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斗胆为各位佬提些找「心理咨询」的看法与经验

keepclassy 2026-09-27 19:25 1

今天 @yanshao 艾特我回答了一个关于“是否要找心理咨询”的帖子。

我回复完毕后，认为内容或许有些共性，或许会对关心心理健康的各位佬有帮助，稍加润色后，斗胆发出来。

欢迎大家讨论。


（背景：2年接近百次的长程咨询来访者，通过咨询解决了自我身上的一些问题，但我只是来访者，不是咨询师，所以只是提供一些来访者角度的经验。）



1、心理咨询有用吗？——有用，否则这个行业不会存在。


但有用的前提是你认可咨询、咨询师靠谱、以及最重要的，长程咨询并坚持下去。心理咨询无法改变你，任何人都无法改变你，只有你自己可以改变你自己。


咨询能做到的是引导你的思考，让你看到问题的存在（或许可以给你一点小技巧来应对行为模式，但这只是锦上添花）。


所以，绝对不要认为，你可以通过2~3次咨询来获得脱胎换骨的改变。通常咨询要10~15次，才能稍微步入正轨。


咨询师了解你需要时间，你是个复杂的个体。


2、心理咨询的价位


国内的话一般300~500元一次吧，一般一周一次咨询，一次50分钟，也有咨询师设置为1小时。


也有公益咨询，一般是新手咨询师来做，免费或象征性收费，例如50 or 100元/次（见第四个板块进一步的建议）


3、咨询如何帮助了我


涉及隐私，我简要描述：

我先前需要通过两性关系的认可带来安全感，于是不断更换伴侣，3年更换20余个，进一步延展出高消费、负债、注意力不集中、对同事有性幻想等问题。


咨询帮助我看到了这些问题，并逐渐引导解决。今年2月我还清所有负债并开始储蓄，目前的伴侣也已稳定相处超过一年。而现在的我认为这一切是我想要的。


与此同时，还带来了诸多好处，例如我的表达能力有所提升（很多时候咨询需要我连续叙述几十分钟），对元认知和潜意识认知更清晰，等等。


4、进一步的建议


不知道你愿意分配多少预算给咨询。如果你认为300~500元的咨询费用完全ok，那么建议直接找一个成熟咨询师。你会获得比较可靠的咨询体验。


注意：不要找那种抖音B站上的所谓“咨询+V”，这种很多不靠谱，可以在首次咨询先了解咨询师的学习路径，至少要有一个心理学硕士学位，并且能说得清自己的咨询流派（例如心理动力学），这能帮助你排除不少不靠谱的伪咨询师。


如果你没那么多预算，也可以找一个学习中的咨询师，初步沟通一下，如果这个咨询师是心理学在读硕士（最好接近论文阶段）、有督导，愿意给你一个相对低压力的优惠价格，那么也可以试试看。


与一个新人咨询师共成长，也是很有趣的体验。他也会给你分配更多精力（因为是成长期案例），只要他真的认真对待咨询的话。


咨询前，多沟通。如果这个咨询师让你觉得哪里不对劲，就换人。


选定了人，就坚持下去。把改变留给时间。让咨询成为你一段时间的生活方式。



以上，祝各位佬人生顺利，健康生活！


（纯手打，无AI润色，格式看起来AI可能是我的大脑被AI炼化了，审核求放过）

最新回复 (17)
  • 𝑨𝑪𝑮𝑼𝑹𝑳 09-27 19:29
    1楼

    很有用，不过要是我是在高三阶段看到就好了，那段时间真的心理有点问题，每天都浑浑噩噩的


    现在刚大一，录取后整个人都不一样了，希望以后我不会用到心理咨询

  • keepclassy 楼主 09-27 19:31
    2楼

    恭喜！希望你能一直拥有平和的心态。


    即使咨询也没关系哦，咨询和健身、早睡早起、看书学习一样，都是为了更好的人生，仅此而已。并不是说咨询了人就是有问题的，人生难免遇到坎坷，我们的状态毕竟总是有高有低

  • Off 09-27 19:34
    3楼

    网上有一部分声音和老一辈的人都在说，都是闲出来的，让自己忙起来就好了。中华上下五千年都没有心理问题，现在冒出来，是舶来品，是资本创造感念来赚你钱的。感觉这东西就像安慰剂，你觉得它有用，它就有用。又难以量化，挺有争议的

