最近掌握了一个功能：入睡

以下是对我个人有效的，各位佬觉得可以的话再参考，如果有严重失眠症状的请三级甲等就医。

具体步骤：

1.耗尽电池电量

这是废话，但是事实，无论是体力还是精力脑力，尽量消耗干净。

也就是身体和大脑要先清空。

标准就是累了，想休息。

我每天看总结，代码，想功能，优化架构，这个确实对我消耗大，把所思所想都输出记录下来，我的方式是用语音输出，文字整理到本地。把脑子里闪烁的所有杂念快速写下来。动作等于给大脑发信号：“我已经归档了，今晚不需要再占用线程处理它。”

体力的清空可以做做运动，体力消耗大的选项，有女友老婆的去锄大地，没有的自然有其它办法。

2.手机断网

1的工作完成后，关掉WIFI。

之所以让关掉WIFI是考虑到佬的电脑里可能还有程序在跑。

插根网线跑CODEX任务。

手机自然没网络，

睡觉前不要看手机，

这是必须，也是绝对。

背后的原理是：

不要让外界信息再跟着思绪

关闭外界信息输入的窗口，接下来我们要内观自己。

3 把环境搞舒服

找合适的地方，调节合适的温度，光线，床垫软硬度，枕头高度，确保颈椎和脊柱处于自然舒展状态

有条件的搞个降噪耳机。

怎么舒服怎么合适怎么来。

以上准备好之后

4.开始扫描

步骤：平躺，合眼，这个时候，要记得：

你开始扫描自己了。

想象你在做CT

有个扫描机，进入自己身体，开始从头到脚，逐步扫描。

你的注意力也跟着扫描机一步步走过，扫过之处，身体自然放松

如果还有紧绷或者不舒服，那再扫一遍

哪里还有紧绷绷感觉就扫哪里直到放松

比如，感觉整体身体OK 了，怎么耳朵有点不舒服，那你把这个扫描机集中到耳朵上扫一遍

比如，我的这个扫描机是可大可小的，发出白光和红光的，白光先扫，红光温暖的扫一遍

我经常让这个“扫描机”扫脚底脚背，脚底暖和即可。

5 扫描程序走完，开始打开显示器

对，就是你脑子里开个窗口，播放电影。

允许一切图像，声音，浮现，跑马灯

允许一切合理不合理的图形图像视频音频流过这个显示窗

只观看，不评判。

不要试图去控制和影响，就让意识和潜意识形成的东西跑马灯

不要问为什么，不去做任何的意识和意念，就让这些东西播放和流过

你唯一要注意的是呼吸。自然而有规律。不因这些东西而变急促，你就只当看电影，看别人的故事。

5 一般我会在这个环节进入睡眠。

如果没有进入，那不要着急，继续播放大脑电影。

你看放映员到底能给你放多久，反正失眠，正好看看大脑电影。

这是我自己的一些日常经验。用于午睡有奇效。晚上我基本上不这么操作，因为白天搞很累，那种没时间没精力再思考的累，入睡很快。不累的话

这个方法起初源于我喜欢睡沙发+看电影，经常是看着电影自然睡着了。

其次是学习乔布斯和一些大佬冥想，经常是冥想着居然给都睡着了。啥好东西都没想到。

那么，两者结合起来呢？好家伙。哈哈。

记得始终要放弃让身体睡着的想法，不要去想这个事情，不要命令。

入睡有困难的佬把这个流程走足走满试试。

感兴趣的佬友点个心收藏，记得回复下体验报告。