求佬友看下健身

你这个。。。是还没开始健身吗？ 先把身体养好吧。

其实能看到健身痕迹的。但体质太高。

我是给自己灌人饲料

去皮腿肉+西蓝花+胡萝卜+各种绿叶菜，切碎使用低卡酱料（少量咖喱or东北大酱）炖煮。

大量的蛋白质，低脂肪，高纤维，食物丰富。水分增加饱腹感，如果想低碳就直接吃，正常就盖浇饭。

一次炖几锅冷冻

鸡腿肉要严格去皮去脂，然后提前2小时用0.6%盐水腌渍。空气炸锅烤香（长期吃注意不要烤糊降低致癌物）

如果认真做，鸡腿肉分三份，烤2份，一份做肉末，肉末和一份烤肉一起炒香，烤肉炒到肉丝分离，略微焦香锅气。加入1份烤肉提供肉块口感。

• 茄子和大豆腐电饼铛煎到上色。


• 胡萝卜单独一锅炖煮到软烂。


• 青菜焯水降低草酸。

上一步处理完成后，加入虾仁和之前的肉一起炖煮10分钟。

大概参考这个方法就可以了，控脂是最关键的

这么差的吗 ^-^我练了也有几个月了

跟我一样肥。给你个建议，报个比较贵的健身房，买月卡。这样子比较有动力。而且健身房一定要离家特别近，800m左右最好，太远了根本没时间。看到佬友已经在练了，那没事了。别学张雪峰老师就好了。

可以的话先说说你是咋健身的 健身房还是自己在家健身的 用的什么工具 什么频率啊？

初学者看到这个就劝退了，今天鸡胸撒点烧烤料，明天就吃烧烤了。还是循序渐进点吧，可以吃点干净碳水。

都没啥痕迹，先练个两年再说吧 肉量现在也不多，和管不住嘴关系不大

健身不管住嘴，最后只会变成有肌肉的胖子

好哦，我是在家自己吃鸡胸肉和蔬菜加碳水，但是一上班了，管不住嘴了就，我经常是无氧，有氧基本不做，我作伴的说你别无氧了，越练越丑，不过我训练的强度我认为比他高很多，但是形体确实越来越丑了

方案1其实简单美味的。

方案2是做大餐。我觉得是对标到星级酒店的出品了

生活化的减脂就一个要求：少油少盐少糖

佬友可以吃好吃的，但好吃的要尽量少油少盐少糖，否则吃一次要花很多时间补回来，吃很多次基本减不了

也不能不吃，要吃多多的蛋白质和蔬菜，少少的碳水

健身要有氧无氧都做，可以放一天，也可以分开，总之不要偏废

健身房，基本现在就是背部一天，肩一天，背部高位下拉，划船还有钢索下拉。 肩是固定器械（我能拉满），夹胸那个装置用来练后束，还有一个绳索面拉。 都是4组8个。练二休一

原来118，我觉得健身之后明显壮了好多，现在146，可能肥肉多一点

练二休一 没问题 练一休二都行 关键是强度是否足够？就是说每次基本上都能有进步 比之前多一次这样的，然后直到渐渐习惯？

講真， 這個狀態比大部分人都好。

手臂線條也很不錯， 建議多專注肩背。

强度这方面我在注意，每次都会偷偷加一片，看看自己能做几个，如果新的重量能做4个，下一次训练我会自己先做新重量

练二休一的话，建议分化训练，不要每次都练同一个部分。 然后按照计划记录下慢慢坚持就好了。主要还是控制饮食。

比当时好太多了，不忍直视