【日拱一卒】我将以健身形态达成全年不落！开练记录，减肥打卡+全年不落

祝佬友减肥成功，拿下八块腹肌，。

前排围观，减肥七分吃 三分练，佬友加油^-^

第二天打卡成功^-^

今天加班到九点，来晚了，一直练到健身房下班了^-^

会晚但不会缺席^-^

第四天，运动打卡成功^-^

你这文字记录不如用佬友的 APP 进行记录。

【健身佬坛】VIBE Coding 了一个练 8 块腹肌的 APP，本人长期 4 块腹肌，尽可能帮助大家成为腹肌佬

建议你先做力量训练 4 50 分钟，然后在进行有氧 20 分钟左右。然后记录饮食，体重和腰围。

先力量吗^-^ 健身房那个人 还说让我先有氧 现在的目标是减肥，体脂 28% 内脏脂肪 15 中度脂肪肝了我

无论是减脂还是增肌都是要先力量训练，无非热量摄入加减的问题。你认真看看我的帖子，认真用 APP，你会有收获的。

劳逸结合啊了老哥，每周至少留个两天好好休息，欲速则不达，刚开始锻炼可千万别把强度拉满，身体会废掉的

最后，如果在健身房做力量训练，尽量和大家一起，不要自己练，一是安全，二是可以慢慢产生氛围感

不要小瞧这种氛围感，如果你想要凭借意志力来坚持锻炼，你很难坚持下去，毕竟你不可能每天都是意志力充沛；但是如果你有了这些搭档一起练，你会享受锻炼，锻炼再也不是一件需要坚持的事情，而是一件用来放松身心的事情

最后给你一个小建议，前期先从力量训练开始，不是因为力量训练结构好啥的，而是单纯因为力量训练更容易分泌多巴胺，你看到你的卧推重量变多，带来的愉悦感也会让你更容易坚持，更好的度过前期的陌生感和不适应感；也更容易遇到一起健身的小伙宝

2026 年 7 月 17 日，本来今天是健身打卡的第 5 天，但是现在没了，因为要出差了。出差预计到下周二才能回到家里，出差这几天。我想办法吧，坏消息是要去一个县城，好消息是这次出差出的是野外，可能每天要在野外好，运动量应该有点^-^

出差休息日^-^

这何尝不算一种有氧呢 = skyrock

出差也没落下，有氧运动到位了^-^

论坛貌似有个全年不落的徽章，加油！

是不是这个小眼睛 哈哈哈哈哈哈。

不对吧佬 你这吓我一跳，手机版不显示年，我看着加入时间以为佬改服务器数据了^-^

阶段目标达成^-^

出差结束，今天是第五天，恢复的还行^-^