佩戴 Apple Watch 的第 3124 天，升级了 Ultra 4

火速的 Apple Watch Ultra 4 的体验感受，不会传图，原文在公众号，有配图
https://mp.weixin.qq.com/s/bOaoIGHgIrXtBbnFNOxT2w

第一次接触穿戴产品，是 2014 年，小米手环 3 。后来因为工作原因不能佩戴，手环也就慢慢闲置了

而真正开始长期使用，是 2018 年 3 月 2 日。公司社区一位同事使用不习惯，把他的 Apple Watch 3 转让给了我，1600 块钱
从那一天开始，除了充电，我几乎一直戴着 Apple Watch 。后来从 Watch 6 换到 Ultra 2 ，再到昨天换成 Ultra 4 ，到今天，已经过去了 3124 天，8 年零 202 天

为什么又换了 Ultra 4 呢，其实很大一部分原因是跑步

Apple Watch 有一个困扰我很久的问题：天气冷的时候，跑步心率经常性的采集失真

2025 年备战广州全马的时候，深圳天气开始转凉，这个问题十分明显
有时候刚开始跑，心率突然飙到 170+，有时候跑到一半，心率直接不显示，而整场跑下来，心率曲线断断续续是家常便饭
而对跑步来说，心率是非常重要的参考数据。日常大量的轻松跑，需要心率尽量控制在 Zone 2 。如果心率不准，就只能根据配速和体感去判断。后来查了很多资料，我干脆买了一块 Garmin

于是那段时间，我的状态变成了：
日常戴 Apple Watch ，跑步的时候，右手再戴一块 Garmin
Garmin 在跑步时的心率读取确实稳定很多。一直到春天气温回升，我才慢慢放下它，重新只戴一块表
上周发布会，看到心率采集的升级和最新的 readiness 功能，我选择了升级
昨天下午 5 点激活，到今天晚上 9 点，一共戴了 28 个小时

最让人满意的是：

1. 心率：这是目前感知最明显的提升

以前用 Ultra 2 ，每次主动点开心率，经常需要等一会儿才能看到结果，日常能看到的心率数据也没有那么连续
而 Ultra 4 给人的感觉就是“快”
把心率小组件放在主屏幕之后，可以明显感觉到数据更新更加及时
今天晚上在跑步机上跑了一个小时，心率识别也很快，整个过程的心率曲线基本是连起来的，没有出现以前那种断断续续的情况
不过，这只是第一次跑步，需要等深圳入冬之后，在室外低温环境下跑步，才知道它能不能解决之前困扰我的心率失真问题

上图：ultra 4 今天的跑步心率图；下图：ultra 2 上周五的跑步心率图

1. 跑步机识别：意外的惊喜

以前无论用 Garmin 还是 Ultra 2 ，在跑步机上跑步，手表显示的配速通常都会比跑步机快 20 ～ 30 秒
我已经习惯了这种误差，顺便偷一点跑步里程。但今天跑了 10km ，跑步机速度设置为 10km/h ，对应配速 6’00”/km ，最后 Ultra 4 记录的平均配速，只比跑步机快了大约 4 秒
整个跑步过程中，手表显示的实时配速和跑步机也基本一致。只有当我主动加快步频的时候，两边才会短暂出现一些偏差

1. 续航：暂时没有太大惊喜

从昨天 100% 电量开始，到今天晚上 9 点还剩 31%
这 28 个小时里，开启全天候显示，关闭了绝大多数通知，没有使用蜂窝网络，今天晚上有大约 1 小时跑步
相比 Ultra 2 ，暂时没有感觉到特别明显的续航提升

1. 准备指数：暂时无法使用

这是我升级之后非常期待的一个功能。它会结合睡眠、生命体征、近期活动和恢复情况，给出当天的身体准备状态。不过这类指标需要一段时间的数据才会显示，所以现在还没有结果。以后每天可以根据这个数据，判断当天是否适合进行强度训练

1. 稳定性：

才戴了一天，已经毫无征兆地死机重启了 3 次，应该是软件 bug
图片
整体来说，这次升级我还是满意的。使用了这么多年，我发现对 Apple Watch 已经产生了依赖：
每天早晨，在震动中醒来，刷牙的时候，会顺手看一眼昨晚的睡眠和生命体征。通过运动圆环，敦促自己运动起来

如果只看单价，Apple Watch 确实不便宜。但考虑到保值率，它的实际每年成本大概是 600 左右，而 600 块钱这个大概是 2 个健身卡的费用。但它提供的远远不止这些

因为前不久，当 ChatGPT 支持接入苹果健康时，我把从 18 年累计至今的健康数据同步给 ai ，让它进行我的健康变化进行全面诊断的时候，我第一次很直观地意识到：戴了 8 年的手表，真正有价值的可能已经不只是硬件本身，而是它连续记录下来的珍贵数据了