历时 115 天终于减肥 20 斤，纪念一下

打针没

打针没

比我快，我还没减 20 斤，还差 6 斤。

@Fish1024 #2 没打针，饮食加运动瘦的

@EmptyDX #3 没打针

@GeminiPro #4 加油，差不多一个月就可以了

@LeslieLee #5 够牛的。

@Fish1024 #8 我这算慢了的吧，看有些人发一个月减十斤的

@LeslieLee #6 那太强了👍

太厉害了哥们，我也正在减肥，我 BMI 不高，但肚子很大，属于中心性肥胖。请问你的体脂率是怎么测的，准吗？

@crazylinus #11 米家 s400 测的，周末去国民体质中心测了有 18 ，但是是吃饱过去的状态

@crazylinus #11 要饮食加运动，目前我的肚子常态是这样的

@LeslieLee 好的，谢谢。

@crazylinus #14 我也还在减肚子，感觉腹部脂肪还是不少

有点强，可以分享下方法吗

减肥也太简单了，我就纯靠饮食和少吃，140 变成 115.
但减脂就复杂了不少，我跑了几个月，控了心率，才能有瘦脸的改变。
塑性还没成功，这个得力量+增肌，又累又痛，还在继续中。

@JamesHu 早餐两个鸡蛋，一杯牛奶，午饭两个鸡腿，土豆，青菜，晚上看情况，有时鸡腿、豆腐、青菜什么换着来，偶然放纵餐烧烤炸鸡汉堡啤酒什么的，不要有压力，吃完第二天继续减

@ooppstef 爬楼梯消耗的热量比跑步还要高，还没有那么费劲

天天测体重，偶尔增加点体重，你会一场焦虑
而焦虑，导致皮质醇爆表，导致减脂异常痛苦，还特容易反弹
减脂/减重，本质是生活习惯的改变，才能持久。否则跟打药没区别

另外，不要天天测，1-2 周测一次即可。看趋势

@LeslieLee 你主要是爬楼了？我坚持了半年的平板支撑，体重没变，肚子变小了。

不吃米饭什么的嘛

@huigeer #22 看情况，累，懒得煮情况就在外面吃菜+米饭

@Busy #20 每天称有数据给 ai 分析，听他鼓励或者安慰，焦虑最多就下称几分钟吧，我靠，放纵重了好几斤，不能再放纵什么的

@aimuz #21 你吃的怎么样，开始是跑步，跑一个小时太累燃脂还慢，改爬楼梯了，偶尔俯卧撑、腹肌训练

@LeslieLee 一天怕多少啊 ，我上班可以爬 21 层 不知道够不够。 晚上 5 公里有氧

@aurorajamesgirl #26 目前 23*5+，看状态，大概 50 分钟，我一天上班 watch 记录有 30+层

没打针瘦这么多，好厉害

@neuthself #28 告诉了身体谁才是真正的主人😎