想问一下怎么改善睡眠

右佐匹克隆吃一片包睡好

导

褪黑素偶尔吃

@C2H6O-god #1 这个有副作用么，年纪大了怕吃药…

@zhongmouren #2 屁都破了，导不出来了啊

@skinny-salmon #3 之前吃过，吃的时候能十二点睡觉，不吃直接熬通宵

@Cokee #5 不至于 我出血了都能继续导

先试下褪黑素 茶氨酸 苏糖酸镁这种

不行就去医院开药 比如曲唑酮 酒石酸唑吡坦了 ^-^

不过感觉习惯还是最重要的 我自己刷手机很容易就熬下去睡不着了 ^-^

或者把自己弄累点不睡午觉这样?

放下手机，远离电子产品，一个疗程下来就能睡好了

@Cokee #4 这个是第三代了，没什么副作用

@taffymeow #8 @C2H6O-god #10 好的哥，我了解一下

@Cokee #4 能睡就好

@尽是他乡之客 #9 一直翻来覆去睡不着的，索性玩手机了

吃3个月安眠药了

睡前2小时起飞下

褪黑素没什么用，像这种算重度了，找医生开点处方吧

睡前一小时不看手机就那么简单

然后逐步将睡眠时间往前调整

三点到两点，两点到一点

@Cokee #11 别乱吃褪黑素，褪黑素吃多了人体自己不合成了，开两片右佐匹克隆一吃就好，我上份工作是药代 ^-^

出去跑几公里

敲晕

感觉做点运动好一些，我以前也是失眠后面累了睡眠质量就上去了

躺床上闭眼用力深呼吸几次（没开玩笑）

我教你一招，喝一瓶白酒你要是不睡觉。我就服你。记得配凉菜。记住是，53度黄盖玻汾

@LangYa #24 发布于02/08/2026, 10:25:10，编辑于02/08/2026, 10:25:17

@C2H6O-god #18 ^-^ 我天天吃 一個月了 那我還是不吃了 ^-^ 每天一顆

@LangYa #24

@C2H6O-god #18 ^-^ 我天天吃 一個月了 那我還是不吃了 ^-^ 每天一顆

@摸鱼大队长 #23 ^-^ 白酒太烈了 ^-^ 你這個屬於很邪門的法子

最简单的，做运动，累了躺下就睡

运动锻炼

把手机放远点

第二天早起 忍着白天别睡

第三天就可以把生物钟调前一点了

@LangYa #25 我就问你好用不？或者调一点酒也行，果汁兑酒。等等。找那种不烈的，入口柔的那种兑酒。

@摸鱼大队长 #29 算了吧 我還是慢慢調整吧 ^-^

@LangYa #24 我一直觉得这些无脑推褪黑素的就挺离谱的，又不是所有人睡不着都是因为褪黑素，本来一些人合成褪黑素的量是足够的，又额外摄入 ^-^

@C2H6O-god #31 當時本來以為效果沒那麼好的 只是試了一下 結果沒想到每天都去吃了 ^-^

@LangYa #32 可以去医院检查一下，我爷爷之前是交感神经紊乱导致的失眠，去医院做了穿刺治疗就好了，不建议长期吃安眠/助眠这一类的药物

@C2H6O-god #33 ^-^ 感謝提醒 ^-^ ^-^ ^-^

无非就是：酒精（伤肝）、药物（最伤身体，是药三分毒）、导管（伤肾）。

睡觉之前，洗热水澡，洗完了，头发吹干，身上拿浴巾擦干

然后，手机不能玩，放离自己至少3米远的地方

关灯睡觉。

一般来说，不是入睡困难的情况下，不需要药物促进睡眠。

如果你是久躺依然无法平静入睡，一般是肌肉没放松。

除非你洗了热水澡（冷水不行，那是刺激肌肉收缩的），倒腾干净了，躺床上依然睡不着

那你就要去医院检查了，要么是体态问题，身体在床上无法保持放松，或者有影响睡眠的呼吸问题之类的，

要么是心情问题，焦虑症是当前社会很多人都有的症状，过度焦虑导致大脑无法放空，入睡困难。

非必要的医生叮嘱，不要上药物，药物对身体的刺激，只会掩盖你真实的入睡困难原因。 ^-^

开窗睡

^-^ 不是哥们儿，这个点问真的有用吗

长期失眠挂号失眠门诊

褪黑素有成瘾性，别吃

找个中医看看就好

你这每天只睡4-5小时，自己搞睡眠剥夺啊，走上猝死的高速路了……得看医生了，小妙招用处不大

随时困了随时睡，不困的时候，起来工作，起来学习。

导导导

累了就睡了，如果你不困就是不够累

允许起飞🛫

喝点小红酒

晚上出去运动一个小时，回来洗澡，差不多就睡觉了，别玩手机了。坚持

放松，从脚到头感受全身放松，一会就睡着了

还是精力没处释放的原因，哈哈哈。。。

运动吧，累了自然就睡着了

泡脚有用

你是不是精神紧张？焦虑？我有段时间一直找不到工作，天天玩游戏的时候会这样