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  3. 禁欲第4天，想制定一个半年腹肌计划（正好最近有空）

禁欲第4天，想制定一个半年腹肌计划（正好最近有空）

litfeifei 2026-09-16 23:24 1

今年练背，纯拉，各种拉（拉的腰酸）；

半个小时楼梯机

tip：去健身房还是要带一身衣服；要不然衣服全湿了，真的很难受


有没有身材好的mjj 说一下；

半年腹肌计划可行嘛？

饮食需要怎么吃？

训练要怎么练？

最新回复 (23)
  • 大鲨鱼 09-16 23:25
    1楼

    坚持才是最重要的

  • lz 09-16 23:25
    2楼

    我记得以前买了个运动手环，然后就吃灰了，希望你能明白我的意思 ^-^

  • litfeifei 楼主 09-16 23:26
    3楼

    @lz #2 我现在戴的小米手环

  • kvm8 09-16 23:27
    4楼

    第一 半年不可能 除非你现在体脂率很低

    第二 速成大概率你也坚持不下去，每天高强度拉背身体排酸第二天能把你难受死 需要找人拉伸

    并不是有意嘲讽，只是客观的说1-2年是有希望的，准确的说半年非要有腹肌也可以，但只是有腹肌，其他的没变化，宽背和大肌肉就别想了 ^-^

  • sd3qs 09-16 23:28
    5楼

    niub牛逼，我是做不到

  • loveCaitlyn 09-16 23:32
    6楼

    从YouTube上面找教程咯

  • novsunyc 09-17 00:01
    7楼

    打卡第四天加油

  • qwqzcb 09-17 00:12
    8楼

    我现在day2了

  • CUP 09-17 00:43
    9楼

    网站都删了吗

  • yusam 09-17 00:47
    10楼

    干嘛要禁欲

  • luckray 09-17 00:47
    11楼

    别禁了，下一个发帖的来收你来了

  • 万古神帝 09-17 00:48
    12楼

    禁欲第三天打卡 ^-^

  • 秋元 09-17 00:49
    13楼

    我练两三年了也没腹肌

  • 冠希陈 09-17 00:59
    14楼

    最近没做爱？

  • litfeifei 楼主 09-17 01:18
    15楼

    @冠希陈 #14 不做，没人做

  • litfeifei 楼主 09-17 01:18
    16楼

    @秋元 #13 普通人有点肌肉就好了

  • litfeifei 楼主 09-17 01:18
    17楼

    @万古神帝 #12 加油！

  • litfeifei 楼主 09-17 01:18
    18楼

    @luckray #11 亡不了！

  • litfeifei 楼主 09-17 01:19
    19楼

    @kvm8 #4 还是想尽力去做

  • litfeifei 楼主 09-17 01:19
    20楼

    @yusam #10 为了身心健康

  • litfeifei 楼主 09-17 01:19
    21楼

    @novsunyc #7 一起加油！

  • litfeifei 楼主 09-17 01:20
    22楼

    @sd3qs #5 意志力，杀出重围！

  • zamasu 09-17 01:23
    23楼

    人上了年纪，想什么都不想女人

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