第一次去健身房需要注意什么

就你这身体条件 是去钓鱼的么

1. 健身房器械看着多，实际上区别不大，核心动作就那几个
2. 便宜的乐刻，好点的就找个铁馆
3. 现在办卡我感觉没什么坑，你就大众先买次卡或者月卡体验一段时间，觉得好再买年卡
4.乱不乱跟健身房没关系，跟人有关系
5.坚持才是胜利

注意要带水杯，别渴着了

现在简单了，你去了之后，可以直接给那个器械拍照，然后直接发给豆包让它告诉你这个怎么用

@lhx6538665 还没钓过鱼 以后可能也会爱上吧 hhh 。就平时喜欢运动，饭量大，吃不胖。之前体重一直 120 左右，今年强迫自己每天早上吃俩鸡蛋现在 128

有好看女生也不能一直盯着看，否则会被要微信🐶

@frankkly 感谢很有用，我其实有点吸 gay 体质，其实想问健身房 gay 多不多...。我一个发小干健身房教练的，他说好多男的骚扰他 hhhh

@jackerbauer 这个还真没有，除了水杯还需要买什么必需品吗

十几个引体向上 已经超越健身房 95% 的人了。
什么都不要注意。
要注意的就是 要坚持去。
没人关心你。 去多了，就熟了，熟了就会聊上天。
现在每次健身完，都会跟他们在楼下抽上一支烟。。

@Rickkkkkkk 我还没下载过豆包，我后面可能会下载试一下

@coderluan 啊？会被要 v? 确定不是把我拍照挂网上，贴文”姐妹们谁懂啊,虾头男“吗 hhh

1 、先每个器械熟悉下动作，不要上重量，最重要的是不要受伤，学会器械的作用后，再挑自己喜欢的器械来安排每天的训练动作就行；
2 、健身房最好挑离自己近的，这样去的概率大些；
3 、先办个次卡多体验几家健身房，挑自己喜欢的就行；
4 、大家都在专注练自己的，和人轮流练一般也会同意，感觉还蛮好交流的；
5 、最重要的就是坚持

@ShiBuYi 可能我比较瘦 才 120 多斤，然后平时也就拉单杠较多。还有抽烟对健身有影响吗

前期尽量使用固定器械训练
商健铁馆丰俭由人，一开始可以选便宜的 24 小时自助健身房入门，低至 777 一年买不了吃亏买不了上当
多体验几家再决定要在哪家办卡
健身房乱？什么乱？男女关系？想多了，每个人只关心自己的肌肉练得大不大

@MjSteed 很有用👍

@ch0sen #13 非必要 不要抽烟

@ShiBuYi 假如训练完效果为 100%。抽烟的话，你感觉训练效果会打几折

@ch0sen #17 120%

多结识点大佬，能少走些弯路

注意在健身房洗澡的时候不要撅着屁股

其实有没有可能 7 楼才是真实目的→_→，和"帮朋友问的"有异曲同工之妙

周五练腿，方便周末当霍金

@leehomyhh 不要弯腰捡肥皂吗

@badgv omg ，你是说 我是 gay?

注意卫生，真菌感染什么的。

观察高颜值妹妹，然后去搭讪

注意穿白袜子

注意，男人

练完了自己卸片，不然就上热搜了。

不乱你还去吗

不要对着下面和后面吹

带一条专门给健身房用的擦拭毛巾，带一瓶喷雾式的 75 浓度酒精，尽可能穿长裤长袖如果觉得热可以穿那种冰袖，摸完器材不要摸脸。
每次使用器材前喷酒精擦拭。
每次回到家第一时间把衣服和裤子泡水里，流汗后半小时之后再洗澡洗头。
不是危言耸听，只是健身房真的很脏每个人的汗水滴在上面谁知道有没有奇怪的东西，最重要是不要摸脸，要不摸脸之前消毒一下手，没条件也可以先洗洗手。

健身时注意心率不要太高。
靠近需要卸片的器材要注意有没有新人不懂得卸片只卸一边，只卸一边会导致杆子直接因为重力飞出去砸人。
自己做大重量卧推杠铃时被压时要懂得逃杠。
没有合适杠铃片可以自己带一个，记得带回家要消毒。
卧推和硬拉的杆子是有区别的这个需要你自己去看科普，有些健身房会因为各种原因把杆子放错位置不要用错杆子了。

自由重量健身和器材机械健身上来直接无脑学习器材机械健身，自由重量健身可以等你各大肌肉群有感觉了再去练。
健身强度需要你自己根据自己去制定一个计划。

（个人见解）健身不跟别人对比但是要跟上一个月的自己对比，因为健身同样也是重复性操作，如果你能在同样的时间获得更大肌肉或者耐力，肯定是比瞎练好很多，一开始几个月可以先练到刚刚好累但是又不是很累的这种，然后要吃好睡好不然效果差，效果差不是说等于白练但是变成了要更多的时间健身，本来要三个月变成五个月才能出效果，谁也不想这么慢，比如你今天晚睡了一小时那你以后可能要多练两天一小时，只要你这么想你就会早睡了。

@ch0sen #5 身高多少呀

看完十几个引体向上，不敢说话了。。

注意真菌感染

注意去第二次

1. 抢到啥用啥
2. 24 小时自助铁馆
3. 上抖音收藏健身房月卡等优惠券
4. 不到
5. 注意别上瘾

@NasirQ 这个我还真感染过，平时就拉小区里的单杠。后面发现我的右手特别痒，我就感觉真菌感染了，后面拉单杠都是戴手套拉的

@wweerrgtc 我不敢 我比较被动，平时比较闷骚..hhhh

@w3cll 我怎么感觉不太对...

