我从 157.3kg 减到 67.5kg，减肥其实就是戒🐷瘾，看站里好多减肥的帖子有感

牛逼，减掉一半还多啊

恭喜 lz 成功
有个事情比较好奇，体重降低了这么多，原来撑大的皮肤现在会变成怎么样
类似女性生育后那种妊娠纹多吗

管住嘴真的比迈开腿重要，但是猪瘾犯了跟毒瘾犯了一样

很好奇楼主的身高和性别，毕竟从 157.3kg 到 67.5kg ，除非是低身高+小骨架，不然真的想不出来怎么减出来的，全剩骨头了？

牛逼。 我是每年 10 - 次年 2 年不忌口地吃，能长 0+ 斤左右。然后次年 3 月开始减肥到 8 月又减下去，来来回回 3 年了

@wxVIP 能长 20+ 斤

# 从 157.3kg 到 67.5kg ，我自己的减肥思路

最近看 V 站减肥的帖子还挺多的，我自己也算减下来不少了。

最重的时候 **157.3kg**，现在 **67.5kg**。

随便说说自己的思路。

先声明一下：**不是什么专业建议，我也没系统学过营养学，纯个人经验，大家随便看看。**

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## 一、大体重前期，真别急着运动

我觉得大体重刚开始，真别急着运动，尤其别上来就想着跑步。

157kg 那个时候让我跑，我估计脂肪还没减多少，膝盖先 G 了。

所以我最开始其实就是从“吃”下手。

但也不是第一天就开始水煮鸡胸肉 + 西兰花。

那玩意让我吃半年，我估计减肥还没成功，人先没了。

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## 二、第一阶段：先把重油、重盐、高糖往下压

我最开始做的事情很简单，就是先注意这些东西：

* 炸鸡
* 奶茶
* 烧烤
* 甜品
* 重油外卖
* 各种高糖高脂的东西

不是说完全不能碰，就是**先少吃一点**。

毕竟吃踏马 20 多年了，你突然让我完全不吃，比杀了我还难受。

先这么坚持一段时间以后，其实口味自己就会慢慢发生变化。

以前觉得正常的东西，后面再吃，反而会觉得：

**怎么这么油？怎么这么齁？**

这个阶段我觉得挺重要的。

因为不是靠意志力天天硬扛，而是让自己的饮食习惯和口味先慢慢变。

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## 三、第二阶段：开始对热量“心里有点 B 数”

等前面的阶段适应以后，我才开始真正关注热量。

但也不是天天拿个电子秤，称得跟做化学实验一样。

我觉得最起码得知道：

**自己吃进去的东西，大概是个什么热量水平。**

比如：

有些东西看着没多少，一口下去热量爆炸。

有些东西体积很大，能吃得挺饱，但热量没那么离谱。

慢慢吃久了以后，心里其实就有数了。

看到一个东西，大概就知道：

**这玩意儿能不能狠狠干。**

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## 四、第三阶段：再去关注碳水、蛋白质和脂肪

再往后，我才开始注意碳蛋脂。

### 碳水

我一直正常吃，没搞什么戒碳水。

米饭、面、杂粮这些，该吃还是吃。

### 蛋白质

蛋白质会稍微多注意一点。

尤其开始运动以后，会更关注一些。

### 脂肪

脂肪也正常吃，不会完全避开。

### 蔬菜、水果、水

蔬菜水果该吃吃，水也多喝。

反正我自己的理解就是：

**减肥不是让你以后都不能吃好吃的，而是得知道自己到底吃进去多少。**

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## 五、火锅、烧烤、奶茶，我照样吃

火锅我也吃。

烧烤我也吃。

偶尔奶茶我也喝。

真馋了就吃呗。

但是跟以前不一样的是：

以前属于——

**好不容易吃一次，那必须狠狠干。**

现在属于——

**吃到差不多得了。**

这两个状态差别其实特别大。

要不然今天狠狠干 3000 大卡，第二天站秤上问：

“我怎么胖了？”

那多少有点为难牛顿。

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## 六、体重下来以后，我才慢慢开始加运动

等体重下来一些以后，我才开始慢慢加运动。

最开始就是：

**走路 → 快走 → 椭圆机**

后面才慢慢加入：

**力量训练 + 有氧**

力量训练前期我也没追求什么肌肥大。

对我来说更多是功能性的。

先让身体动起来，保点肌肉，提高点体能和消耗。

毕竟以前属于：

**能躺绝不坐，能坐绝不站。**

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## 七、运动最大的坑：觉得自己“有资格奖励一下”

