小白想要增肌减脂，请问各位大佬有什么建议吗？（5km已一个月）

增肌还得力量训练。健身新手还是推荐去健身房，固定器械对于新手很方便。比自由器械更容易找到发力感。我觉得吧最重要还是坚持。在家里装一个单杠也能练

哈哈哈哈，我知道，我也想着要去健身房力量训练。现在出租屋没条件装单杠

想要减脂的话可以控制一下心率，想单独减掉肚子上的脂肪几乎不可能，下腹的脂肪最难掉了。

无氧的话，我是家里买了快调哑铃，哑铃凳，引体的架子，基本想练的都能练了。就是在家里没有健身房的氛围，佬可以权衡一下。

计划的话可以看看视频，网上多的是，我以前总看jeff的。

增肌不要搞花里胡哨的，新手引体向上（背），杠铃/哑铃卧推（胸），深蹲（腿），哑铃飞鸟侧平举（肩)，死磕这几项就可以

okok，是的，现在恢复跑，刚开始都在控心率。好久没跑7分配150的心率 ^-^

感谢佬

我是内心被花钱所驱使。一天不去健身房我觉得很亏就算时间少，我也要练个 10 分钟

好嘞，了解了，感谢佬答复，我先安排一些计划，准备办卡了 ^-^

哈哈哈哈哈哈哈哈，我也有这种想法，一天不去就亏了一天的钱

瘦子增肌重在坚持。还有每天吃够蛋白质才行

现在在减脂，每日沙县鸡腿饭 ^-^，跑完还吃一些蛋白粉。

不过想着单纯有氧不太够，就想着做一些力量训练。

跑步好像对增肌作用不大吧？增肌应该是有专门的训练方案

是的，原本我只是想减脂而已。然后感觉纯减脂不加力量训练不太好。

想增肌减脂的话除开有氧力量训练也要跟上，同时饮食最好也要控制。

建议可以看看凯盛王和谭师（谭成义）的训练视频，比较系统全面，包括怎么练怎么吃

好嘞，感谢佬分享，我去学习学习 ^-^

体脂已经可以了。那应该就要上力量训练和控制饮食和做好平衡了。

长点肌肉真难 ^-^

力推好人松松，清本北博可视化讲解，真的很棒

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这体脂已经很不错了。还想低就要准备好痛苦，吃的要非常干净。要开始循环定量。