躺平人怎么摆脱底层工作并走出焦虑状态

开始做一些事儿，学习一些东西，另外褪黑素没用的，你年纪不大又不倒时差，身体褪黑素分泌没问题，你吃褪黑素反而可能让受体脱敏减少褪黑素产生了

先静心吧 可以实践下正念冥想 看看心理学、佛学书籍 先把自己的问题想明白 再结合自己的经历找合适的事做 没有什么通解 你自己才是最有可能了解你自己的人

沉迷短视频先戒了吧，越刷越焦虑。

毕竟磕完可以睡十个小时，缓解情绪的一大手段就是嗜睡。关键是学点东西没什么思路，知识基础不太行^-^如果想重选职业有什么可以对接职业发展的东西可以学

先别想什么宏大规划了，越想越焦虑。先把短视频删了，把作息拉回来一点。找点极小的项目或者学点工具（比如用 DS 帮你写个小脚本），先拿到正向反馈激励下自己

物理戒断反应就是，觉得时间特别慢，特别难熬，无聊到极致，大脑很难静下来。因为之前工作间隙也是没事敲敲电脑，做点有反馈的事情，也是工作后遗症了，因为都是处于连续坐着敲电脑

那我建议你出去跑会外卖，多运动一下。

很有社会性脱敏实践那味了，跑县城送外卖可能单子也少，很多事情就是第一步最难迈出了^-^想到接触陌生人的未知反馈就更焦虑了

先行动起来，比如先找一份相对轻松的工作适应下强度；做起来比脑海中想一百遍强一万倍。

很少也是会有的，至少不会让你坐着增加内耗，不然坐到晚上又在感叹今天一天什么事情也没做

现实是小县城这种工作也稀缺，倒是出去的话要考虑的事情又会很多

息混乱、沉迷短视频、焦虑失眠、没有行动力，日常磕茶氨酸镁粉gaba褪黑素等原料粉续命。实际效果也没有想象的好。还有燥热的天气影响每天没有活力，焦虑症状继续恶化。事实上躺平，但很难维持稳态，每况愈下的心里状况已经发出警告

出去走走看看吧，换个环境，旅游一下

一有时间就运动。减少焦虑，这个比较有效，还能健身。

做点自己觉得有意义/有趣的事情，渐渐摆脱恶性循环，比如说用AI写个小游戏，或者借助AI辅助写写小说赚点米，都没什么上手难度，而且过程算是比较有趣

既然你都说了这是因果 我觉得你应该找一找形成这种因的原因是什么,在因之上，又是何为？

是家庭还是创伤？

我觉得一般不能和社会接轨，那就会焦虑。那我觉得要不要去麦当劳炸几个月薯条改善一下心情（？

我的情况其实也和佬友差不多，24年大专大三学校赶出来实习，计算机专业没有任何的职业规划，在温州做了几个月的接线客服，然后25年的时候零零碎碎的在厂里，还有那种不太正规的公司上班，也去过挺多地方去找工作，武汉长沙佛山广州，但都不是很顺利，因为身体的部分原因，长期过劳会严重的影响健康，也因为身体的原因影响，别人也会考量是否该录用，所以我直到现在也没找到一份工作，现在也是在家里天天刷短视频和论坛，偶尔还打一会游戏，协助一下开源项目团队用AI写点东西，和解答一下这个项目的使用问题。唯一比佬友好的多的是焦虑和抑郁情况有但不算很严重的情况。也希望佬友能尽早找到自己喜欢的事物，也尽早走出这样的困境。

这种情况肯定是要寻求外部帮助的， 心里出了问题，类似习得性无助，如果光靠自己就能走出去，那现代人的心理问题不会这么泛滥

楼主全文没提家人，是什么原因呢，现在需要家人的帮助，无论是给你开导还是帮你找医生，甚至是用社会人脉帮你重新进入社会

还有一点就是，一个月的空窗期是很正常的，现在工作本来就不好找，没事动动手指海投简历，有人看得上就去聊聊，没啥成本

打铁还需自身硬，自力更生。打得一拳开，免得百拳来。多看巜毛选>，都是精华。