天天坐在电脑跟前的老铁们，有没有腰酸背痛、找不到原因的？

wyfig 2026-09-15 15:56 1

从今年年初开始，最初感觉左侧胳膊酸痛，后来开始扩展到全身，呈游走性酸痛：今天左胳膊，明天右腿，后天背部等等。做了各种能想到的相关检查，几乎做了所有排查，但都没有找到具体问题。最近几个月，基本上维持在颈部到背部，并且延伸到胳膊，有非常明显的胀痛。现在右胳膊比较严重，非常怀疑是颈椎问题导致的，每天感觉浑身都不得劲，还感觉很焦虑。

检查去拍了颈椎磁共振，颈椎生理曲度变直，没有明显压迫。还去排查过风湿、强直性脊柱炎、甲功、维生素 d 、电解质，做过神经传导等，没有什么明显的问题。连续几周去理疗针灸、拔罐，似乎有点用，但是不解决问题。

现在个人感觉很有可能是本身有颈椎病、腰酸背痛，再加上焦虑症导致的躯体化等各种问题合并存在。大家每天应该也在电脑跟前坐很久，有没有类似情况的？

最新回复 (36)

googlefans 09-15 16:07

1楼

久坐导致的腰肌劳损
QingXuJiaZhi 09-15 16:30

2楼

“天天坐在电脑跟前”，“找不到原因”
coderluan 09-15 16:47

3楼

"拔罐，似乎有点用，但是不解决问题。"

我认为是长期固定姿势导致肌肉劳损和筋膜紧张，拔罐能放浅层肌肉和筋膜所以"有点用"，但是到不了深层，所以"不解决问题"，建议直接去盲人按摩，让师傅找到肌肉结节然后使劲怼，怼几次就好了，当然你也得改变长期固定姿势工作的习惯，否则什么都是治标不治本。
fzdfengzi 09-15 16:53

4楼

今年坚持游泳已经治好了
guanhui07 09-15 16:54

5楼

多游泳
wyfig 楼主 09-15 16:57

6楼

#4 确实应该尝试下游泳，你也有过类似的状况？
@fzdfengzi
wyfig 楼主 09-15 16:58

7楼

@coderluan #3 我也觉得是，目前去医院都不知道该去什么科看了
evan9527 09-15 16:59

8楼

原因你自己都说了，就是「天天坐在电脑跟前」
wyfig 楼主 09-15 17:02

9楼

@evan9527 问题是症状是突然出现的，集中爆发。
wqhui 09-15 17:16

10楼

积累出来的劳损，有个阈值的，达到就会很酸痛。特别酸痛的时候可以去康复科推拿做手法放松一下，主要靠平时自己拉伸和避免久坐
coderluan 09-15 17:17

11楼

@wyfig #7 没病去什么医院，去盲人按摩店就行，尤其别去中医院中医馆，手法更差，价格更贵。
sybjerry2020 09-15 17:19

12楼

说下我的，腰疼好几年找不到原因，县医院看了腰间盘膨出，说要做小燕飞能解决。然而并无软用，后去北京积水潭医院，找的康复科专家看的，说是腰五横突肥大综合征，不能做小燕飞，给了具体的康复动作，练习腰部力量，缓解了很多。我的建议是，优先找对口医院。针灸、按摩只是缓解一时症状，可能一两天又复发了。
ttttzyreal 09-15 17:20

13楼

锻炼吧，去年肩颈腰疼，锻炼后没出现过了
wyfig 楼主 09-15 17:26

14楼

@ttttzyreal #13 你做的什么锻炼？
wyfig 楼主 09-15 17:28

15楼

@wqhui #10 这个观点我同意，应该就是个恶心循环，估计还有焦虑躯体化，检查做多了，找不到问题，然后更焦虑了。
wyfig 楼主 09-15 17:29

16楼

@coderluan #11 准备去试试，周末去了二级医院康复科，结果按摩啥的排不上号。
wulin2008 09-15 17:30

17楼

主要就是腰肌劳损，好了又会复发，主要是坐姿问题，越在意坐姿，疼得越厉害（有意识的绷紧身子，反而劳损越厉害，个人感觉）。
热敷有效果，每次 45-60 分钟，两天就好了。
wyfig 楼主 09-15 17:31

