222 09-01 19:03
    2楼

    但是如果有电子阅读器的话，会不会还是容易玩，要不要把电子产品都^-^一下

  • 博丽灵梦 09-01 19:04
    3楼

    电子阅读器只能看书，不能进行娱乐活动，问题不大

  • Silley Zoeng 09-01 19:05
    4楼

    7点封印了，那估计楼主明早才能回帖

    关注一下，我也想知道这玩意有没有效

  • 无名之辈 09-01 19:06
    5楼

    不要啊,世上不能缺少一个擅长熬夜的人

  • enged 09-01 19:06
    6楼

    事实上随着年纪上来 很大部分都是吃个褪黑素才能入睡,不然会睡的很晚

  • Geng 09-01 19:07
    7楼

    佬睡好早啊，苦逼研究牲22:00还在实验室的^-^

  • xyyf 09-01 19:08
    8楼

    应该有些效果，建议不要看网络小说，不然跟刷手机没什么区别，看点经典文献

  • 田馥甄 09-01 19:08
    9楼

    不用试验了，结论很明显：会。

    如果你想要健康作息就养成这个习惯坚持下去。

  • edgyTaro 09-01 19:11
    10楼

    插眼，感觉会很有效，但是对本身睡前刷手机就是看小说的感觉影响就没那么大

  • 风花一世月 09-01 19:15
    11楼

    我22点上床的时候会看kindle，不会看手机，不会看时间，困了就睡，这样睡眠会好一点，如果看了时间，我会觉得今天睡的晚，要赶紧睡更睡不着、第二天还会觉得的没睡好。不开时间会好一些

  • 海绵大饼 楼主 09-05 19:12
    12楼

    起码两小时后才睡觉，也就是21：00后睡觉，还好吧

  • GloryDuck 09-05 19:14
    13楼

    之前睡前一小时不玩手机，就听听白噪音发发呆，感觉整个人都静下来了，睡眠很放松。

  • 海绵大饼 楼主 09-07 07:33
    14楼

    有效的。之前经常凌晨一两点才睡，封印后，100%十二点前睡。

* 帖子来源Linux.do
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