码农恶习之：抽烟、喝酒、熬夜、奶茶甜品、脏外卖；在这几种合法的小市民生活习惯中，哪种对血条的伤害最大？

还有一种，缺乏运动

上班吧

应该是熬夜。

有时候熬夜是因为白天用脑过度

先把熬夜戒了，这个最影响当下；其他的主要是长期病。

必然是抽烟和喝酒啊，致癌的因素和逻辑都很清晰的。

都是不见棺材不流泪的主，奶茶甜品二型糖尿病就戒了，熬夜几年前做了心脏手术后少了很多但这两年没啥事又开始了。
抽烟喝酒这些，我估计也要等到肺出问题了，肝出问题了，才会真的去戒。
人就是这样，总是侥幸，人教人教不会的，你的身体自然会给你警示。

这些现在看来几乎是必然会发生的，所以你不想像我一样每天吃好几种药，你最好找点更健康的恶习。

你说的这个几个习惯 不仅仅码农吧
这个几个习惯是现代人大部分都有的

@craftsmanship 对，躺床上脑子里不停的想

酒>烟（因为有雾霾，所以烟忽略了）>熬夜>奶茶甜品（大量，如果饮食结构合理，可以忽略）=外卖（饮食结构不合理，油盐糖超标，蛋白少并且不新鲜）

你们说的熬夜是几点？

@SimbaPeng 我是两三点

如果这些都不碰，你能活到 99 吗？🤷

晚上真他妈睡不着

我基本 0 点过后才睡，算熬夜吧，困扰我的就是感觉睡眠质量不好，我入睡很快但是多梦，然后肠胃不好，但也没怎么去检查

抽烟

投植脂末奶茶一票，千万要少喝这个

熬夜（睡眠不足）>酒>脏外卖>奶茶甜品>烟，纯从慢性生理病症的角度来说的话。

对于上班族来说，我认为是熬夜后可能的猝死，其他都看心态

至于烟酒奶茶外卖，不过是慢性的不健康的生活。但有人烟酒不断依然活到很老，有的就是熬个夜人就没了... 所以伤害不伤害的，还是要看自身。人跟人不一样，也许人家原本能活到 100 ，沾上烟酒也能活到 88... 但有更多人的... 可能一辈子饮食健康活不过 80... 所以真心好那口，就好好享受，但如果寻找到更好的活下去的意义，就好好的健康生活～

我抽烟、喝酒、咖啡、不熬夜，我觉得只要不熬夜状态就相当好

熬夜肯定是影响最大的吧，一天有三分之一在睡觉，身体的很多修复机制都是在睡觉中运行的

你们平均每天的睡眠时间是多少呢？我是 5 个多小时。

以我所见，应该是熬夜影响最大，至于外卖，奶茶，甜品，我觉得如果适量，都不算有害

我也认为酒最大

抽烟

熬夜真的会死得快，而且忘了在哪看到的，说熬夜也是致癌因素。

个人认为饮食还是占大头，绝大部分问题都会吃出来的

睡不好，一躺下来就开始胡思乱想。。

为啥这么能熬呢，早上几点起

睡不着的兄弟，尝试换一个好一些的枕头

@gzeng17291 我觉得还是和心理生理性格这种因素相关

@szabc 那有点太少了吧，我睡七个小时就困得要死，最舒服的睡眠时间是 8 个半。但是工作不允许。

一条都没有啊

嗯我个人觉得熬夜影响最大，其他都不是很重要

吸烟 ≈ 喝酒 > 熬夜

@YanSeven #12 那就断档领先了，抽线喝酒奶茶甜品和这个比起来简直是新兵蛋子

跟这些都没有关系，我有控制过变量，其他生活习惯条件不变，就是把上班换成做其他我自己想做的事情，三个月我身体好一大截。上班就是最大的损害

长期熬夜>酗酒>喝酒>吸烟>脏外卖>奶茶甜品
长期睡眠不足老得快丑得快死得快，杀伤力巨大
抽烟喝酒相比，见过喝死的没见过抽死的，肺癌什么的已经是血条后半段的事情了
脏外卖有点开盲盒，运气不好被一波送走也不是没可能，不过通常不会有大问题
奶茶甜品无非是肥胖糖尿病及并发症，现代医学足以续命。考虑到减肥针和代糖的迭代，以后未必是问题。

