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资深牛马想去健身房减减，有没有佬友给点避雷点和新手建议

李煜几曾负天下 2026-07-08 11:53 1

从蚂蚁阿福上领的体脂秤，到手称了一下，看看身体各项数据，倍感压力，刚好小区附近新开了健身房，就交钱预定了，周五正式开业。我也准备搞个减肥计划了，之前没去过，想请佬友们给点建议，让本小白能把钱花的物超所值，也能避免点再多交钱的雷


最新回复 (9)
  • 枫叶哥哥 07-08 12:02
    1楼

    有氧加力量一起吧，我现在就在慢慢从有氧结合力量。快一个月了。器械重量量力而行，不认识器械最好请私教熟悉一下。后面网上自己看着练

  • xh12138 07-08 13:17
    2楼

    先用小重量把动作做对做标准，然后在上重量

  • 酷炫无敌吊炸天 07-08 13:22
    3楼

    佬 你多高啊 这看起来应该是强壮吧

  • 乔志 07-08 13:29
    4楼

    做大重量的话记得带护腕，别觉得自己从0开始没戴就能让自己的手习惯大重量，小心tfcc

  • 咖啡泡橘猫 07-08 13:30
    5楼

    大体重少跑跳，少吃，40分钟有氧+几组力量，一周三到四练，按胸肩背胳膊腿的顺序每次练一个部位，别着急上大重量，追求持续性，累了就休息，别逼自己

  • 李煜几曾负天下 楼主 07-08 13:31
    6楼

    只有175cm 吃了身高的亏了 ^-^

  • Alicute 07-08 13:35
    7楼

    睡好了再去，不要强上大重量，注意安全，足矣。

  • 咖啡泡橘猫 07-08 13:36
    8楼

    @blcx123 无所谓，有氧主要看你心率，可以说你想干啥干啥，只要让心率在燃脂区间，一般是135—150之间，你想干啥都行，注意要持续，不要让心率波动太大，我个人是爬坡，爬个一小时基本上就够了

  • by 07-08 13:38
    9楼

    建议不去，先控制饮食+徒手就可以了

* 帖子来源Linux.do
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