本篇笔记是上篇笔记的补充。第一篇笔记是刚读完第一章，本篇则是建立在读完了全部章节上。
从第二章开始，我阅读的是中译版，英文原著进展过慢，阅读完预估需要至少2-4周时间，下面是总体感想、具体方法论汇总以及个人心得；
一、关于本书的总体感想，作者在书中打广告的一点讨论：
1）总体感想
读完此书，我心情复杂，一方面是感恩作者：我从本书获得了很多（在其他书中没见到的）方法论；且通过5天实践，我更加感激作者：给出的方法论对我很有效【以往我阅读过很多方法论书籍，其中大部分要么是步骤复杂，要么是我不感兴趣，要么是无法直接实践，需要专业指导，总之几乎都没后续，也就无法体会其好处】
另一方面又带点失落，因为我无法学到更多，例如获得“只可意会不可言传”的内容（要是能观察/当导师的学徒可能会感触更深）
每逢碰到一本“对我胃口”的书，我都会倾尽所有精力和时间去阅读，优先阅读完全部，这点我也不知道到底好不好
毕竟这会导致：回忆的时候发现很多内容比较模糊。
例如我现在刚读完这本书，若让我立马概括本书所有内容，哪个章节作者的观点是什么，提及了几个方法论，提及了几个实验依据，引用作者的观点是什么等等；我会做不到这件事——[这样快速翻完一本书的方法放在专业课学习上，我估计是没什么卵用的]；
好在不需要这样的测试，本书作者并没有要求我们全部记住里面的所有方法论。
2）关于作者在书中打广告的一点讨论
在我读完前言作者介绍其人生经历后，我对作者是有一种好印象的，所以在阅读后续的内容时，发现作者突然来了个软广，我并没有觉得怎么样：不会感到厌恶，也不会增加好感。
不过介于有的读者会对广告感到厌烦，这确实很难避免，好在这些产品都是国外的，你无需在意，哪怕在我们脑子里留下了一点印象，后续大概率也是不会再次出现，即使你好奇搜索了也买不到；
我的观点是：让我增加好感的只会是作者介绍的方法论、精彩的论证/据以及实践后真正受益的结果；至于广告，你不要一本书里全是就好-全部章节都有提及是我不能接受的；
在我印象里，全文里至少有4次以上是在打广告，频率确实是不低，但大部分集中在某一章节，例如台灯、眼镜、床垫等产品，其他内容是不会有广告的；
从另一个角度想也正常：毕竟作者有多个身份，例如某公司的股东之一、某个产品的研发人员之一、某个平台的官方合作伙伴之一等等。就像国内的大学教授一样，教授只是他的身份之一，他可能还是某企业顾问，某企业的实际拥有者等等，在国内都很正常的操作，在国外也不可能不一样；
二、具体方法论汇总以及个人心得：
本书非常结构化，七章代表了七个话题，分别是睡眠、运动、压力调节、营养、光照方案、专注（动力、学习方案）、个人成长方案
每一章开头会介绍作者对该话题发散的想法，接着是方法论：怎么做，为什么有效；
如果是时间紧张，读者可以直接看方法论，但是我建议看看最开始的想法以及为什么有效【我认为这两部分才是本书的核心，只是提供方法论不会说服我】
1）具体的方法论
以下属于我读完后的概括（大部分非原文），其中部分是作者反复提及的内容，我进行了归纳：
①在心理上重视阳光，在行动上接触阳光，他对改善你的健康非常有帮助，尤其是睡眠！了解具体好处后，自然会重视它
Sunlight贯彻本书的第一章，关于有效性参考本书原文，作者概括的已经很好了，我复述一遍中译版（AI翻译）：
【对三个协同要素的影响：你的昼夜节律时钟、你的眼睛（更准确地说，是眼睛里探测阳光并向昼夜节律时钟传递其存在信息的神经细胞），以及来自太阳的光线所具有的特定性质，尤其是太阳相对于地平线位置较低时的光线。三个要素结合在一起，构成了一张强大的网络，驱动着大脑和身体中的许多生物过程】
不仅如此，晨间阳光还有提升我们精力水平的好处
【从三方面机制进行影响：
1.抑制大脑残留的褪黑素-本书有介绍其具体是如何关闭的过程
2.进入眼睛的明亮光线可以抑制腺苷（带来困意的化学物质）的作用
3.让皮质醇上升幅度大幅增加-促进清醒（作者后续还会探讨对皮质醇的理解）】
接着我们归纳一些具体方法论
1）【look in the direction of the sun for at least five to ten minutes each morning. Your goal should be to get sunlight in your eyes】在日出后，接触阳光5-10分钟。
——这里我对接触的理解是：日出刚开始的时候，太阳不那么刺眼，时不时看看它，开始刺眼的时候，就不要直视它，把视线移到更旁边的位置看看其他事物，能感受到光线是重点，若有条件，则往东面的空旷方向一直散步，期间直面太阳的机会更多；这里作者给出了最低5分钟时间，我在实践过程中一般是15-20分钟，若有晨练的习惯，则理论上接触阳光（光线）的时间会远远大于5分钟；此外阴天、多云天气我们依旧需要外出，这时候可以把时间稍微拉长一些，例如原来5分钟，现在10分钟；
2）【go outside and spend at least ten to fifteen minutes there before the sun sets】在日落前，接触阳光10-20分钟
——理想状态是朝着西面太阳要落下的位置直面阳光进行散步，阴天照旧非常重要，作者对于此方法的好处进行了解释，我认为十分有道理：
【下午接触阳光，会降低视网膜神经回路的敏感性，使你天黑后看到的任何人工光线，不会那么强烈地影响眼睛和大脑中的褪黑素以及其他与昼夜节律相关的分子和过程。对于早晨和白天大多在人工室内光线下度过的人来说，本方案尤其重要】
②后续再持续更新，先更到这
1）在睡前，把灯光调暗，使其不影响身体分泌褪黑素——作者引用的研究：十五秒的明亮光线，就能显著改变昼夜节律时钟
③
2）个人心得
后记
距离我刷到这本书，过去了9天，是社区的各位佬们让我了解到了这本书，同时第一时间获得了中译版。
再次对两位佬无私分享表达感谢！他们分别是 **shinokiri**和 yi124773651
huangjiang64 09-24 14:551楼