有没有跑步的佬友，帮忙看看到底差在哪？继续坚持中...

我也是跑步+减肥，从减体重的角度来说，管住嘴比运动还重要，光跑不管嘴也不太行。

饮食为主，我之前是早上俩鸡蛋或者再加个牛肉干，中午正常吃，然后晚上基本不吃，或者饿的受不了了吃点燕麦，那段时间瘦的挺快的

别熬夜，充足睡眠，加蛋白质，先把代谢拉上去

有点没看懂 首先每天的跑量是多少？ 配速？ 没看见

基数这么大的话考虑过做爬楼吗 如果有良好的身体素质还好 如果没有的话会顶不住的 不妨试试爬楼再来

易胖体质的话，光跑的作用有限，要配合饮食。可以试试16小时轻断食，晚上带点饥饿感睡觉。

我当时用了16+8轻断食 我刚开始95Kg 俩月之后就75Kg 有氧加无氧每天一小时

鸡蛋+鸭腿+牛奶，把蛋白质比例拉上去，碳水以粗粮为主，可以用一些计算热量的软件记录一下，不控制饮食体重数值都下不去，更别说体脂率了

佬友体重有点大，跑步的话不要追求数量，夏天比较热，控制心率注意安全。

每天跑量在7公里左右，配速8分左右

跑量还行吧 配速有点慢 但是大体重无所谓了 那唯一的原因就是没管住嘴了

BMI 超过 20 我都不建议跑步，纯饮食就能减。

如果你是说减的话，差在吃多了

建议改成爬楼先减肥，体重太大了跑步挺危险的

我200斤减到现在153.6斤，耗时7个月，当然这还是因为我中间有俩月胡吃海塞了，仅个人经验，不代表全部：首先跑步燃脂效率低，而且对膝盖暴击，我刚开始跑3公里下来膝盖会有淤伤，长期不是办法，推荐快步走，当然我比较狠对自己，我前6个月一天走15公里，做320个上斜俯卧撑，刚开始整不下来，我记得我第一次走15公里走了4个小时，后面习惯了甚至最快做到过2小时左右干满，然后就是吃上，我坚持吃低卡的东西，高蛋白的如鸡腿，鸡蛋这些，主食全麦面包代替，我知道这样对一个胖纸来说很难受，而且不能吃饱，我当时每次饥饿感上头就会给自己几巴掌，真给那种，吃不下去水煮鸡胸肉也会给两巴掌然后撒调料塞进去，刚开始接受不了，后面身体就接受了，这几个月下来我发现，人的身体其实调节能力特别强，我200斤的时候胳膊没一点力气，现在配合力量训练卧推都能猛干，当然最直观的一点就是颜值上去了哈哈哈哈，自恋一下，健身久了加上跟ai和佬们聊天久了，反而对找对象这方面需求寡淡，身体自然形成了一种：学习→锻炼→学习 的奇怪路径，而且配合长期坚持下来的奖励机制，也就是我每完成一个既定小目标就给自己一些正反馈，譬如一顿大餐，一些零食，一些衣服，现在竟然朝着悟道方面狂奔૮ ・ﻌ・ა，希望对佬们有些参考价值

感谢佬友的分享，我个人比较享受跑步的过程，可能真的差在吃上了，我不怎么控制饮食，看来要想瘦还是要管住嘴呀

建议快走，心率在最大心率的60%到70%之间，每天快走四十多分钟

如果你希望减肥的话，应该是心率整高了

不要跑，走路即可，心率维持在125附近，尽量多走一点

管住嘴很重要，你运动消耗的那点能量，随便吃点就回来了 ^-^少吃烧烤炸串甜点奶茶，正常一日三餐就行，每顿饭两可以控制到之前的80%，然后一点点少下去，刚开始会很饿，但是熬过两周后，就会习惯这个食量了

终于下200了 ^-^，继续坚持中…

最关键的还是饮食啊，把饮食偏好改成健康的饮食偏好自然而然体重就下来了

我现在汉堡奶茶炸鸡冰激凌甜点这些东西基本都完全不碰了，只有偶尔尝一下，日常吃饭就是两个素菜+两个荤菜，虽然一顿饭吃一斤，但是体重也保持不变了