@yjsdaniel 偶尔摔倒过健身房器械砸到别人的视频 看着狠疼

@juoyi 肯定去啊 我只是怕有 gay,我平时老被 gay 骚扰

@cnrting 很有画面了..

@xingboss3 感谢大佬，我感觉我作息很不规律，我看看以后能不能改一下。平时 7.30 左右到家的话，建议先吃东西还是先练呢 练完吃什么点什么好

@v2AKS 178 吧 不高

@xiaosheng 没没没 我主要是 120 多斤比较轻，然后一般正反手各拉 8 个或者 10 ，不敢一次性拉十几个 我怕第二天疼的拉不了

@dreamx11 这个我还真感染过，平时就拉小区里的单杠。后面发现我的右手特别痒，我就感觉真菌感染了，后面拉单杠都是戴手套拉的

注意卫生，注意安全，轻拿轻放，看瑜伽裤时候别一直盯着。

> 如果器械无法归为，可以联系前台小姑娘帮忙

我也想办卡，但是昨天不是有一个中标的帖子，直接打消念头，在家继续举哑铃吧

注意安全，不要被砸到，也要不砸到别人。

我也借楼问一下，但远远不如楼主壮硕...
零健身基础（之前只自己游泳、跑步和跳绳），目的是瘦身减脂，去了健身房是先上手跑步机这种容易的器械吗？还是先找私教做一些规划上一些课，，对健身有一些入门和理解之后，后续再自己练？

我继续安利 B 站 up 好人松松 的相关视频

1. 问 ChatGPT ，把它变成最懂你的健身教练，你的身体状况、想练的部位告诉它，不懂的器械问它，安排你的训练计划，训练内容、过程、结果反馈给它。
2. 24 小时商健非常多，挑一个你能坚持去的（离公司、家近的），器械尽量全一点的
3. 现在办卡几乎没坑，只要你自己能坚持下来，前期可以先办次卡体验一下，月卡看自己能不能坚持去
4. 不乱。去了之后你就会发现根本没人在乎你
5. 练之前 1-1.5 小时补充点碳水不然没有力气，练完之后正常吃饭，可以充点快碳，蛋白质一定要吃够
6. 练就是了，不需要有顾虑（没人在乎你是不是新手，不懂就问 GPT 老师），别上大重量受伤就是了（也别用小重量划水）
7. 前期主要以练习神经募集能力为主，注意动作的规范性，小重量正确动作（机械张力）> 大重量借力

其它暂时没想到了，加油，欢迎进入大健身时代

目的决定内容：健力就大重量复合动作，三大项就够了；健美就孤立分化每周循环。
建议：
1. 想练宽肩可以理解为健美，推荐做三分化，第一周主要是摸底，确定合适的重量和容量；
2. 不要办几年的长期卡；
3. 器械用完归位，特别是哑铃；
4. 器械正被占用还没有替代动作时，不用问别人还有几组，直接说：可以加一组吗？前提不需要频繁卸片（正经在锻炼的人不会介意反而欢迎);
5. 白天冲个肌酸，练前吃个香蕉，练后吃饭或补蛋白质；
6. 把握好新手福利期，认真严格执行计划，包括饮食训练睡眠，半年内视觉上就会有个非常非常大的改变；
7. 关于补剂，只推荐肌酸，蛋白质尽量在饮食上补够，实在不足在考虑蛋白粉；

@northernsongy2 那可以行江湖最高礼仪，注目礼吗

@lyc776 啊 什么帖子 我也想看一下，我主要是想练肩宽。我目前徒手的条件感觉练肩很有限

@killva4624 我感觉跑步会比较好吧，我平时一周最多只敢跑一次或者不跑，因为感觉每次跑完步就掉好多肉。跑前 64kg 跑后 63kg 真心疼...

引体向上我只能做 5 个，你一拳能打死我

@attix 很少看 b 站 我回头搜一下

@killva4624 不建议跑步机，零基础更应该开始力量训练，越小白收益越高；只是完全零基础的话入门曲线稍陡，有钱还是建议私教，一个月基本就知道怎么练了；不想花钱就得自己花功夫，多看多学，可以看看 b 站大佬凯圣王的视频，让 AI 给你阶段性训练计划，定期根据现状调整