  • Unen 09-27 19:37
    4楼

    心理学并非一个类似工学数学这样的逻辑学科目，如果我们都不知道自己有病，心理咨询是否就不存在一个立足的根基？

    如果心理咨询的核心是改变认知，或许出去看看多结交朋友更有效果？

    如果心理咨询的目标是寻求安慰，会不会和父母说，或者用某种艺术形式进行自我表达更有更有？ 裨益

  • apparition 09-27 19:38
    5楼

    咨询不一定能解决问题

    不咨询也不一定问题不会解决

    因地制宜，因人而异



    话说回来，总有人认为咨询师 = 心理医生

    挺奇怪的

  • keepclassy 楼主 09-27 19:38
    6楼

    过去的人们忙碌在马斯洛需求金字塔的最底层，生存都是问题；现在的人解决了基础温饱后，自然会有精神层面的关注与压力，生存也不再只是种地干活，而涉及了更多的竞争和脑力劳动。


    忙起来也只是转移了注意力，而无法解决问题，时间长了可能就会变成各种躯体化症状。


    我的一点浅见。

  • keepclassy 楼主 09-27 19:40
    7楼

    交朋友很重要，和父母聊也很重要。


    但是朋友和父母不是中立的，和他们倾诉有时是会有压力的。更别提很多人的原生家庭正是他们心理问题的根源之一。。


    （合格的）咨询师则是绝对中立的，在咨询中说任何话都是安全的（前提是不犯罪）。

  • keepclassy 楼主 09-27 19:41
    8楼

    是的。因人而异。


    最终的目的是解决问题，让生活变好。


    咨询只是各种方法的其中之一。他是个可选项，不是个必选项。

  • Off 09-27 19:45
    9楼

    看财经新闻，说债务不能被消灭，只能转移。你把债务转移给别人，你就能软着陆。是不是可能效果类似，忙起来转移了注意力，虽然无法解决问题，但是问题就变成不再严重的小问题了？

  • keepclassy 楼主 09-27 19:47
    10楼

    我觉得是，但是也只是暂时的。心理问题很多是以行为模式的方式体现出来的，简单来说就像压力大了就想吃东西。人毕竟不能一直忙嘛，总会有闲下来的时候。

  • Ahiki 09-27 19:53
    11楼

    我前年就抑郁转双相，做了一年心理咨询感觉没什么用，不管是什么法派精神分析还是美派，或是什么其他的流派医生对我收益甚微

  • 南风 09-27 19:53
    12楼

    这样并不能真正转移压力，反而可能会积累压力，在某一次爆发，反而会有大问题。我是这样认为的

  • keepclassy 楼主 09-27 19:54
    13楼

    抱歉我对确诊抑郁双相的情况没有实际经验，不敢乱给建议。我了解到的大概是要药物+咨询同步进行，药物的目的是让人有咨询的经历，咨询则进一步深挖问题。

  • Ahiki 09-27 19:57
    14楼

    是的，吃完药会让人觉得很平静但是我换了好几种药都有很多副作用，有些还会有触电感

  • keepclassy 楼主 09-27 19:59
    15楼

    精神类药物副作用还是蛮明显的…抱抱你

  • imsquner 09-27 20:09
    16楼

    老大，你怎么看待病理性心理问题的解决方案，比如抑郁症这类。我看现代医学研究说是因为神经递质和分泌的种种原因，我感觉如果到这种地步其实已经无法逃出自己身体的内循环了，会很长一段时间被自身训练出来的错误体验一直陷入低落、无助、精神恍惚的状态。至于医院所开的药物只是为了抑制这类情绪而让人失去全部感受，甚至正常的思考和情绪交流能力也会被变得缓慢和迟钝。对于我个人感觉而言，此类问题无法被治愈，会影响人的情绪交流很久很久。

    您对这方面有什么见解，如果我甚至我身边的人再次遇到这类情况应该怎么办？感觉怎么做都是对身体和思维的严重伤害。

  • WINDOWS.DO 09-27 20:15
    17楼

    去年有一篇发在Science上的case report，他们指出可以使用免疫治疗靶向IL6来缓解抑郁。由此他们推断，这些心理问题可以归因于中枢免疫系统异常，可能归因于活化的小胶质细胞释放促炎因子破坏血脑屏障，导致神经元死亡，并抑制BDNF。另外的证据发现，像大麻、氯胺酮、致幻剂等药物可以降低促炎因子，激活mTOR通路来恢复已经受损的神经元。



    效果类似，忙起来转移了注意力，虽然无法解决问题，但是问题就变成不再严重的小问题了



    这似乎可以解释为什么一些转移注意力的活动（比如运动）可以缓解一部分症状。

    这也能解释抑郁、焦虑不是一种自限性疾病，为什么使用现有的抗抑郁药物并不能使患者获益。人们发现一部分抑郁患者脑内的神经递质（主要是5-HT）低，所以就需要抑制患者脑内的5-HT的降解从而使5-HT的效果持续。但是，这个发现并不能解释为什么患者脑内的5-HT少，而且人体内超过90%的5-HT在大脑以外，所以补充5-HT可能对一部分患者来说于事无补。

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