健康饮食这一块

需要去看一下中国居民膳食指南吗？

初中生物书就有膳食金字塔，按照比例吃就好了。有时候缺得比较严重，用维生素那些临时补充下。有条件自己做饭，干净点！

复制一下曾经的回答。减脂+健康食谱

我是给自己灌人饲料 去皮腿肉+西蓝花+胡萝卜+各种绿叶菜，切碎使用低卡酱料（少量咖喱or东北大酱）炖煮。 大量的蛋白质，低脂肪，高纤维，食物丰富。水分增加饱腹感，如果想低碳就直接吃，正常就盖浇饭。 一次炖几锅冷冻

鸡腿肉要严格去皮去脂，然后提前2小时用0.6%盐水腌渍。空气炸锅烤香（长期吃注意不要烤糊降低致癌物）

如果认真做，鸡腿肉分三份，烤2份，一份做肉末，肉末和一份烤肉一起炒香，烤肉炒到肉丝分离，略微焦香锅气。加入1份烤肉提供肉块口感。

• 茄子和大豆腐电饼铛煎到上色。


• 胡萝卜单独一锅炖煮到软烂。


• 青菜焯水降低草酸。
  
  上一步处理完成后，加入虾仁和之前的肉一起炖煮10分钟。

腥味和厨艺关系不大。主要还是食材新鲜度和品质。 处理方法无非是去腥or增香 前者你可以腌渍+烘烤的时候加葱姜料酒，都很常见。 后者或者你直接用奥尔良等料腌渍

不要焦虑，正常摄入，稍加锻炼，人生苦短，对自己好点佬

蛋白质=体重kg ^-^ 1.5

碳水 ^-^ 每餐一碗米饭

脂肪^-^不吃肥肉

素菜^-^每餐一大把

适合多数人(