18楼

@wulin2008 #17 冷敷可以用冰块，热敷用个热毛巾吗？
dijia1124 09-15 17:51

19楼

随便哪个医院运动康复科看就完事了
rwecho 09-15 18:30

20楼

久坐的问题，我之前也是问题很多，后来就开始跑步，坚持运动，好很多了
paopjian 09-15 18:35

21楼

我也有一阵子腰酸, 去推拿馆做了艾灸+推拿+拔罐, 正常了不少, 这个只是肌肉问题, 还好不是脊椎问题
zhouyg 09-15 20:58

22楼

之前遇到过，发现放个长假什么毛病都没有了
salor 09-15 21:20

23楼

买对哑铃每天做十几分钟力量训练，坚持两个月会改善很多。
ajaxfunction 09-15 21:25

24楼

遇到过，发现是椅子坐的太高，后来把家里椅子和公司椅子都调到最低，放上腰托，完美解决
yarawen 09-15 22:13

25楼

额…… 把 OP 你说的原封不动发给 deepseek ，
它建议你“停止在单一科室反复检查的循环，转向精神心理科进行系统评估”
yarawen 09-15 22:15

26楼

请原谅我复制的一段，
“你所经历的游走性酸痛和胀痛，在医学上常被称为“躯体化症状”。这并非“想象出来的病”，而是长期压力或焦虑状态下，自主神经系统功能紊乱引发的真实生理反应”
wulin2008 09-16 08:12

27楼

@wyfig #18 我用的是电热式的热敷盐袋，长长的一条可以把要包裹起来，温度可调 1-9 档，我个人用 7 档就觉得很热，时长 30-60 分钟。
对我个人来说效果很好，晚饭后热敷一次就能缓解大部分疼痛。
热敷盐袋拼多多上随便搜一个基础款，50 块不到。
腰肌劳损主要是要多躺多休息，平时坐办公椅不要半躺（后腰悬空）。
zkiwis 09-16 08:57

28楼

焦虑症躯体化了？我之前也有过，当时遇到了悬而未决的事情，结果出来之前每天都很焦虑，早上四五点就自己醒了，心跳莫名其妙的快，哪哪不舒服，然后我去骑行了 60km 自行车，症状明显的减轻了。建议可以选一个你喜欢的且当前身体状态可以支持的运动，能够沉浸进去酣畅淋漓的耍一下，有助于焦虑的缓解。
另外身体上的久坐，低成本解决方案是买一个小米华为荣耀的手环，要那种支持久坐提醒的，大概就是 45 分钟到 1 小时会震动提醒你，你就站起来扭扭腰，舒展一下，喝点水啥的，有助于缓解腰背上的痛苦。
wyfig 楼主 09-16 09:15

29楼

@wulin2008 #27 多谢啊，我也试试这个方法。很多说热敷但是没想到怎么去热敷。
fzdfengzi 09-16 09:16

30楼

@wyfig 之前坐久了肩颈，腰背都不舒服，有段时间也是背疼，医生看了又说没啥问题。今天每周 2 次游泳，已经很久没疼了
wyfig 楼主 09-16 09:21

31楼

@zkiwis 我觉我骑行也可以，下班可以骑行 20 公里回去，之前试过一次要 2 个小时。我本身情况更糟糕一些，将近 20 年的发作性睡病 1 型，夜间睡眠半夜一定会醒来 1 ～ 2 次，两三点突然醒来，然后过几十分钟到 1 个小时左右才能再睡着，十多年没有睡过整夜完整的觉。叠加睡眠因素焦虑躯体化的概率要大很多。要不是一家人要生活还有小孩子，真想休息个把月啥也不干每天睡到自然醒。
wqhui 09-16 09:28

32楼

@wyfig #15 康复科和拉伸这些只能放松肌肉，等肌肉再次积累下来疲劳又会酸痛。所以根本性解决是找到自己日常做的不对的动作然后纠正，比如我主要是侧睡的时候有点侧的太过了接近半趴，一晚上下背部肌肉一直需要用力维持平衡
zkiwis 09-16 09:32

33楼

@wyfig 可以试一试好好运动一下，然后买一点褪黑素，早点睡然后睡前吃一点，校准一下生物钟试试。
确实太严重了还是找一下医疗手段介入一下吧，长期睡不好对人伤害确实有点大。
bleu 09-16 09:37

34楼

该健身就健身，该游泳就游泳
wyfig 楼主 09-16 09:50

35楼

@zkiwis #33 确诊明确的发作性睡病 1 型，属于一种罕见病，大部分人应该没有听过。已经在吃对应的药了，效果有限但是没有办法，暂时还没有什么好的手段。褪黑素什么的，对这个一点用没有，很尴尬。
batttttt 09-16 11:35

36楼

还有就是年纪大了