开一个帖子记录自己的饮食（减脂版）

2026-06-17

摄入：
玉米 1 根
清煮牛肉 10 片
菜心 4 颗

累计热量：
约 235~390 kcal
（估算值 310 kcal ）

累计蛋白质：
约 15~20g

2026-06-18

午餐：
牛肉约 120~150g
溏心蛋 2 个
青菜约 100g
蓝莓约 10~15 颗

下午加餐：
玉米 1 根

热量：
约 510~715 kcal
（估算值 610 kcal ）

蛋白质：
约 44g

评价：
高蛋白、低油脂、饱腹感较好。
属于比较标准的减脂午餐。