不到一个月，从重度脂肪肝逆转到轻度

2026 年 6 月 5 日


2026 年 7 月 1 日


继续加油，争取三个月后，没有脂肪肝。

下面分享下我这一个月的饮食起居：
1 、早睡早起，23 点之前一定放下手机，关灯，闭眼。睡不着就泡脚，或者晚饭后一小时出去快走。
2 、不吃米、面、油炸、糖、油腻、高盐食物。
3 、保证足够的优质碳水（放冷的蒸土豆、煮甜玉米、燕麦、糙米饭、全黑麦面饼(60g)）
4 、严格限制水果，拒绝高糖水果，糖分以苹果为基础，超过的都不吃。最好使用圣女果、黄瓜替代。
5 、吃够充足的优质蛋白。每天 早饭 一颗鸡蛋+250ml 牛奶 、午饭：芹菜炒牛肉(200g 牛肉)、晚饭吃半块内酯豆腐(放点醋和小米辣即可)。每餐后吃 8 颗左右的圣女果。
6 、保证足够的水分，多喝水。确保每天喝够 2000ml 。
7 、早饭、午饭、晚饭，吃完不坐着，站 10 分钟后去快走。每次大约 2 公里，大约 20 多分钟的样子。
8 、禁烟禁酒(我本来就不碰)

希望大家对脂肪肝一定要重视，不要以为轻度就不管不顾。

这样的饮食，在这期间也让我减重了 15 斤，原来吃药都降不下来的甘油三酯，一直稳定在 1.0 左右。