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健身半个月，感觉没啥变化呢

quiz 2026-07-19 20:39 1

上班牛马，每天晚上下班吃个鸡蛋喝个脱脂牛奶去健身房，三分化，也不是很严格的三分化，基本用的都是固定器械，除了卧推，然后去爬坡20-30分钟，现在我这体重是一斤没动，肌肉每次练的时候涨，但是练后回来或者后几天也不是很疼，饮食尽量控制了，偶尔有点应酬稍微吃多吃点，但是也不喝酒，为啥呢？

最新回复 (19)
  • quiz 楼主 07-19 20:39
    1楼

    主要是力量训练，除了腿有点感觉，胸背都不疼呢，

  • 爱喝绿豆汤 07-19 20:41
    2楼

    才半个月能有啥变化，三个月起步吧

  • Rainforest 07-19 20:42
    3楼

    看你的描述不好判断，建议再观察个至少一个月

  • 岁寒 07-19 20:42
    4楼

    时间有点短，健身以年为单位比较好

  • Jlon 07-19 20:42
    5楼

    只看体重的话，有氧拉到45分钟以上，前期效果很明显

  • 還記得你說家是唯一的城堡 隨著稻香河流繼續奔跑 微微笑 小時候的夢我知道 07-19 20:48
    6楼

    这个急不来啊，得持续坚持下去才有效果，而且之后还不能松懈

  • quiz 楼主 07-19 20:49
    7楼

    那每天健身房要2个多小时了，晚上还得加班，我现在很怀疑爬坡真的减肥吗，以前跑步起效很快，2周减四五斤和玩一样

  • Valerian 07-19 20:51
    8楼

    忘了从哪看到的

    健身+不控制饮食=增肌

    健身+控制饮食=减肥

    健身+控制饮食+熬夜=皮质醇狂飙

    休息好比健身更重要

  • tomcat 07-19 20:53
    9楼

    蛋白粉飞升佬，我自己就是用的蛋白粉，现在有一点肌肉了，当然肥肉也在，哈哈哈哈

  • Erythritol 07-19 20:53
    10楼

    健身是以年为单位的，而且还是在合理饮食和科学训练的基础上才会有一点变化，除非你九龙拉棺

  • quiz 楼主 07-19 20:54
    11楼

    佬有推荐的粉吗？这个怎么吃 每天搞多少？

  • givas 07-19 20:56
    12楼

    为什么可以觉得会有肉眼可见的变化，离谱

  • frank100 07-19 21:00
    13楼

    佬友，你这才哪到哪啊，非专业指导，要三个月才能有肉眼可见的改变吧。坚持就行，其他都会有变化。夏天是个健身的季节。

  • langchao 07-19 21:01
    14楼

    我开始也这样 在坚持半个月肯定有区别 加油

  • 三角初华 07-19 21:01
    15楼

    健身并不直接减肥啊，佬可以先了解下基本的减脂和增肌的原理，包括营养素这些

  • ding mike 07-19 21:08
    16楼

    3个月才能看出来小轮廓。


    13个月出大轮廓，


    你按照这个时间来就欧克

  • quiz 楼主 07-19 21:10
    17楼

    开始的时候，练胸日练背日 胸背都不疼这对吗？一开始怎么弄都是胳膊疼，现在胳膊也不疼了

  • quiz 楼主 07-19 21:11
    18楼

    离谱，我哪句话说到肉眼了？我说是体重一斤没变啊

  • mjj 07-19 21:12
    19楼

    半个月时间太短了感觉。坚持三个月看看吧，佬友。

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