如何快速练出腹肌

腹肌最主要得体脂低，然后搭配一些卷腹，很容易就出来了

锻炼让腹肌变厚，低脂才会显出腹肌，所以你想要有明显的八块腹肌需要搭配饮食减脂。

两个月想练出腹肌，除非你体脂很低，不然不太可能，体脂低的话，属于瘦子类型的话，两个月随便练练卷腹都能有明显的腹肌了

光练腹肌?

那可太难了。

这一块是平时最难运动到的部位。。。

打药，疯狂的打药，正常的练就不可能快，你也不想像阿诺一样吧？

我都连快4个月了，也不明显。现在最主要的还是刷体脂率

减脂，体脂低的话腹肌自然就出来了，配置波比跳。如果体脂高再练也练不出来，主要看体脂，体脂低不用练就出来了

体脂降到12%以下就出来了，腹肌再薄都会显示

是个人都有腹肌。

你想要的不是腹肌，是“能一眼看到腹肌的体态”。

为啥你现在看不到？不是因为没有腹肌，而是因为腹肌上面脂肪太多了。

所以核心是减脂。

大佬，我靠，怎么个容易法，卷腹是一周练5天，都做了；体脂的话，我身高176、体重130；家里做饭挺好吃的，偶尔还是吃的比较多。 ^-^

每天锻炼一小时，一周锻炼四天，合起来这些时间只有8天，而你一年有365天，只需要拿出这八天

体脂低的可以“快速”出腹肌，不过不会像盔甲那样，那种得做负重练习

腹肌不是练出来的，是瘦出来的，有感觉吗。 ^-^

控制饮食，适度有氧，再加上肌肉锻炼，体脂率低了之后就容易出来了

减肥吧，瘦到一定程度就能看出来了

最难搞的就是腹肌，要快速的话更难了。^-^

很有感觉，之前110斤的时候，不练都比现在练了明显，哈哈哈哈

再继续坚持坚持，坚持个一年半载，就可能或许应该腹肌出来啦 ^-^

把计划单列出来看看^-^ 也学习学习