2. Linux.do
  3. 读完《掌控习惯》，靠着书里的方法，我把20多年的烟戒了，也开始锻炼了

读完《掌控习惯》，靠着书里的方法，我把20多年的烟戒了，也开始锻炼了

你笑我笑。 2026-07-01 15:08 1

之前看《掌控习惯》这本书，纯粹是因为年纪到了，我想要一具更好的身体。不管是戒烟还是锻炼，出发点都是这个。


我是个抽了20多年烟的老烟枪，以前总觉得要改掉这么长的习惯得靠死扛。但这次读完书，我直接把里面的方法现学现用，没想到效果绝了。


分享两个对我帮助最大的实操：




  1. 戒烟：靠“改变身份认同”书里说，如果别人递烟你说“我在戒烟”，说明你潜意识里还觉得自己是个烟民。既然我想要更好的身体，那我就得彻底换个身份。后来别人递烟，我直接回一句“我不吸烟”。别看就差两个字，心理暗示极强。我直接把自己划到了非吸烟者阵营，真就这么顺理成章地把20多年的烟瘾给断了。




  2. 锻炼：靠“两分钟法则” 以前锻炼总坚持不下来，是因为总想着一步到位。这次听了书里的建议，把门槛降到最低：每天只要换上运动鞋，在门口走两步就算通关。 事实证明这招太治拖延症了，只要人动起来了，后面基本上都能顺理成章地练完。现在规律流汗已经成了雷打不动的习惯。




以前总觉得改变很难，真跟着书里顺应人性的方法走了一遍才发现，只要你变好的动力够纯粹，再长的坏习惯也能被撬动。

最新回复 (6)
  • freezing 07-01 15:12
    1楼

    戒烟是长期的，等你心情很愉快或者很悲伤的时候还能不抽再说戒了

  • 饭小面 07-01 15:19
    2楼

    同是戒烟人有同感，13年小烟枪停止吸烟两年了，我是看的《这书能让你戒烟》，改变身份认同这点对我影响也是最大的，别人递烟一定要说我没抽烟，而不是我在戒烟。戒烟这个事情在你丢掉最后一杆烟的时候就已经成功了，不是一个长期的事情，是一个瞬间的事情。

  • 喵帕丝 07-01 15:30
    3楼

    我想要一具更好的身体



    渡劫大能准备要夺舍练气期的小菜鸟吗？

  • yi124773651 07-01 17:11
    4楼

    我是循着另外一条路径改变习惯的

    首先读了《思考，快与慢》 识别到了自己的认知偏差 然后读了《象与骑象人：幸福的假设》 学会了一些协调感性和理性的方法

    另外就是坚持每日的冥想

    以此培养了一些习惯 比如说每天学30 40分钟英语 学习新的双拼 以及每日饭后散步

    也领悟到以前为什么无法改变的原因



    • 大部分的教导可能只有一个结论 或者是论据不够

    • 认知不够 即使给出了充分的论据 自己无法理解论据

    • 自己没有真正做出努力


    身体力行 用心感受 终生学习 对目前的我来说是一个很自然的事情 因为这样的做法符合世界是不断变化的这一客观事实 同时承认自己的主观性 和别人的交流也不用再陷于自我防御中

  • Keyman 07-01 17:48
    5楼

    我真的佩服自律的人，我老是很烦女儿就是她老拖延，好像自己控制不住自己一样

  • 明月清风 07-01 19:15
    6楼

    看了楼主和下面的帖子，很有启发，决定也开始试着做一些习惯改变

* 帖子来源Linux.do
附近帖子
返回
飞读
随机推荐