7 月的最后一天，大家说一个这个月一直坚持做的事情。

坚持满仓😵

这每天时间这么充裕，真好

盯盘

睡觉 每天都坚持睡觉

@bcllemon 玩手机的时间短了 ，把空闲时间给了健身房

坚持每天给股市输血

🦌

打球，俯卧撑，平板撑

中午锻炼下午不困吗

@carverReal 不怎么困， 晚上就回睡的早了，其实就是缩短玩手机的时间了，晚上睡的早了，早上就起的早了，良性循环

上班

上班锻炼带娃上班锻炼带娃

7 月入市

坚持持仓，17w 盈利 -> 3 万亏损

问一下，中午锻炼 午餐时间（饱腹锻炼不好）和 出汗下午上班怎么平衡？我中午有 两个半小时

几乎每天都在打德州，盈利 10k+

科技股坚持没卖

加仓,一直加

坚持跳交际舞

也是库库练

因为脚伤了，坚持了一个月没上班

因为胃病，所以健康饮食了

够牛的

看看 合一波。

坚持套牢

坚持用 AI 写代码

无氧，每天至少 50 分钟。

坚持躺平，但好像也不需要用到坚持

周一胸+三头，周二背、周三肩+二头，周四休息，周五、六、日打篮球。目前 66kg ，目标 70kg 。缓慢增肌中...

@Kriss 我在练前半个小时只吃一跟香蕉，中午基本上都是练一个小时左右，练完再去吃饭。 带一套专门运动的衣服，练完换掉。到公司后有空调吹吹汗基本都干了也没有啥异味

多邻国打卡

坚持少吃，减少高油盐，试着通过饮食的方式减少体重。

@lhlhlh111000 我想增肌减脂的，体重我要增到 70kg 的

周一三五磕胸肩背, 周二四六跑五公里, 这个月全勤, 减到了目标体重 69kg, 卧推到了 85kg 还得练

坚持相信科技

坚持每天早上打一遍八段锦

@hxtheone 太强了

加班，基本上每天都加班，周末也是

每天晚上都在指挥 ai 写代码，review 代码，读相关开源库的代码。。

因为腰突了，7 月几乎每天都在坚持基础的康复锻炼，顺便出出汗，中间只有 2 天断了，今天的还没开始。

疯狂 AI coding ，空仓等待机会

开空调

坚持上班，还没有辞职

牛啊 这能休息得过来吗

下班散步，散步和父母，朋友，ai 聊天

上身练的次数太多了，小心肩膀受伤。下身练的次数太少，臀腿才是增重的主力。

和你差不多。周一背，周二肩，周三胸，周四二头三头，周五腿，周末休息。另外发现 Y 字侧平举练肩太炸了！

@lueluev 周末做慢跑，慢跑就是在做肌肉修复的

结束了一年不规律的生活方式(回来上班了)正好一个月,开始厌倦上班了

坚持赔钱

@eijuziew #30 就不练腿是吧

坚持每天打游戏

看小说

周一:上肢
周二:下肢
周三:游泳
周四:上肢
周五:下肢
周六休息
周日陪孩子爬山,如果天气不好就五公里
已坚持一个月,每天上午两小时
81 年生,三个小孩,之前从没有进过健身房 0 基础,现在完全只做固定器械,等肌肉量上来后再找教练
下面是最近几天的训练情况
7 月 31 日（周五）
热身
1. 10 分钟低坡度慢走跑步机（ 9 度，5km/h ）动态激活下肢
2. 动态活动各 30 秒：弓步压腿、侧弓步、髋关节环绕、脚踝环绕、徒手深蹲、徒手臀外展
3. 轻重量预组：坐姿蹬腿 18kg ×15 次
正式力量训练（优先大重量复合，再孤立，小腿放力量末尾）
1. 坐姿蹬腿 66kg 12×1 组+59kg 12×3 组｜组间休息 90–120 秒（大重量复合，充足恢复保证发力）
2. 坐姿腿伸展（踢腿） 4×32kg×12 ｜股四头肌孤立
3. 坐姿腿弯 32kg×12X4 组
4. 髋内收 4×27kg×12
5. 坐姿髋外展 2×27kg×12+2X32kg×12 ｜臀中肌、改善假胯宽
6. 倒蹬 35kgX12×4
7. 坐姿提踵 52kgX12×4 组（比目鱼肌）现在动作已标准
力量全部结束后，再安排有氧（分开力量与有氧，互不抢体力）
1. 划船机 2000 米 10 分钟
2. 跑步机爬坡 9 度，1 公里，13 分钟
收尾放松 5 分钟（必加，缓解膝盖、小腿酸痛）
1. 后面拉伸:
* 器械站姿股四头肌拉伸
* 坐姿器械腘绳肌拉伸
* 器械臀拉伸
* 器械小腿双拉伸
* 弓步髂腰肌拉伸


