「找到狡猾的猪腰」说什么易胖体质的就是狡猾的猪妖，一口没少吃还想瘦吗朋友？违反科学规律的事情让你发现了

我从去年挨饿+健身，体重减少了 20kg ，看起来不多，但是由于我力量训练的原因，我的肌肉量其实没怎么掉，但是肉眼看上去维度和刻度都好了非常多。所谓的挨饿也不是什么都不吃，蛋白质和干净碳水吃够的，最开始的饥饿感是真难受，但是两周左右就习惯了。现在已经习惯工作日的中午不吃饭了。

我今年无聊的时候会小红书刷寻找陪练搭子的帖子，然后联系上了几个，带过几个。我真实体验就是，你没想好要不要减肥就不要开始，没有目标在那喊口号也不要开始。给自己制造焦虑也没有效果。

如果你要开始，那就告诉自己，你的目标体重是什么样的/目标身材是什么样的。不设置目标盲目开始（不确定是不是开始）失败的概率太大了，然后失败了还在那安慰自己（没事下次再来），骗骗兄弟就行了，别把自己也骗了

不同的目标走不同的路线。

• 如果你就是单纯想瘦、减肥、减重：只能挨饿、戒掉所有的零食、饮料，每天制造 600 大卡的热量缺口，你看你瘦不瘦。如果你想瘦得更快，那就加每周三次中高强度、40+mins 的有氧，你看你瘦不瘦就完了


• 如果是想瘦下来好看，那就是减脂：可以分两步走，制造热量缺口的前提下，蛋白质和干净碳水吃够（不要担心油脂吃不够，很难吃不够的），一周三到四次高强度（尽可能每组做到力竭）的力量训练，前期一周加一次有氧。说力量训练是无氧不减肥的可以退出这个帖子了。体脂减到 23 ～ 25 左右，我建议把有氧停掉，然后一周四到五次力量训练。那这时候又有人想说了：我不要练成恶心的肌肉男大块头，牛蛙腿。相信我，你练不大的，长肌肉比减脂难多了。

不论是减肥、减重、减脂、增肌，都是一件需要长期坚持的事情，所以我们的逻辑是长期主义，不要管什么平台期、无视中断。你就坚持练，坚持挨饿

👇近况 练习时长一年半

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