从完全不会游泳，到第三次下水游进1.8米深水区

先叠一个甲，本人是属于完全业余的选手，这只是一个分享经验，绝对不是专业的教学指南，不要盲目听从，请理性判断。

先说结论：我几乎算是一个完全不会游泳的人，基本上下水就沉下去了，飘不起来，必须时刻脚踩在水底才有安全感。然后这个月去了三次游泳馆，第三次终于学会了简单的蛙泳换气，基本上可以一次性脚不沾地连续游50米远了。

一、先总结几个核心经验

1. 
   

   泳镜对新手非常重要。
   
   戴上泳镜以后，可以睁眼观察水下环境，恐惧感会明显降低，身体也更容易放松。

   
   


2. 
   

   可以用浮力棒降低入门难度。
   
   我把浮力棒卡在腹部附近，让身体不容易沉下去，然后专门练习手脚动作和换气。

   
   


3. 
   

   换气时不要等划完水再抬头。
   
   划水和抬头应该尽量同时进行，这样头在水面停留的时间更长，吸气不会那么急。

   
   


4. 
   

   刚开始不一定要强迫自己每划一次都换气。
   
   我一开始每划一次就换气，感觉呼吸跟不上，吐不完，然后吸每次只能吸一点，后面改成了在水下吐一部分，然后浮出水面再吸。分成了两次拨水（划两次）换一次气。每一次拨水就吐一部分，浮出水面了再大口吸气。

   
   

二、我准备的装备

我自身的装备：

• 泳裤


• 泳镜


• 泳帽


• 拖鞋


• 毛巾

1. 泳镜

我发现泳镜这个东西真的是非常有必要的，一开始我还觉得就是看不见，无所谓，结果带了才是真香，带了和没带完全两码事，带了以后胆子都大多了，不会那么恐惧了。真的十分推荐其他佬友能够买个泳镜使用。

2. 拖鞋

拖鞋也建议带上。

游泳池周围地面比较湿，穿拖鞋可以防滑，也能减少脚底直接接触公共地面或踩到异物的概率。

我前一次去游泳时没有穿拖鞋，后来脚底出现了一些发红、轻微疼痛和脱皮的情况。虽然不能确定一定是没穿拖鞋导致的，也可能是在泳池里踩到了异物，还有就是踩在换衣服的那个底板总感觉很难受，所以拖鞋还是很有必要。

3. 浮力棒

浮力棒不是必需品，不过对我帮助还是很大的。

我之前总感觉身体浮不起来，头刚放进水里，马上就要沉下去。这样一来，我根本没有精力思考动作和换气，只想着怎么不要沉底。

后来我把浮力棒卡在腹部附近，身体就能比较稳定地漂在水面上。这样我可以先不管下沉的问题，集中练习手脚动作。

如果没有浮力棒，也可以用一个浮力板绑在自己肚子那里吧。就是让自己不会那么快下沉，头可以一直出水面去游，然后锻炼摆手和蹬腿的姿势。

三、我的三次学习经历

在这三次之前就是去年的11月份，去了厦门打比赛，然后酒店里有个游泳池，去里面试了一下，基本上不会游，只能憋着一口气往前游一点。

第一次：基本没有什么收获

这个月的第二周去了附近的一个游泳馆，也是感受了一下“玩水”吧，基本和之前一样。

一下去就沉水了。

第二次：泳镜和浮力棒带来了明显变化

第二次我买了个泳镜试了一下，感觉完全不一样，戴上以后，我发现没有那么怕水了，也更敢把头放进水里。之后我又使用了浮力棒和浮力板，把它卡在腹部附近，这样下沉的就没那么快了，而且轻轻拨水就能够浮起来，能够节省体力，

这一次虽然还没有真正学会换气，但至少开始找到了一点在水里移动的感觉。

第三次：去掉浮力棒，开始练习换气

第三次，也就是今天，我主要练习的是换气。

在此之前，我一直把浮力棒卡在腹部附近练习动作。因为有浮力棒支撑，身体不容易下沉，头也可以一直露在水面上，所以那个阶段其实不需要换气，我主要是在练习手脚应该怎么配合。

等动作稍微熟悉以后，我才把浮力棒去掉，开始真正尝试独立游泳和换气。

刚开始的时候，我的动作是：

先划完水，等身体向上浮，再抬头吸气。

但这样做有一个明显的问题：等我完成划水以后再抬头，头露出水面的时间已经很短了，所以吸气会特别着急，经常容易呛水，或者只吸到一点空气。

后来我观察其他人游泳，发现他们不是划完水以后才单独抬头，而是在划水的同时，头和上半身就开始同时向上起来。

我尝试把划水和抬头结合在一起，发现头露出水面的时间明显变长了，吸气也没有之前那么急，呛水的情况开始减少。

刚开始我尝试每划一次水就换一次气，但感觉换气频率太快，自己的呼吸节奏有点跟不上。于是我暂时改成划两次水、换一次气，先让自己能够比较顺畅地连续游起来。

对了，还有就是吐气的时候，可以分阶段吐，最好不要一次性吐完了，如果说出水面的时间没把控好，很容易就出现没吸多少空气就又沉下去了，会变得比较乱，最好是拨完水以后吐一部分，再拨水出水面的时候吐一部分（这个时候也别吐完，最好再剩一点，以防如果没正常的吸气，还能坚持到下一次换气）。

我是鼻子在水下吐气，然后浮出水面用嘴巴吸，这个因人而异吧，都用嘴巴好像也行。

以及拨水两次的时候，应该是越来越靠近水面，这样仰头再加上拨水，就可以让头在水面上的时间更久，吸气也会更轻松一点。

四、第一次游进1.8米深水区

这一部分就没啥很有用的经验了，各位佬在尝试的时候，尽量还是现靠近岸边去游，这样如果出现了突发情况，就能够及时的扒到岸上缓冲。

这里主要就是克服了1.8m的水深恐惧吧，游到那边去的时候还有点担心，比如脚会不会抽筋，体力不支等等担忧，后面我就等1.8m那边有人的时候，我再游过去的（这个泳池是由浅入深）。

四、我现在仍然存在的问题

虽然已经能够游起来了，但我的动作肯定还不够标准。

目前我的主要推进动力来自手划水。腿虽然感觉很用力地蹬，但如果手不动，身体基本没怎么前进。

这说明我的蛙泳蹬腿动作可能有问题，也可能是蹬得太急，没有完成蹬腿后的滑行。

还有就是还不会处理突发情况，例如：

• 游到一半突然呛水；


• 呼吸节奏被打乱；


• 体力不足；


• 腿部抽筋；


• 在深水区停下来；


• 原地踩水；


• 转成仰漂休息。

接下来打算重点学习踩水、仰漂，以及在呛水后怎样重新恢复正常呼吸。

五、自己的一点小感悟

在一开始看到别人非常熟练的游泳的时候，感觉非常羡慕，不知道是如何做到在这么深的水里来去自如，这种感觉我时常发生，有时看到别人英语说的非常流利感到羡慕，有时看到别人那种身材感到羡慕等等，这一次没想到自己也能够算是摸到了“游泳”的门槛了吧，这种感受还真是挺爽的，我在最后完全是一边游一边想怎么写稿子来分享我的喜悦和经验，能够帮助到其他暂时还不会游泳的人。希望这些经验对大家有所帮助。

不过，刚学会游泳以后还是不要盲目挑战深水区。最好选择有救生员的正规泳池，尽量靠近池边练习，并尽快补上踩水、仰漂和应急恢复这些自救能力。