7 月 30(周四)

热身完全保留
3 分钟胸肩颈拉伸 → 坡度 9 跑步机 10 分钟 / 0.86km → 轻划船 500 米

必加激活：空重量蝴蝶夹胸 15 次 ×2 组，慢开慢夹，顶峰刻意夹紧胸口，打通胸肌神经感知。
正式训练重新排序（先练胸，最后少量练背稳肩胛）
1. 龙门架绳索飞鸟 11kg×12×4 ，下放 2 秒、胸前收紧停顿 1 秒，组休 70s
2. 坐姿蝴蝶夹胸 23kg×12×4 ，节奏同上，手肘全程固定微弯不外展
3. 坐姿推胸 23kg×12×4 ，回落慢控 2 秒，推起顶点不锁肘、沉肩停 1 秒；握把对齐乳头，小臂全程水平
4. 反向飞鸟：18kg×12×4 组，仅维护肩后束，组休 60s
5. 绳索三头下压 21kgX12X2 组+23kgX12X2 组
6. 助力引体：16 次 ×2 组（原 4 组减半），不用追求背部发力，只求收紧肩胛骨稳定躯干
收尾有氧大幅减负
跑步机坡度 9°、1 公里 12 分钟完全保留；
慢速轻松划 1000 米 5 分钟
拉伸不变：2 分钟胸背 + 右侧脖子静态拉伸


7 月 28 日(周二)
1. 10 分钟低坡度慢走跑步机（ 9 度，5km/h ）动态激活下肢
2. 动态活动各 30 秒：弓步压腿、侧弓步、髋关节环绕、脚踝环绕、徒手深蹲、徒手臀外展
3. 轻重量预组：坐姿蹬腿 18kg ×15 次
正式力量训练（优先大重量复合，再孤立，小腿放力量末尾）
1. 坐姿蹬腿 66kg 12×4 组｜组间休息 90–120 秒（大重量复合，充足恢复保证发力）
2. 坐姿腿伸展（踢腿） 4×32kg×12 ｜股四头肌孤立
3. 倒蹬：35kgX12×4 组
4. 坐姿腿弯 32kg×12X4 组
5. 坐姿提踵 59kgX12×4 组（比目鱼肌）
6. 髋内收 2×27kg×12+2×23kg×12
7. 坐姿髋外展 4×27kg×12
8. 坐姿蹬腿 59kg×12×4 组

力量全部结束后，再安排有氧（分开力量与有氧，互不抢体力）
1. 跑步机爬坡 9 度，1 公里，13 分钟
2. 划船机 1000 米 10 分钟
收尾放松 5 分钟（必加，缓解膝盖、小腿酸痛）后面拉伸:
* 器械站姿股四头肌拉伸
* 坐姿器械腘绳肌拉伸
* 器械臀拉伸
* 器械小腿双拉伸
* 弓步髂腰肌拉伸


