上班之后有什么高效的锻炼身体的方法

得看你需要的是啥了，是保持身材还是减脂增肌

有氧的话：如果有跑步机的话可以试试爬坡，坡度12、速度5，比较容易坚持；如果没有跑步机的话可以去爬楼梯。这两种都比较容易坚持并且减脂效果好（有论文验证过）。

无氧的话：可以每天晚上做做卷腹之类的，增加肌肉有助于加快代谢来消耗脂肪。

另外的话也建议饮食时少油少糖。

比起锻炼的话

如果你做不到营养作息就没必要锻炼了

像我现在一直被工作所逼熬夜，之前周末也有锻炼，我发现其实休息好才是最关键的

最简单的，如果是电梯楼层，每天爬个15分钟差不多了，10层 一组 ，下楼走电梯

花几十块网上买个引体向上免打孔的引体杠子，每天坚持引体向上+俯卧撑，坚持一个月，你会感觉不一样的

最简单的，能爬楼就爬楼不要坐电梯，能走路就走路不要坐车，能站着就不坐着，能坐着就不躺着。

然后在工位没事可以做做深蹲，做做俯卧撑（方便的话）。

不要总点外卖，中午可以下来溜达下，上下班如果距离近可以骑单车

走路上下班，站着办公，下班了去运动半小时？

佬，提肛啦~~ 佬,一起来提肛~~

增肌是不敢奢求了，保持不胖就行了 ^-^感觉平时吃碳水也多，米饭依旧两小碗，先从减碳水开始是不是也行 ^-^

先从饮食抓起 ^-^确实每次压力大就是吃来缓解，油糖会偏多

送外卖，去送外卖，你会发现你瘦的很快，不花钱，锻炼了还把钱赚了

目前尽量想工作中间找点儿锻炼时间 ^-^不熬夜的时候，休息感觉能休够，老哥也要注意身体

晚上下班跑个步呗，回到家刚好洗个澡

这个好诶老哥 ^-^哈哈哈，下周试试

站立办公？好像有一段时间挺流行这个的

在提了，在提了 ^-^这是基本想起来就会干的事情，但是感觉消耗不了多少卡路里

跑步我感觉性价比是比较高的。无论是时间上还是场地上，每天抽二三十分钟慢跑，挺好的。

虽说高精力都是养出来的，但是哥们你这个上班时长还是别在工作日锻炼了吧^-^