加班，压榨才是伤害才是最大的

@qiuhang 我也觉得，主要睡眠这东西，主动控制起来和其他的比起来太费劲了，看不到抓不着

@akakidz 纯扯淡。

穷

这几种伤害都很大，但具体要因人而异，举个例子：
比如说睡眠，如果你睡眠质量本身就很好，那么熬夜影响不大，随便睡几觉就补回来了。要是睡眠质量本身就很差了，那么熬夜对你伤害就很大。
比如说喝酒，如果你本身酒量就不行，还要硬喝，那就是作死了。要是酒量很好，喝酒对血条影响就没那么大，喝一喝反而精神愉悦更有劲了。
再比如说饮食，如果你 BMI 指数比较高加易胖体质，那不健康饮食就伤害很大。但如果你是那种肠胃功能很强，吃啥都不胖的那种体质，饮食就对你影响不大了。

总结一句俗话就是：麻绳专挑细处断！你哪方面最弱，哪种就对血条伤害最大。

不运动 + 久坐, 伤害依然大, 上面那些我一条都不占, 还不是各种指标异常, 血压血糖血脂,劲椎腰椎各种毛病

食饮有节，起居有常，不妄作劳。对照检查一下。坏习惯就坚决改过来。

1 、烟酒一定要戒掉。就算戒不掉，也要适度。其实戒不掉就很难做到适度，所以还是戒掉比较好。
2 、饮食不健康，这个无法百分百做到，尽量少做。
3 、熬夜，这个其实完全可以避免，因为大部分时候都是自己造成的，而且，熬夜完全可以用“早起”代替。保证 10 点上床，你可以 5 点起床，把熬夜要做的事儿放到起床后再做。另外，上床后一定要戒掉手机，比如把手机放到客厅。这些事情你肯定可以做到，就看你想不想做。

@Potatooo 1.作息规律，晚上不要玩手机，躺床上看纸质书很容易犯困； 2.找个女人聊聊天或者双人运动也可以安睡；

@bigmomo #2 太对了哥，我只要不上班，体重就开始往正常范围靠，作息马上正常，各项指标就开始恢复，每次年度体检和入职体检都能体现。
所有的熬夜、不运动，都是因为要上班/加班。

不上班或者没有经济压力才是最延年益寿的。

只命中外卖，是真不想做饭，没时间。运动一定要有，身体素质需要在线才行

假设三高各算 2 分，致癌物算 2 分（癌症看基因的，这里讨论一般情况，家族有癌病史的，可以当 20 分算）

抽烟：三高都有害，十多种致癌物，大概算 25 分，和其它不是一个层次的，张雪峰重度吸烟，这个比马拉松是更直
接的猝死原因。

喝酒：三高都有害，酒精一种致癌物，大概算 8 分

高糖/高油/肥胖/熬夜/过劳：三高都有害，大概算 6 分，算是及格线了，也就是你体检指标正常的情况下，可以挺一下

高盐饮食：主要影响血压，大概 2 分

脏外卖：如果没高糖/高油/高盐，只是单纯脏，0 分，恶心不代表有害，毕竟大部分食物都高温处理过的。

熬夜，巨伤身体。
上次我看影视飓风一个体验视频，2 个同事调整作息早睡早起后，身体状态好了非常多，精神也好。

首当其冲是熬夜呀

优先级应该是 情绪，睡眠，饮食，运动 ，这几个应该也都是相辅相成的。

本人：不抽烟，夏天偶尔喝啤酒，基本不熬夜，奶茶甜品一周一次吧，不吃外卖。运动：跑步因膝盖搁浅，现在打养生篮球出汗，每周三次以上。这么看我的习惯还不错哈

熬夜，上了 30 就熬不动了

熬夜和外卖很难戒

其他不干都无所谓

工作，当年当程序员的时候晚上加班到 9 点，躺床上都还在思考，1 点多才能睡着

喝酒，当年当程序员的时候 996 ，6 天不喝，到了周末特别放纵，狂喝，明显心脏不舒服

不抽烟喝酒，很少喝奶茶外卖，现在就剩下熬夜了

长时间坐着伤害最大

就说我吧，也年过 30 了
我不抽烟，甜品也戒了
目前处于熬夜，喝酒，不太管住嘴的阶段，现在体重超重 BMI26 左右，尿酸血脂相关指标已经到上界了
接下来，我准备逐渐先控制住饮食，尽量吃的高蛋白低脂肪合适的碳水，你看看能不能好点。