7 月 27 日(周一)
静态与动态拉伸（ 3 分钟）： 重点拉伸胸大肌、双臂绕环激活肩关节、轻轻左右侧屈脖子。
跑步机 坡度 9 X10 分钟 X0.86 公里
划船机预热（ 2 分钟）： 慢速轻划 500 米。
助力引体：16 次 X4 组
龙门架绳索飞鸟 双边 11kgX12X4 组
反向飞鸟：
* 18kg X12 次 X4 组
坐姿蝴蝶夹胸：
* 23kg X12 次 X4 组
坐姿推胸
* 23kg X12 次 X4 组
跑步机 坡度 9X 1 公里 X12 分钟
划船机极限消耗：2000 米（目标 10 分钟内完成）
静态拉伸（ 2 分钟）： 针对胸、背、以及右侧脖子进行温和的静态拉伸。

捡起闲置公众号，这一个月每天发点儿主队转会新闻，得到的正反馈比上班多。

涂防晒霜

持续关注走势

@dcncy 牛皮，这个月满仓体验，一般人熬不住。

满仓腰斩坚持到最后一天

@puduhe1 厉害呢

一样，不过我是周一 40 分钟爬坡，周二 30 分钟游泳 1000m ，周三练力量胸+三头+核心，周四练背+二头+15 分钟爬坡，周五练肩+腿。周六放松休息，周日休闲骑车 20 公里

另外坚持定投纳指，永不卖出

坚持每天熬夜 (╯︿╰)

坚持每天吃海参🐶

坚持每天亏钱

每周五晚上不吃饭。
轻仓一个月，每天看着回调心里总是痒痒的想加仓。
还有锻炼手腕扭伤了，怀疑是 TFCC ，不过这两天痛感不那么明显了，再观察几天。

@libertycola 下班跑外卖赚回来 🐶

天天练不酸痛吗，我练一次要缓三天

坚持每天焦虑内耗。。。

坚持打飞机

死磕半导体

@csfreshman 这两天美股反弹得挺爽

学自由泳

时间会证明光模块和算力

之前也用五分化，感觉刺激少了点，改为三分化，每周两轮，练是练到位了，但很难恢复过来，有时候偷懒也是一周练五次的样子，
控制饮食了两个月，每月体重减轻 3kg 左右，
对进步速度不太满意，但进一步加大强度的话身体应该无法保持平衡，
希望下个月能有更好的表现

坚定持仓，一个月亏完本年所有收益

时间会证明光模块和算力 🤡

永远缺存储

7 月每周 4-5 练，总训练天数 17 天（生理期停练）

坚持 科技 半导体 CPO ，一个月亏完本年所有收益

吃饭，睡觉，做 AI

坚持每天 tb 每天打卡淘金币

@bowencool 就昨晚反弹了一天呀，我美股今年的收益只有 3%了，再不涨就拿不住了

吃饭还是吃饭

逛 v 站

@csfreshman #84 今天不是还在涨吗？

@luwies 我也想玩这个 但不知道怎么玩 可以请教你吗

坚持了一周没请假。我想也是很厉害了。

一个月练了 16 天，体重还增加了 0.2kg ，体脂率+0.2%，肌肉率-0.2%x ，也是醉了🥴

坚持玩 CFHD

四分化练了 20 天，总体来说比上个月强一些，上个月琐事缠身只练了 15 天，争取 8 月份能恢复练四休一的计划频率，练到 24 天左右。

坚持每天看几页书

@RedRackham 这个 APP 真优美

坚持每天睡觉（）

@NotNEO 你可以先看看《德州扑克小绿皮书》掌握入门知识，然后继续深入的话就看《现代扑克理论》学习 GTO ；我也是 GTO 刚刚入门而已。这玩意入门容易，深入比较难，加油！

@luwies #96 好的 了解 我去看看 谢谢

坚持开发产品：
1. LockSticky iPhone/watch 上看便签
2. Breaklet 碎片化锻炼

@luwies 请问在哪个平台玩的，现金还是锦标赛啊

不是开玩笑，本来打算是每天起飞一次，结果发现年龄大了，有点力不从心了，有天晚上梯子挂了，没有助兴的，硬是坠机了。想想以前，光靠脑子想就绰绰有余了。