有没有缓解腰肌劳损的好法子

换把好椅子，多喝水，多站起来动动，下班去按按摩洗洗脚踩踩背

在家两脚两手爬着走，不能用膝盖着地

1个小时强制起来走动下，不停喝水上厕所；

练核心，让腰部肌肉把上半身撑起来

好椅子只能缓解

狗日的傻逼公司，只有100度的开水

坐的时间太长是这样子，我现在整了个腰靠，还可以

1.换贴身的椅子，让整个背部能完全靠住的那种。

2.上班时间多去卫生间，多接水，趁着这个时间活动。

3.下班后避免坐着，热敷腰背。

4.去按摩。

5.睡觉保持标准平躺睡姿，尽量避免侧躺或者登山这种姿势。

猫牛式伸展、仰卧侧身拉伸、死虫式运动等动作都很有效果

只要不长时间坐着上班，休息几个月就能好，可惜停不下来

搜一些康复的动作，每天坚持练就好，核心训练。

佬可以试试练下臀 激活下臀部的力量 就是因为臀肌无力才导致腰来负荷 所以腰肌劳损的

我觉得平时多运动吧，我现在骑自行车上班，骑一个小时，感觉颈椎好些了，估计是骑自行车得抬头吧，不要老是低着头看手机。

椅子上安个腰靠，类似这种硬支撑的，不要软垫



再结合竖脊肌与臀肌的锻炼

病友来了，楼上那些佬说的锻炼是长期目标，短期缓解得靠这个，医生给我开的，特别好使

平时多点做一下仰卧起做练一下核心

短期靠腰垫之类的东西,或者整个升降办公桌站立办公，长期还是得锻炼啊

我对象也是腰肌劳损，站久了、坐久了都会很难受，躺着的时候还好点，不要翘二郎腿、不要盘腿坐，每坐半个小时到一个小时左右就站起来走动一下，按摩可以适量，腰肌劳损不能按摩太猛或者太多次，并且按摩只能缓解，不能根治，网上也有很多康复训练的教程，我最近也让我对象在练习

不要久坐，适时走动，另外买那种医用的护腰。平时的话游泳，做牵引也可以

有一本书，叫做《核心基础运动》，里面有针对腰部的几个动作。我大四那年备战考研导致腰肌劳损，然后练了几次这个动作治好了，现在没复发过。

那几个动作对急性腰疼也很有帮助，其实腰肌劳损的核心就是腰部小肌肉群因为久坐萎缩了，然后其他肌肉群代偿。所以固定动作能拉伸到固定肌肉群，多练一段时间就能快速恢复肌肉群的支撑力量，就没事了。

同久坐，说说我的经验：换有背部支撑的椅子；番茄工作法，定时活动身体休息眼睛；平时慢跑加核心力量训练。