有什么办法可以摆脱拖延

我选择躺平享受拖延哈哈哈

兴趣导向最好，强迫的自律基本不会长久

奖罚机制 快乐起飞机制

分阶段定目标，分阶段实施，制定规划，让规划推动你

可能会有好办法，但是等会儿再去想吧

绝症，放弃吧

我自身的经验来看（没有完全摆脱延迟）。

如果脱离认真状态太久，可能不是一个月就能把状态补回来的，可能要更久。

这种时候，你一个人自己闷头干下去的可能性就很小了，最好能有人来和你进行“攀比”，如果还是现实中线下能接触到的，是最好的。

有不拖延的环境，还是挺重要的…

自律是痛苦的，连续几个月的自律，你会感觉到的是巨大的牺牲、烦躁、抑郁，所以关键在于，你是否有一个愿意为之赴汤蹈火奋斗终生的目标？是否对某件事情有发自内心的热爱？这种热爱并非在兴趣爱好的层级，而是在你个人生命的层级，是你生命无法脱离的一部分。如果你有这样的东西，那么你自然能够忍受各种艰难险阻，如果你没有这样的东西，那还是躺平会好一点，我说的躺平不是行为上的放纵，而是心态上的放松，不要去刻意追求和关注自己是否自律，而是更多地去关注自己的时间消耗，首先是量化自己的时间，把每天除了睡觉的时间以半小时为单位分割为一个个Time Block，分别设置好闹钟，钟声一响，你就马上记录下刚才的时间块你做了什么，并写下下一个时间块你准备做什么，形成习惯，这个做法的目的是为了觉察自己的行为，你可能在刚开始很长的一段时间里，都会频繁出现写下的是一件事，实际做的是另一件事，但不要因此有任何焦虑，你要做的就是保持觉察，躺平心态的核心宗旨就是：允许自己犯错，但要保持观察，不要让自己犯大错。你可以刷抖音，可以玩游戏，可以做任何想做的娱乐活动，但你要看到和感受到时间是如何流逝的，你每天大概有30个Time Block可以自由安排，那么你愿意花费多少个时间块在娱乐上呢？当你觉察得越来越清晰，对时间的感知越来越精准，改变的力量就会产生，就像你看到自己钱包里有多少张钞票，你不会无节制地随意挥霍掉，因为你有底层的生存需要，当你把时间量化为可视的消耗物，你也不会随性地浪费掉，因为你有底层的自我提升需要。这个过程里，你唯一需要坚持的就是觉察，你可以质疑一切，放弃一切，但绝不能丢掉觉察，一旦失去觉察，那么你离迷失就不远了。改变不是一蹴而就发生的，用一种低负担的方式去做自我提升，也就是在躺平的基础上渐进式地迈进。自律是一种心智力量，可以像肌肉一样训练提升，如果把训练负荷的低中高强度对应为散步、慢跑、快跑，那么你只需要像散步一样去前行，感觉有力气，就多走几步，感觉没力气，随时可以停下来，不要强迫自己，不要绷紧神经，也不要躺在地上装死，不要无节制地放纵，只要保持每天的热量消耗大于摄入，你就会瘦下来，同样地，只要保持每天进步一点点，就会比你强迫自己三个月学会xxx但结果刚开了个头就gg了要强得多。

说白了就是动力不足，兴趣不够。不要想着去做什么，而是找到自己享受什么。你之所以坚持工作，或者坚持上课，原因是你不这么做，要么饿死，要么被家人喷死，这些都是你的动力。而你现在什么考证也好，吉他也好，纯粹是你内心觉得这些东西，其实没有也没什么关系，所以你不会花很大的时间或者精力在里边。你回想一下你自己学业期间的各种考试，你是怎么准备的，特别是高考（你应该不是初中生或者高中生吧？），不管你考得好与不好，你多少是努力过的了。你现在没有那种冲劲了吧？不是所有东西都是必须的，所以也就不会所有事情都去做。但是总有一样东西你喜欢到愿意付出生命，那么你就不存在所谓的拖延了。找到让自己内心燃烧起来的事物吧，少年。心臓を捧げよ。

不想做的事，先做5分钟

边干边学，先干起来

自律需要自己强迫自己。刚开始困难，后面就越来越自律了。

强烈建议你看看罗胖的一个演讲 网上搜主题是如何逼自己成为一个上进的人 核心是把游戏上瘾机制拆解了 做成了一个上进的模型，刚开始做一些事肯定是不适应的。核心要有大的愿力 才能长久 。当自己要停下来的时候想想我是为愿力而行为

另外要从小事做起不断 去训练让自己得到正反馈。这样自己的自信就强了做什么事就很容易做成