骑自行车后续.....下不去了

身高 175 ，年龄 33.

管住嘴比迈开腿重要 100 倍，少吃就不会反弹

啥意思？ 120 斤不到还减肥？

57.9 已经很瘦了🤔

到瓶颈了，已经非常轻了你，想要继续瘦就得加大运动量，但是骑车比较耗时，估计你的运动时间也到上限了。
我现在不下雨基本日均 40 公里骑行，目前 BMI 23.8 体重降的还是挺可观的，一个月能瘦两三斤。

如果是纯减重：调整蛋白质和碳水的摄入比例，碳水占极小部分，早上吃饱，中午吃好（营养摄入全面），晚上吃快碳+蛋白质。中午或者晚上先做抗阻训练再做 40 分钟有氧爬坡。

如果是减脂，那就纯靠干净饮食控制+有氧

@BaseCat 写了半天才刷出来图....你这...得做多力量训练加强自己的基础代谢，要不，不好改变...有氧差不多就行了，够瘦了

你这身高不到 120 的体重，要的不是减肥了，是增加力量训练增加肌肉，再减就是杆了

单看你的标题，我以为你是屁股黏车座上面了。

这个身高加这个体重已经很瘦了，仅靠骑车很难减了吧。

中高强度有氧一周一次就够了，管住嘴的前提下一周三到四次力量训练，你该增肌了。

你这至少得增重到 70kg ，体脂也得提升。

佩服 OP 。珠三角这个天气，感觉呼吸的都是蒸汽了

9.7 的体脂率？那不都成干尸了，还减脂啊

有没有可能肌肉增大了？去脂体重下不去很正常吧。。你看那些撸铁的狂人，体重会越来越大

说实话，你这个身高和 BMI ，已经不需要减体重了。虽然体脂秤的体脂率看看就好，但是按照 10%不到的情况，就算偏移也就是 20%左右。
看现在的情况已经是不需要再增加有氧时间了，可以考虑增加一些抗阻训练，增加肌肉量。这样就算体重上去了，你的肌肉线条其实会更加明显。

不知道你减重的目的的是什么，单纯为了出腹肌？但是瘦猴型的腹肌其实一点意义都没有，甚至会损害健康。

一旦上了岁月，代谢功能就没有年轻时候快，多运动，少吃碳水。

你这体重减毛东西·····减下去跟个瘦猴子一样

补充蛋白质，补充合理的碳水

这么低的 bmi ，你为什么要减肥？你应该增肥！

要做竹竿吗？ 120 不到还减肥

我 bmi 能到 24 都得笑开花了，你 20 减什么肥，练点肌肉吧

@villivateur 楼主数据上显示体脂率 9%，你劝人管住嘴

高阶帝蓝神文么？ 175 的 120 斤微胖男孩

广东现在不下雨的时候就是桑拿天，骑这么多太厉害了！

175 120 斤本身就是麻杆身材啊····为啥还要减肥呢？
人还是有点肉的好··不然一场大病直接瘦成骷髅

得增肌

这些数据用什么仪器能测出来？

现在又流行病态美了?

@alienx717 #24 120 斤微胖？

多少中年男人羡慕的几组数字 ...

目标是多少呢。。

感觉你多少有点凡尔赛了哈，120 斤不到，搁这说还减！！！

BMI 才 20 多，你就发帖炫？？？ 真的是服气

肌肉太多了，接下来要减少运动，纯靠饿把肌肉饿没

你这组数据显示你需要力量训练为主，不要把骑自行车的有氧作为主力

开空调搭配室内骑行台

在广州哪呀 可以一起骑

175 120 斤觉为啥还要减肥啊……是不是真的把某一套 170 90 斤才算瘦的标准当真的了，人家都拿这套来 pua 别人，你怎么傻傻的相信了，再瘦身体健康会有问题吧。

女的？

运动减肥，就是个伪命题，就拿跑步来说，跑 10 公里的消耗的热量，还没有一块点心的热量大，另外运动之间消耗的差异也不同，游泳/爬楼(下楼走电梯，不然太毁膝盖)单位时间内消耗热量较快，而跑步/骑车这种消耗热量比较慢，所以减肥最重要的就是管住嘴。

这是什么体脂秤？

你想要的体重是多少？你追求的是什么身材？骷髅兵型的吗？

@yueshiMC 看 app 好像是乐心体脂称

你不仅体重下不去，你的语文水平也上不去

快走和登山是最减脂的，同时肌肉增长也不会很快，可以试试

stay hungry ，不是少吃，要实打实保持赤字

再骑下去，体重下不去，前列腺也坏了

@Chichele 那不是实际体重, 实际是 64

@coderzhangsan #40 ，虽然都是说手段都是增加代谢量、减少摄入。但运动不仅仅是为了制造运动时的热量缺口，更为了规律生活习惯。同时增加肌肉量（增加基础代谢），以及说运动直接带来的增加额外的活动消耗、后燃效应，以及调整身体的热量分配机制。

