关于减重的一些实践

卡平台可以考虑加一些运动或者把食物量化的更精准一点更新一下摄入热量。

我完全没有、嘎嘎吃到7分饱、土豆大小不一样、有时候整的土豆贼大 得吃撑

替尔泊肽，5个月，瘦了30多KG。 严重不良反应没几天。 打之前一定要去体检一下。

这是什么科技减重、这么猛、无副作用吗？

我是给自己灌人饲料

去皮腿肉+西蓝花+胡萝卜+各种绿叶菜，切碎使用低卡酱料（少量咖喱or东北大酱）炖煮。

大量的蛋白质，低脂肪，高纤维，食物丰富。水分增加饱腹感，如果想低碳就直接吃，正常就盖浇饭。

一次炖几锅冷冻

鸡腿肉要严格去皮去脂，然后提前2小时用0.6%盐水腌渍。空气炸锅烤香（长期吃注意不要烤糊降低致癌物）

如果认真做，鸡腿肉分三份，烤2份，一份做肉末，肉末和一份烤肉一起炒香，烤肉炒到肉丝分离，略微焦香锅气。加入1份烤肉提供肉块口感。

• 茄子和大豆腐电饼铛煎到上色。


• 胡萝卜单独一锅炖煮到软烂。


• 青菜焯水降低草酸。

上一步处理完成后，加入虾仁和之前的肉一起炖煮10分钟。

我想去弄个空气炸锅 我做牛肉干 我看别人做的挺好吃得

应该可以，但我没做过。

我个人不推荐减肥吃干类，因为水分少，虽然健康但是能量密度高

减完了可以恢复原来的饮食吗？这品类有点少，吃时间长单调了。

冻鸡腿还是鲜鸡腿，之前买的冻鸡腿怎么做都腥得没法吃

有条件肯定是鲜的好，冻的也分品质。而且个人感官也有区别。有人对腥味天然更敏感or不敏感。

类似的食谱很多的，楼主应该只是比较懒图省事罢了 ^-^

如果你想恢复一般的外卖饮食的话需要过渡一下，不能直接切成普通外卖狂吃，会反弹的。

抑制食欲减少摄入来减重，任何人在有能力通过运动或者控制饮食达成减重时不推荐任何药物手段。

我就是对腥味太敏感了，又或许是该精进一下厨艺了^-^

家里做或者食堂，尽量不外卖，每天骑车一个小时，掉了十多斤称了

腥味和厨艺关系不大。主要还是食材新鲜度和品质。

处理方法无非是去腥or增香

前者你可以腌渍+烘烤的时候加葱姜料酒，都很常见。

后者或者你直接用奥尔良等料腌渍

我高三那会减肥就是少吃碳水，瘦的真的快，但是现在想想当时确实有点乱来，这样子对身体还是有伤害的，而且只会让基础代谢变低。还是不建议佬这样几乎不吃碳水的减肥法，免疫力会下降而且瘦下来可能就是脂包骨那种，还会掉头发。

佬有记录多少卡吗，我骑一小时也就600k上下，称掉的不是很明显

按照捷安特APP记录我半小时就600卡了，没有手环不准，不过我骑的比较快