【减肥】求求佬友们给条救赎之道

walkle 2026-06-17 09:56 1

有什么方法可以减肥么，相对健康的，对身体损害性小的。

目前是爬楼梯，有空就爬 5，6 趟。之前体重快 170，后来减到 157，现在 166。最近嗦粉没管住嘴和老板要肉都是要两份，加上最近快端午，吃粽子喜欢沾白糖，甜度摄入过多。

求求佬友们给条救赎之道，挺影响两个人生活，胖了后真容易打呼。给自己定的是两个月减到 145 上下，后面长期稳定在 140 左右。

最新回复 (12)

Cimix 06-17 09:57

1楼

锻炼体重能下来，但是吃了会反弹，这纯是管不住嘴的问题

管住嘴、保持运动就好了

意志力这块
fancier 06-17 09:59

2楼

5+2或者16+8，两种模式任选一种，细节去问ai，见效快、不反弹，但是非常考验意志力，自己骗自己那什么方法都减不下来
q275343119 06-17 10:00

3楼

早点睡，多活动，不要久坐，最重要的还得是管住嘴 ^-^
Nul1_ptr 06-17 10:01

4楼

管住嘴比张开腿重要，跑10km按600千卡来算也就俩烤鸡腿的热量，优先少吃，有空多动才是正道
久违 06-17 10:02

5楼

减肥这个东西只要不是因为身体原因胖上去的，管住嘴可以解决 80% 的问题，接下来就是比如跑跑步爬爬楼这样来点消耗就行，我之前想吃的时候就去开一把游戏，别管玩什么，手游pc 都行。或者就起身去大扫除，总之就是转移注意力，其实想吃的时间也就那么一点，混过去就好了
零卡汉堡包 06-17 10:05

6楼

实在不行就去医院做完检查之后打替尔，从根本解决管住嘴的问题。
AMoMo 06-17 10:15

7楼

没办法，只有管住嘴不吃，运动只能锦上添花，最最最重要的就是管住嘴，你现在还是忍不住吃糖吃高碳水，根本就没下定决心，一直做心理上的巨人行动上的矮子，那只能说，祝你好运。
ulrich 06-17 10:19

8楼

还是吃饭的问题，少油高蛋白，碳水适量，晚上睡前两小时有微微饿的感觉即可
冰原狼 06-17 10:21

9楼

说明你的打击还不够，等你另一半讨厌你和你闹离的时候，就能置之死地而后生了

去看看那些真的减肥成功的多少人是纯自己毅力多少是外界的声音

总之去给自己找一些打击就能坚持下去了
Gwen 06-17 10:24

10楼

管住嘴、迈开腿、少熬夜，除了早中晚餐不要吃其他的，晚餐可以吃减脂餐（减脂餐也要注意份量），晚餐睡前四五个小时吃完，嗯，我是这样的
岂曰无衣 06-17 10:25

11楼

少吃多动按时睡觉。减肥又没啥难得
就不告诉你 06-17 10:27

12楼

立刻停止爬楼梯！

大体重别干这种伤身的事儿

减肥必须管住嘴，不少吃永远下不去

运动只建议快走（不要跑！），每天8000~10000步，带个智能手环，严格将心率控制在125以下，这才是减肥用的