长期记录自己的增肌减脂过程，与君共勉

好耶，见证超级肌肉佬的诞生，我也想过增肌，但是感觉要做的其他的事情也比较多，所以目前健身和运动只能说是维持训练了，目前身高178，体重77kg，但是体脂率估计挺高的，对了我还没测过体脂，佬有没有什么推荐的测体脂的

牛啊佬，你是怎么做到吃这么撑还能减脂的，我这几天练的反而重了两斤哈哈哈哈

每天给ai拍照和聊天告诉他吃了什么，让他根据营养成分表和食物成分来算热量和营养，每晚总结一次，比较生气的是在客户端切模型的时候他给我丢失了8号到13号的数据，到今天我都没再记录。这周末整理下继续记录，内发的去做，持续性会比较强，减脂路上骗不了自己

我还问过ai，最权威的还是去医院DEXA测，好像上海那边有，然后普遍还是BIA，家用体脂秤也能量，都说不是非常准但可以看趋势。我就是米家的秤，和阿福的秤对比，差不多。

这个毅力太佩服了，我都懒得算这些，而且我还在家里做饭，一做4，5个菜，也很难具体算了，只能等以后自己生活了感觉可以试试看 ^-^

大基数起步都是减水分，现在就在卡平台了，不过了解平台期之后心态会好一点，不会那么焦虑。跟我朋友练的时候，我推不动他能推动的重量，还是太弱鸡了。感觉两三斤的波动都是正常的，每天早晚体重都不一样。

吃两周减脂餐就得来一次放纵餐 ^-^不然要馋死自己

如果记录训练和体重腰围可以用佬友的 APP，后期好回溯，而且会推荐你训练力量和个数。

【健身佬坛】VIBE Coding 了一个练 8 块腹肌的 APP，本人长期 4 块腹肌，尽可能帮助大家成为腹肌佬

现在在用训记记录，我看一下你这个，谢谢推荐。

能用EXCEL记吃了多少我感觉已经很厉害了，我从五月初开始练的；基本上吃都是随缘，到现在也就从81减到了76 ^-^ 不过我基本上跟的三分化练

加油~ 我只是觉得太严格的控制，很难长期坚持~ ~ 我的减脂策略就是碳水减半，多吃肉，多吃鸡蛋，饿了就吃鸡蛋~ 做力量训练的话，补充点蛋白粉，再加点牛肉或鸡胸肉~ 还有我个人情况是减掉了早餐（虽然家人都反对，但我实行了一年了，感觉良好）

虽然但是，佬，180，108不是已经很轻了吗，还要继续减脂吗，再减下去只有骨头架子了吧 ^-^

可以对比用用喜欢用哪个就哪个嘿嘿。

是kg，哈哈，大肚子，去年体检脂肪肝医生还给我说可以减肥了。

佬每天没别的事了吗 可以全职减脂吗 不用上班吗？

我没有那么大的耐心，是每天大概跟ai聊三四次，记录早午晚吃了什么，然后让他做的表格，不过每天记录前让它先备份一下原件，我丢失了六月下半月的记录。。

建议先增肌后减脂再增肌，不要一起，PS：体脂太低好像容易不举

工作性质，早上上班很早，晚上下班也很早，每天大概两小时的健身时间，做饭一次做三天的饭，放进冰箱，每天微波炉打一下。代价把游戏时间牺牲了，好处是看起来精神了一点。