给佬友回答一些健身方面的疑问

求分享一个训练计划

请问大佬练腿如何入门呢 上肢一直有在练 下肢望而却步

程序员不进健身房怎么保持最基本的健康需求

做什么运动可以更好缓解驼背呢？现在每2天做50分钟有氧（椭圆机）+25分钟力量（一般是坐姿推肩器）感觉没什么用（目前这个活动持续了半个月）.是训练选错了还是还要继续加强强度或者只是时间没有到呢？

今天的训练内容如下：

米勃龙 ^-^热身，每组2粒

康复龙^-^一组，每组4粒

群勃龙^-^一组，每组1针

氧雄龙^-^一组，每组4粒

康力龙^-^一组，每组1粒

曲托龙^-^一组，每组1针

西斯龙^-^一组，每组2针，打待加强部分

美替诺龙^-^一组，每组2粒

葵酸诺龙^-^一组，每组2针

苯丙酸诺龙^-^超级组，一组2针

注意顶峰收缩，组间休息30秒

最后小葵花护肝片1粒收尾

感谢佬友，我确实有些问题想请教一下。

1.我之前有尝试练一些动作，然后有一次卧推的时候应该是伤到了肩缝，现在每次做久了卧推或者稍大一点的重量都会有点隐隐作痛。（同时我经常也会出现肩膀弹响，怀疑也是这个之前受伤的原因），想请问一下佬友应该纠正（对了，我也有圆肩溜肩）。

2.然后我最近也有减脂的想法，想请问佬友有什么训练计划推荐吗

最后，非常感谢佬友 ^-^

怎么只吃糖皮质激素不吃睾酮的？纯度太低！

现在天天吃了就坐着，一圈啤酒肚，特别肥，怎么样能把肚子瘦下来，现在在家里做仰卧起坐，目前也就能做30个。真的太累了，有没有什么好的办法？

请问佬，靠墙天使做不了，或者杠铃深蹲双手往后很艰难才能搭到杠铃上（基本要脖子使劲往前倾），这个体态是不是圆肩驼背，以及该怎么改善

下腹怎么减，怎么才能下腹爆血管。

问一下大佬，上肢比较弱应该怎么开始练，我平常尝试的时候重量大了坚持不了，甚至手腕都受不了。

最近刚买了个爬楼机每天晚上边看视频边练，隔天测体重发现重了几斤，跟突然开始锻炼有关系吗，之前除了上下班通勤2公里跑步之外就没怎么锻炼了

大佬，请问一下，想瘦肚子，内脏肥胖的。需要减脂是吗？最近开始去健身房练，但不知道有哪些运动是比较针对我上面的需求的，我就是一味地跑步而已，想问应该跑慢而长还是快而短呢？还有什么方式燃脂效率高呢？还有饮食应该怎么搭配？麻烦大佬解答一下，感激不尽

减脂没有部分减这个说法的哦，只能全身一起减

请问肋骨外翻有什么好的解决办法吗

佬，下背，左下骶髂关节上方肌肉酸痛，如何矫正体态呢！

感觉程序员最基本健康需求应该是跑步吧，有路就能干而且提升有氧能力

确实，那只能控制热量了，有氧推荐哪种，体重72,

把尿喝白，把电充满，早睡早起，多散步多走路，少坐电梯，少打飞机，少吃外卖，吃饱不挑食，各种蔬菜肉，各种口味的都吃。 基本问题不会太大。