细狗来求变强焚决

最重要的锻炼心得就是坚持 去健身的最大天赋是第二天接着去健身

你去健身房不需要在意其他人的，你就想着能让自己变强就行了

先多吃一点，每天先至少200卡的热量冗余，少吃多餐这一块

前期别乱吃乱喝

哪怕是坚持跑步，坚持一个月再说

吃什么、喝什么，坚持下去才有讨论这个意义

佬，之前我也坚持了一两个月，没啥效果就放弃了，自制力也有点差^-^

健身是这样的。

如果你在健身过程中，找到了爽点，就很容易坚持下去。

比如呼吸新鲜空气，比如健身时放空思绪，或者是喜欢大汗淋漓后洗澡，等等。

你得找到自己的G点。

特别社恐，平时都不爱出门那种，根本不敢去人多的地方

佬友我之前 体重120多，后面看B站up卓叔增重的瘦子增重教程 慢慢增，现在160 ^-^

至于哑铃，迪卡侬的二手，质量很好

联动下热门的八段锦帖子，建议佬练一下八段锦试试，0 成本跟练，坚持就是胜利

健身房从来不会嘲笑弱者，只会鄙视那些来健身房又不练的，当然要锻炼在家里一样可以，最大的难度是坚持，坚持，还是tm的坚持！

先进行自我一个心理引导，他也是人，他也要吃，要喝，没必要自己自卑。有比你优秀的，但是比你差的有更多。纠正体态，从挺起头走路开始

谢谢佬，我也去看看，佬是饮食加锻炼一起的吗，有吃增肌粉啥的吗

^-^佬友这个情况建议是先调整饮食，优先增重，锻炼那边不要一开始就大练特连，循序渐进一下。

不要乱吃补剂，就加一到二餐就行，增加摄入！只要摄入大于支出，就能增重

好的，谢谢佬。我觉得还是先增加一两餐，先不买增肌粉啥的了

买点香蕉小面包这种，两餐之间随手吃一点就能增加不少摄入了

谢谢佬的建议，这就给自己安排上！

B站搜卓叔增重，最近的视频是皮包骨系列。他的瘦子增重视频，有3个月周期的带练视频，省去研究思考的过程，开视频直接练就是！

瘦子除了基因之外，本质上是脾胃的消化吸收能力太差，坐得多，动得少，吃多更不消化，却容易饿。

和佬差不多条件，开始条件175+50kg多一点，结果是现在也差不多没破60kg身高自然也是没有动静的。

早饭不吃，中饭正常吃，晚饭9-10点吃。11点出来干一下回来洗澡睡觉。

累计坚持一年多一点，平均每日时长1小时左右，只做正反手引体向上和仰卧起坐“15+20”*2合计四组，仰卧起坐看情况一般一组50个做两组或者更多一点。

结果是胸几乎没涨，胳膊稍微粗了一点，有了常态勉强能看出来痕迹的腹肌（如果我自己想的话还是可以放平的，不影响我伪装xnn）