我觉得运动有一个特别大的坑：

很容易产生一种错觉——

**“我今天运动了，所以可以奖励一下自己。”**

比如跑了 5 公里。

然后奖励自己一顿炸鸡 + 奶茶。

算下来可能还倒欠两公里。

哈哈哈。

所以减肥期间，运动对我来说更多还是辅助。

真正决定体重能不能长期往下走的，至少我自己的感觉，还是吃。

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## 八、从 157.3kg 到 67.5kg ，方法其实一点都不高级

现在从 157.3kg 回头看到 67.5kg ，我真没觉得自己用了什么多高级的方法。

基本就是这几个阶段：

**第一步：先控制吃。**

先减少重油、重糖、高热量的东西。

**第二步：慢慢学会看热量。**

不用精确到每一克，但至少心里得有数。

**第三步：正常吃碳水，注意蛋白质和整体营养。**

不是靠极端饮食硬扛。

**第四步：体重下来以后，再慢慢加入运动。**

从低冲击运动开始，再加入力量训练和有氧。

**第五步：坚持。**

坚持久了以后，其实就不觉得自己在“减肥”了。

很多东西会慢慢变成习惯。

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## 九、减肥到最后，其实是戒“🐷瘾”

所以我现在感觉，减肥这事还真挺像戒瘾的。

吃喝嫖赌里面能有个“吃”，我觉得不是没原因。

高油高糖的东西是真 TM 香 😂

但真正让我觉得变化最大的是：

以前看到好吃的东西，第一反应是：

**狠狠干。**

现在看到东西，脑子里会先大概判断一下：

**这东西值不值得吃，吃多少合适。**

不是不能吃。

而是没必要每次都把自己吃撑。

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## 最后总结

我自己的减肥经验，其实就一句话：

**减肥前期戒的不是碳水，也不是脂肪，主要是戒 🐷 瘾。**

再总结得损一点就是：

**就算是胖，也不能再因为劣质碳水胖了，不然太亏了。**

我从 **157.3kg 减到 67.5kg**，基本就是这么过来的。

**🐷瘾戒了，后面真的好办很多。**

157 斤吧？

@JinShu 你号没了

我靠, 157.3kg? ! kg 吗?

@qinxi #9 不好意思，想排版的，结果弄巧成拙

@cs10086 应该是 kg 吧，要是 67 斤那不瘦死了

OP 很棒！！！

最近有些人从短视频上学了句“狡猾的猪妖”，天天逮着人叫，你但凡回点啥就给你说“能量守恒不存在了”，很无聊的一些讨论方式和手段。

单说“猪瘾”，我能意识到我有，但是之前忙的时候只能解猪瘾，强行戒的话，心里会很难受，感觉对生活都失去了兴趣。在心理健康和肉体健康之间，我优先选择了心理健康。

但又说回来，当我自己能够认识到这些之后，我也慢慢处理了生活中的一些事情（过程很难，但是能处理一点是一点），生活理顺了一些之后，慢慢开始尝试干净饮食+运动，现在已经坚持 3 个月了，体重在稳步的往下掉。

woc。。牛的老哥


好强，我朋友减肥就得经常运动才能控制体重。 不要找借口： 物理学怎么解释？ 🐶

@Cloud9527 第一个是斤，后面 67 是 kg 。我猜测。

@thatlazyman 不用想绝对是喝水了 或者吃的东西了，还有一种情况就是体重秤的电池快没电了 哈哈哈哈 我也遇到过就是电池没电，换块电池就好多了

@catning 对的对的 我也是看到这句话能量守恒不存在了，就是看到这句话才写的文，🐷瘾只能控制咯，不过现在瘦下来真的食欲没那么大了，之前很喜欢干吃泡面，现在吃一口就感觉之前的我是真没吃过好东西 哈哈哈哈哈