另外一般减重的前提都是在一个预设好的目标体重和时间限制下来说的。抛开这个前提条件，那么确实可以通过每天少吃一口来达成目标，但是时间会拉的非常长。减重的目标下是否有明显的减重反馈是会有明显决定性作用的，很大一部分人坚持几周没有效果是会很可能选择放弃的。

同时如果光靠少吃，那么需要在一个固定期限下达成目标体重，需要制造极大的热量缺口（比如每日亏空 800-1000 大卡）。那么在每日基础代谢消耗的情况下制造这样的热量缺口。必定是在原先的基础上少吃非常多的食物，很可能就会出现低血糖这样的危险状态。
长期处于低热量摄入身体会出于保护进入低能耗状态。减少肌肉量进一步降低基础代谢，再想恢复就会比较难了。另外因为长期低热量摄入情绪也会变的逐渐急躁起来，是会影响到工作和生活的。

后面如果恢复正常饮食也会快速反弹。当然加入运动也会有反弹，特别是在前期肌肉量还没有提升起来的状态。如果已经保持了相当时间的规律运动（ 2 年以上），那么在同样摆烂的生活作息下，反弹到肥胖程度（ BMI 超过 28 ）的时间会显著拉长。

@Incrus 女的体脂率不太可能个位数

这还减？？？

@94 #49 适量运动对身体是有好处的，但是对于人来说，做什么事情，一般是有很强的目的性，有些人运动是为了身材或是健康生活，而有些人则纯粹是为了减肥，然而对于减肥而言，热量摄入和热量消耗是减肥的关键，对于大多人来说，控制摄入比消耗更重要，运动带来的消耗远不如摄入的多，所以指望运动减肥，就是搞错了目标。

这是闲的蛋疼来找优越感的吗~

@coderzhangsan #52 ，从讨论减重来说是多方面的，并不能简单看运动的消耗而忽略了带来的其他影响。虽然我们都是说 7 分吃 3 分练，但绝对不是光靠饿的去瘦的。那和那些女生追求香肠腿和 40kg 以下的体重一样了。

少吃应该是有用的，我从 4 月底开始，工作日中午固定吃轻食，晚上和同事一起吃别的，周末偶尔轻食，目前发现瘦了快 10 斤了，81->76 公斤。。
当然，我不是为了减肥才吃的轻食，而是发现，近几年的疯狂熬夜带来的问题出现了：会经常吃完饭不敢喝水，不停胀气，5-6 个小时后才正常，但是吃轻食就啥事没有，所以中午这么吃，没想到竟然瘦了

这个身高体重还觉得胖要减肥，建议先看看是不是存在心理疾病

给你个最简单的方法，就是不吃晚餐，可以同时收获每天几十块的晚餐钱加减肥

不建议骑车，会磨黑的

到后面就不需要特别看体重了，看体型体脂率那些就行了

进个 icu 就老实了

情况差不多，这东西得天天练，不能断。一旦身体感知到断了，立马反弹给你看。无解

你到底是要多瘦啊你这个该死的瘦子（对不起嫉妒使我面目全非了）

175 净身高？我 174.9 净身高，健身的时候 140 斤体重。巅峰 150 斤。少于 130 就是个麻杆。先挂肉再减脂，140 斤左右就很好看了。结完婚体重直线上升，现在 180 的体重。胖成球。想减肥还不想动了。真是越胖越不想动。

令人羡慕妒忌恨的数据，可能大家都加载不出来 imgur 的图就回复了，也不知道 OP 的期望体重是多少

在家里买几块垫子几块哑铃片，在家练就行，为啥一定要骑行，关键是自律 到位

除非你有啥特殊的诉求，不然我觉得你的期望是非常畸形的。我也是 175,130+体重，体脂 17 。我现在非常满意，日常运动 + 在我喜欢的饮食习惯下放开吃，不刻意限制，生活是很舒服的
在我看来，体脂率太低是完全没必要的，低了之后整体人就看着显老（包括女性也是一样的），脂肪也是人体非常重要的一种元素

你是居家办公吗？

骑行要减肥的话比较难
你的心率要上去、脚踏频率要上去
不然基本没效果

爬楼梯吧

这个体脂率还要减肥？❓不够用了

用地中海饮食，当 每天消耗过多，人会主动的节能来保持自己的体重，会不想走路，不想起床，只有平衡的吃但是不要少吃，然后多动来保持，脂肪一定要够，脂肪是制造激素的原料，不饱和脂肪更健康

早前某年，我整个半年都是骑自行车上下班，单程至少 20 公里，车上放了个骑行音响，每天动次打次的往返一次，很是带劲

半年后，骑行距离七八千公里，前后体重差为：1 斤...

任何运动形式都是虚的，最多最多起个锦上添花的作用，最核心的还是管住嘴

摄入热量变负数，躺着不动都能瘦

广州根本就不适合骑行吧，自行车道都无。

不如力量训练

这么瘦减个 P 脂

已经是竹竿身材了，是要减成骷髅吗

体脂率个位数？还继续什么有氧减肥

麻秆么...