最近加班多了，右侧肩胛骨缝又开始剧痛。

初步估计应该是用鼠标的右手总是前伸，肌肉拉长然后引发疼痛。

佬们有没有什么焚诀、邪修之类的可以用用？

好像挺多佬友也有这个困扰呢，谢谢佬友们提供的建议，我尝试总结一下吧。希望能和大家一起脱离苦海。

尝试自救

自从当上牛马以后，好几年前就开始有这个问题，随后的几年做了各种的尝试。

1、尝试各种拉伸动作

首先：这个拉伸应该是错的，现在看来应该是肌肉长期超伸导致的炎症疼痛，建议佬们不要去拉伸了。

一开始觉得应该就是肌肉长期保持姿势，拉伸一下应该就能解决吧。就按照精准拉伸那本书里的方法疯狂拉伸。



不得不说，拉伸的当时是挺有爽快感的。但，就是这种爽快感让我觉得这个是有效果的，实际上长期看来还是疼甚至有加重。

2、药物止痛消炎

因为不单是这个牛马病，本牛马还不幸患上了腰突（腰5骶1左侧突出）。

去本地TOP2的医院骨科看了，医生直接就说要么手术，要么就吃药止痛，然后等手术。

我选择了后者，后面开了一些西乐葆之类的止疼药。

吃药期间不但腰突导致的腿疼缓解了，肩胛骨缝那块也缓解了很多，基本上没感觉到疼了。

确实是有用的，但是吧，这不是长久之计吧。

效果：显著

3、推拿按摩

前两年疼的时候就会去按摩推拿、拔罐、小针刀、筋膜刀、低频冲击波啥的。

这些项目都试了一个遍，除了推拿、筋膜刀，回家以后会被皮肉疼痛掩盖一些 ^-^

效果：这些项目长期和短期效果不太明显

4、运动锻炼

因为长期伏案工作导致，整个人体态都很差。

所以，两年前就开始有专门做背部锻炼。现在隔天或者隔两天就做10X4组的引体向上，加上一些哑铃练习。

最近两个月疼的比较明显，就按照网上的胸椎灵活性锻炼，每天抽时间做15分钟。

效果：惊喜的是腰突再也没有发作了。但是对肩胛骨缝的问题只能说是聊胜于无。

5、休息

去年有失业在家蹲了几个月，就是那几个月基本是吃了睡睡了吃。

肩胛骨就没出现过问题，一点感觉都没。但是现在也没这个条件休息那么好了。

效果：非常显著