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减脂期，骑行上头了，结果最后累炸了！

eaa 2026-09-13 16:56 1





为了保证偶尔分神时最大化安全，骑的山地车，前叉不锁感觉还行。

心率前期尽量压在145 后半程实在压不住了，手臂肩部疼必须腿多出力才能缓一缓，太阳大天热心率也高。

全是起伏路混合上下坡，最大坡度估计5~6% 小盘最大飞22-32齿，踏频全程尽量90~100勉强压住心率

后半程太阳太大了。

因为是减脂期，骑行前几天午饭晚饭睡前1~2h都是有饥饿感的。骑行当天早晨天亮出发，早餐只吃了半个玉米。

水也没带够，只带了1.1L，后面太阳太大了。

骑完累炸了！

最新回复 (12)
  • tentyou 09-13 17:02
    1楼

    在海外吗？很少看见这么平直见不到头的路了

  • eaa 楼主 09-13 17:04
    2楼

    直的路，好久才有一个车，要是两边有树就好了

  • 水星 09-13 17:06
    3楼

    这是日常的城市周边的路么 ^-^ ，我看着以为你减脂期在大西北骑车 ^-^

  • eaa 楼主 09-13 17:08
    4楼

    最近放假了，不是西北，平时还要健身，骑不了太远 ^-^

  • 水星 09-13 17:10
    5楼

    风景虽好，但是这种路我骑不来，一棵树都没有，想找个地方避避太阳都找不到 ^-^

  • eaa 楼主 09-13 17:12
    6楼

    本来打算阴天骑的，上头没等到阴天就开始了。

    做好物理防晒也行。长袖长裤面巾。

  • 水星 09-13 17:13
    7楼

    是的，一定要做好防晒，我穿的短裤，一个下午大腿小腿都黑了 ^-^

  • zxz 09-13 17:17
    8楼

    骑车减脂效率太低了


    我以前每天晚上跟朋友骑30KM车


    基本没咋瘦 ^-^

  • eaa 楼主 09-13 17:19
    9楼

    速度多快呢。快了肯定消耗能量多。

    然后吃的和平时一样。保持睡前午饭晚饭1h有饥饿感就能减脂。

  • zxz 09-13 17:20
    10楼

    速度基本在30左右，然后就休闲骑，中途补补水


    我和他都没瘦

  • 温州程序员劝退师 09-13 17:22
    11楼

    都骑行了 敞开吃吧 反正消耗肯定是够的 否则身体会报复式屯脂肪

  • eaa 楼主 09-13 17:24
    12楼

    这次骑完吃的是平时减脂期2倍，9成饱还行。毕竟这次骑行消耗了一两千大卡

    每次做饭都用称称一下，想囤也囤不了。

* 帖子来源Linux.do
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