必然是抽烟，你列的这些不良生活习惯里，抽烟能导致的癌症风险是最多的，抽烟尤其是重度抽烟几乎和所有癌症风险都有关

还是上班最伤，做不完的 KPI ，做不到的考核指标，无休止的 PUA ，各种压力与内耗

必定是熬夜，熬夜的损坏不可逆，其他的恶习比做 C4 炸药，熬夜就是引爆这些恶习的雷管

威士忌加冰块，微醺一下，把紧绷的神经放松放松

熬夜最大，当下时时刻刻影响你，长期伤害大
其次抽烟，当下肺活量降低，长期伤害大
其次喝酒，不过也看量，当下就是喝多了难受，长期伤害大
其次奶茶，当下除了可能长胖，没啥感觉，长期伤害大
脏外卖，只要不是有重金属农残和食物变质的话，其实还好，毕竟都是热加工的，主要干净连锁店也不贵。如果是说高热量的话，就是看长不长胖

必然是熬夜，因为我就是反面教材

同样情况，熬夜是的，我是不知道是焦虑症还是 ADHD 导致的，晚上一回家，一个人就不停刷手机，反正不睡觉，无法控制，早上五点才睡觉，全身都难受，无力，胸口，膝盖疼，背部肌肉和脊柱、颈椎疼，咳嗽，眼睛疼，白天头疼难受，情绪低落，简直是生不如死。

抽烟喝酒 ≠ 好睡眠

熬夜！熬夜！熬夜！
最好每天能睡够 7~8 小时（不算午睡）

其次抽烟喝酒：纯毒

我认识的程序员里 喝酒抽烟的非常少。

伤害最大的
1 、是久坐
2 、是熬夜

缺钱

这种带标签真的是低能发言, 不加码农会死吗? 其他行业的人没有这些习惯?
做夜场的鸭和鸡, 哪样不沾?

下班后运动把电量耗光会秒睡

我凌晨一点睡，早上九点睡，算熬夜吗？

熬夜真的伤，但是却很难戒掉。我自己的话，如果晚上 10 ～ 11 点睡觉（在能睡好的情况下），第二天明显精力要好很多，头脑清醒，身体舒服。但是就是做不到...

熬夜血条掉的最快，第二天就掉光了

熬夜

@mogutouer 熬夜导致心脏出了什么具体的问题？

@lyhapple 我很多时候就是晚上看书，越看越兴奋🤣

抽烟、喝酒、（大多数码农应该不太碰）
奶茶、甜品、（高血糖，糖尿病前期基本都能在早期确诊，之后肯定会节制）
脏外卖、（考虑一下商场里的店？比如和记小菜，新白鹿之类的）
熬夜、（这个基本无解）

@Simle100 #78 你看的什么书呀，

看看蛋白质摄入是否足够, 我之前也是睡不好觉, 就是蛋白质摄入不足
或者把你每天吃的发给 AI. 就知道缺啥了

目前就是熬夜了，其它和我无关

基本没有？只是睡眠长期不好，容易头脑风暴

我没见过码农有身体好的，身体好的有，但绝对不是做一线开发的。

对我就只有抽烟和熬夜，感觉熬夜影响最大

睡不好的话对日常生活的影响是很大的，不管是熬夜还是焦虑症等其他引起的睡眠质量下降

放心整 只要睡好 心态控制好 问题都不大 你看良子就懂了

@Simle100 #78 心率过速，做了射频消融术

@mrzx 那是你见得太少了。

@csfreshman 看一些英文原版的小说，然后看的过程中分析下句子结构，查查单词，就越来越兴奋。

我不吸烟 不喝酒 不喝小甜水, 只喜欢打游戏

但是经常失眠, 熬夜

睡眠不够易猝死
就像张雪峰

喝功能饮料
比如红牛 魔爪 东鹏特饮之类的。。。

有没有试过✈入睡法

早睡早起、适度锻炼、不暴饮暴食

我觉得久坐跟熬夜是程序员的最大杀手

要解决睡眠问题，先要看书，了解自己是什么情况的睡不好，推荐先看这一本，没找到就继续找书看。
《我们为什么要睡觉》，了解睡眠的阶段，作者对于睡好的小建议，知道安眠药的危害

@lyhapple shit bro, 为什么你们觉得找个女人是个很简单的事情。。。。真的是涝的涝死

当然是熬夜了，熬过了直接猝死都有可能