好久不见各位佬，这本书是我在刷贴时被安利的。在此感谢刷到那个帖子，感谢 shinokiri
由于我很喜欢这本书，所以想写点什么记录下来，本篇文章依旧分为两部分：
①简单介绍本书，包括在认识这本书之前我的挣扎、本书的前言；
②具体介绍本书的方法论，以及目前阅读下来的个人收获；
一、概述与前言：
原著《Protocols》于2026-9-15出版，目前在goodreads上评分人数不多，在豆瓣上也很少，据说明年中信出版社会出中文译本；
原书作者是：[Andrew D. Huberman]；有自己的个人网站，在Youtube上有数百万粉丝，这也是他的第一本个人专著，同时作者还拥有很多身份，我们会在其前言了解到作者的人生历程；
虽说评价的人很少，但我初翻目录后，却是十分兴奋，有种踏破铁鞋无觅处加上柳暗花明又一村的双重感受，且听我娓娓道来：
从21年开始，我一直在寻找与【睡眠】相关主题的书籍，一方面因为我自己在睡眠这块时常会受到一些困扰，另一方面，我自己深刻感受过睡眠对我的正向影响，很渴望自己能睡得更好；
但比较遗憾的是：我检索到的几本相关书籍对我的实际帮助不太大，例如
1）《 我们为什么要睡觉？》[Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams]
2）《睡眠革命-如何让你的睡眠更高效》[SLEEP:Redefine Your Rest,for Success in Work,Sport and Life]
3）《精力管理》[The Power of Full Engagement: Managing Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal]
三本书阅读下来，我还是会比较迷茫，即使我从中学到了REM、睡眠周期是90minutes、睡眠包括哪些阶段；睡觉到底有哪些好处，缺乏睡眠到底有哪些坏处等一些内容；但更专业的内容似乎并真正涉猎太多；
在过去的1-3年时间里，除了上述三本书，我还在寻找，并找到了一些书籍，但并未花时间阅读，例如
1）《睡眠医学》（第二版）[(赵忠新,叶京英)]
2）《睡个好觉》[汪瞻/欧阳萱]
3）《关灯就睡觉-哈佛医学院高效睡眠指南》
4）《好睡-新的睡眠科学与医学》[杨定一]
就在前几天，我在阅读关于[习惯]相关书籍的时候，不经意又回忆起《我们为什么要睡觉》这本书，又花了一点时间检索关于睡眠的书，却最终一无所获。
时来运转，在26年9月15号我刷到了《Protocols》这本书，通过目录我了解到本书共有500+页，7大主题，分别是
1）sleep睡眠
2）exercise锻炼
3）stress control压力管理
4）nutrition营养
5）light灯光
6）focus、motivation、learning专注力、动机、学习
7）personal growth个人成长
除此之外，值得一提的是：本书前言的内容很丰富有14页，基本上概括了作者的人生经历，我就不过多剧透了。
我在阅读的过程中，被作者的经历所正向感染，作者在前言分享内容时十分地真诚，并没有任何高高在上的感觉；
在接触到教授的课程之前作者真诚地描述了他自己的人生感受【my life was a blur of wild, eye-opening adventures, painful losses, and at times, full-blown mayhem】
继而作者在描述他受到其导师影响继而爱上这门学科（寻找到自我）的时候【可能不止这个原因，但something click for me这句话一出来，我就会有很多的积极联想】，我隐约可以获得一些力量；
二、目前阅读的一些分享
事实上本书的每部分提及的主题都很吸引我。目前我刚读完到100页，继而准备开始阅读锻炼篇；
关于睡眠这个主题，作者写了近80页的篇幅给出了15个方法论——其中有3个方法论是我未曾设想过/其他书籍没有重点描述的；
作者的专业度让我产生了试一试的冲动，我打算彻底实践这三个方法论，分别是：
①view sunlight after waking
②view sunlight in the late afternoon
③avoid screens within a hour before bed
这三个方法论有很多细节的论证和展开；我打算后续再分享
关于睡眠，其余的方法论我也学到了很多，但是实践起来需要更多条件，自己目前还无法完全实现：例如
1）装1wLUX的灯；
2）购买恒温床垫；
3）购置一个防光的眼镜；
4）购置有红光的灯具等等；
在阅读的过程中，我读的比较艰难；本书的论证相对专业，有的词汇是专业词汇，导致有的段落我看得云里雾里，不过大致意思还是能了解。
目前我的目标是优先看完整本书，等后续再分享具体的论证过程以及一些自己的思考等等；那本期内容就先到这里，我们下次分享见！
印亭 坡 09-19 04:231楼