从夺少开始的？这么猛？

@tyhunter 97 年男生 28 岁 179 的身高，我骨架私教说不算大的，算是标准的那种

@cs10086 nono 你看下第一张图真是 kg 算是是小良子 🐷

太牛了，我已经失守 65kg ，到 67kg 了。

@Rliey 179 男生，这体重就算是标准骨架都有点瘦过头了，该增肌

这不就是翻版良子么

你这个强了

我历史上
纯锻炼 30 斤/3 月
吃药 40 斤/4 月
目前还在刷脂

减脂需要外在的快乐，因为戒碳会情绪低落

强烈建议，体检下胆囊/甲状腺/肾脏

最近很多减肥贴，受到鼓舞我也开始减了

25 年 2 月 153kg ，26 年 2 月 90kg ，现在 67.5kg ，这个减重速度太快了。。
虽然不胖了有好处，但是这个减重速度对身体有损害啊。。现在体脂率多少？

皮肤松弛是一方面，不知道你现在代谢怎么样，我觉得要非常注意后面会不会有什么事情，导致你这个生活和饮食规律再次被改变，导致你体重反弹或者身体有什么损害。
不要继续减重了，但也千万别马上大吃大喝。最好去医院做下体检，看看肝肾胰等的有没有出问题。

牛逼啊 310-130 碉堡了

@woodfizky 多谢提醒啦 代谢还算正常医院的体脂秤显示的是 1600 出头，还算可以，消化系统已经查过一部分了，做了什么彩超没记太清楚，近期有很长一段时间的嗳气了，去查的，最后只是消化不良，肠胃动力弱，现在也不减重啦

@Busy 多谢多谢 准备去医院做个全身体检呢

问了 AI ，你需要检查

血液：
肝功能 ALT/AST
肾功能
空腹血糖
HbA1c
血脂
尿酸
电解质

营养：
维生素 D
B12
铁蛋白

身体：
腹部超声（胆囊）

其中，胆/肾 结石风险很大

不论是 157.3KG ，还是减到 67.5kg 都很牛逼

太牛逼了哦，我现在 85KG ，想减到 65KG ，真的经常犯猪瘾，运动我还是觉得挺爽的，就是运动减的一顿就回来了

@Busy 昂 谢谢啦 结石也查过了 目前就是想去看下心脑血管，血常规什么采血项目刚做了，尿酸高，平时也吃了多维片和鱼油，另外提一嘴短视频上的好多补剂医生是不建议乱吃的

牛的👍👍👍

比我还牛逼。

95kg 花了一年现在 83kg 左右徘徊，我的目标 70kg 不知道猴年马月才能实现

所以说减不下来的，喝水都长胖的，纯粹就是又懒又管不住嘴。

厉害了，我是 79.5kg 减到 59kg

我的老天爷……………………………………………………………………

厉害的，毅力强啊

完全同意，不过上班、聚餐、朋友喝一顿 等，习惯就特别容易打破。

真厉害，我现在懈怠了

前些年也是减了一些的

@Rliey omg 震惊

九转大肠那个小伙是 up 你吗？

等 35 或者 40 以后再试试呗
我 20 年前也是说减就减的

体脂才 15 ，牛逼

1 年半 310 -> 130 OP 是不是不上班专门减肥了?

贴图能增加 2 个年视图吗?

🐂🍺太强了

300 斤减到 150 不到，身上的皮怎么处理的？

牛啊，居然能减下来这么多

好强啊。。我 145-125 花了一年不说，今年还回到 136 了。。

点个赞

@NeverBelieveMe 没处理 哈哈哈 肚子上至今还有好多赘皮，穿个紧身衣完全看不出来

@lovelyxiaod gap 了半年吧 后续就是生活化减脂了，能找到适合自己的生活化减脂方式真的很重要！！！
另外两年视图是什么呀 体重走向吗 去年中才买的 keep 之前的体脂秤坏了

深表赞同，减肥最重要的就是少吃。肉蛋奶不能少，不喝含糖饮料，不吃零食，做到这几点就可以。

看看甲状腺。楼上有人提到了。
建议半年、一年后发帖更新下近况。
减肥难，减肥成功后长期保持更难，加油。

@feitxue 多谢提醒~ 甲状腺第一时间已经看过啦 没有指标异常，这个第一时间看是因为父亲是甲状腺完全切除了我也比较重视这个 哈哈哈，会定期更新一下减肥保持的情况

@EmptyDX 减肥就是 七分靠吃三分靠练，管不住嘴你运动也减不了多少

一年多减了小 200 斤，我觉得这个不正常。

图片与描述不符,来搏流量的?

@thatlazyman 要解释的不是物理学，而是电子秤传感器。