35+男士保养有哪些？？

肌酸是 A 类补剂，放心大胆的吃就行了，不健身也可以吃。
鱼油可加可不加，日常吃鱼多点也行。
多睡觉
防晒
护肤

一开始没加肌酸，觉得没必要的 后来同事一直在喝，好几个健身朋友也安利 最后就加上了 好像是肌肉恢复的快一些了 自己体感没觉得明显 不知道是不是我进步了 哈哈哈哈哈哈哈

没必要吃，同事吃也没必要吃，除非你很焦虑需要心理安慰

牛排、时蔬，鸡蛋、牛奶，合理控制比例
力量训练、有氧训练、早睡早起、daylihgt 、避免久坐

还有抗炎类食物，三文鱼、奇亚籽、浆果类
日常防晒也很关键

早睡

@eventlooped 你的正面清单很好！

我提供一下负面清单：

久坐、长时间看手机、打游戏
饿了才吃、渴了才喝、困了才睡
喜欢喝饮料（不管你高糖低糖无糖）
爱吃深加工食品（零食、腊味……）

1 、去做个体检
2 、把体检结果发到 V 站

还是直接复合维生素比较方便一些.

身体保养包括几大方面：饮食，运动，睡眠，压力情绪， 外加一个 肠道菌群 管理
你先看包含这几方面的书籍，就能慢慢适配你自己的喜好，缺点，进行针对性的保养。

你罗列的只会是一部分的保养，且因为不知道你的初始化参数，外人也没法建议得全面。
实在想全面一点，那就去三甲医院的营养科花个挂号费，和医生聊聊。 至少他们算科班出身的。营养科的医生闲的居多，找个年轻一些的，还能看懂国外论文，跟进最新动态的，那就更好了。

少工作

早睡，不熬夜，多睡觉，先保证能做到这一点，不然其他都是白搭

如果只吃一个补剂，那就是肌酸吧

我自己是肌酸，鱼油，锌镁片，蛋白粉这四样

睡到自然醒

复合维生素加鱼油吧 脸防嗮也很重要，还有保持活力多找妹子吧

@zazzaz 对对对

多睡觉就行

抓龙筋

防晒第一，不抽烟第二。

海边两天已经晒黑了咋整

维生素 C 和维生素 D 可以大量吃。我现在一天 2 克维生素 C ，5000 单位维生素 D 。

吃这些都不如多吃蔬菜少熬夜，只能缓解你的健康焦虑

辞职

柔式按摩

复合维生素+鱼油，我睡眠没啥问题，就没吃褪黑素之类的，复合维生素是真有用，只要不断就很少口腔溃疡，生病也没有那么频繁，可能是我不喜欢吃蔬菜吧

到韩国做个医美

先去测下常见的指标，血脂、同型半胱氨酸、血糖、B6 B9 B12 ，维生素 D 等等，缺啥补啥。

SPA

@eventlooped 为什么防晒这么重要？

最近早上出门脸上图防晒
晚上洗完脸用 cosrx0.1%的是视黄醇，抗衰老。

肌酸真的有用吗，我每次加到蛋白粉里没啥感觉

善存，q10 ，复合维生素 b

One a day 复合维生素

大家补充复合维生素后身体有明显变化吗？我吃了好几年了，溃疡该长还是长

VB100
不记得上次溃疡是什么时候了

或者钙片，Vd ，Vd 因为我们这里偏北，阳光照射不足

冥想

@falsemask #33 +1 ，之前吃了一瓶，还是长，就放弃了

维 D 、鱼油、维 C ，视年龄加一点辅酶 Q10 ，其他没必要吧