马拉松中签了，求问如何从零开始训练？

建议先体检一下，然后买块运动手表监测住身体状况哈佬

现在报全马不是要至少两次半马成绩么 ^-^

注意自己跑步时候的心率状态，知难而退（

应该不是全马吧？我记得全马需要之前的完赛记录或者要去体测一次

报名的时候好像他也是这么说的，我就没管，然后今天就批了。

之前从未跑过

没跑过去跑怕是会要命的 还是注意点吧 也是极限运动了

中签才开始训练吗？^-^

建议在补给站多吃点补给

3个月，从零开始，全马？ ^-^

量力而行吧佬

是全马，不知道到后面会不会有体测什么？应该没有。

不过我上个月开始已经开始锻炼了，运动量还不算特别大。就是想看一下有没有更健康合理的运动计划。

没事，你cos关门兔也不是不行。

关键是这一路不要累着自己了，中途应该有很多补给站的，然后一些地方还送一大堆土特产，去了就是赚了

虽说

能跑 5km 就能跑 10km

能跑 10km 就能跑 半马

能跑 半马 就能跑 全马

但是佬还是悠着点，看心率跑有氧区间，跑量别一下加太快了

我是业余选手，全马240，我报比赛更多是因为有了比赛这个目标，可以更好的指导我的训练，又可以薅一些厂商的羊毛，那你报比赛是为了啥？0训练报比赛又是为了干啥？发朋友圈装逼吗？比赛是伤身体的，跑步是为了锻炼身体。为了比赛去训练，而不是为了锻炼身体去训练这不是本末倒置？

对，以完赛为目标，想着能完赛就可以，不要求成绩什么的，能赶在关门兔之前就行。不过即便这样，也应该还是要训练训练，不然的话应该也坚持不下来。

佬别硬撑，不行了就坐车走，第一次就跑全马的话很难的^-^

我记得报名马拉松不是要跑资格赛过了之后才能报名的吗？你现在中签了，从零开始？？？？

全马没戏，半马就去吧，现在能40分钟内5公里，不是大体重，就肯定可以完赛半马，半马有10km的跑步经历就行了，有空先尝试5公里、10公里的连续跑看看

买块专业的跑表，先至少一个月到两个月的有氧训练，再看情况，实在不行就当去玩吧，你这个时间太仓促了

先去做个体检 告诉医生你要跑马拉松 把该检查的检查了。

然后买个运动手表 监测一下自己的体征 训练强度 训练进步情况。

运动 APP 甚至运动手表的 APP 都有跑步练习课程 跟着练就好了

期间不要熬夜 不要暴饮暴食。

最后跑不下来就停 不丢人。嘻嘻舞者为俊杰 ^-^

那照你这样说，那你又拿不到什么顶尖成绩，又不职业比赛，就单纯伤身体为了薅点羊毛？你这发言就很奇怪了。