长期失眠怎么改善呀

站桩，早上站，单纯站就行，引火下行，一般一个星期见效

佬还是先去看医生诊断吧，失眠、熬夜很多时候是多方面因素；

不过多数打工人是工作焦虑，属于自己的时间太少，上班很累，加班很多，下班玩一玩手机，就熬夜了。

我之前也跟佬友一样，佬友是不是是太焦虑了，我之前焦虑论文，焦虑找工作也会这样，现在开始出来实习上班，基本到点就困，秒睡了，上班还是太折磨人了

一方面，多运动，散步跑步锻炼，让身体累着。一方面放松心情，让心休息

我没有这么严重，只是很多梦，每天睡前喝点酒

喝点中药，安神的，调理一下，但是大多数还是因为焦虑，压力大导致的。

每天锻炼，褪黑素不要吃，睡前控制不要分泌皮质醇，然后就是选个喜欢的枕头

确实是，晚上基本加班到10点，到家洗漱后玩会手机就12点了，也是主观不想睡，所以都会拖到2点多

喝中药有用吗，我想去开点安眠药了

因人而异吧，我觉得管用，对入睡还是很有帮助的，我之前去北京西苑看过，褪黑素这种东西容易产生依赖性，还是少吃吧

之前去医院大夫给开的 艾司唑仑 ，差不多吃半片就行

可能要分情况:

如果是上床就很晚，先改变习惯，哪怕睡不着，到点也要去睡觉，先关注过程，而非结果，坚持一些时日可能会有效果;

如果确实是入睡困难，那可能需要调整一下日常习惯，临近睡眠时间不要玩手机、不要工作，先让精神松驰下来，酝酿一下睡意会好一些，也可以借助药物调理一下，药物起了作用就停掉，不要连着多天吃;

中药心理作用大一点，喝过一段时间的带“酸枣”啥的中药，感觉没有啥用处；

可以去医院查一下镁和维d含量，这个对睡眠以及免疫影响挺大的，如果查出来不足可以补一补

试试不要一个睡，有时候一个睡，想的比较多