健身小白问一下练完睡眠质量很差有没有什么解决方案

TigerKK 2026-07-02 16:45 1

^-^睡是睡得着的，但是睡的很浅

社畜也没法白天练

最新回复 (19)

zhangsiqianghhh 07-02 16:46

1楼

没有练到位正常累了应该倒头就睡哈哈
Lx001 07-02 16:47

2楼

尽量睡前两个小时不要太高强度的锻炼会好一些。
晒痕1.5琪露 07-02 16:47

3楼

也许你需要一个传男不传女的方法 ^-^
夜雪NS 07-02 16:48

4楼

早上起来练就完了，晚上练是这样子的
Lx001 07-02 16:48

5楼

喝蛋白粉的话也可以选分离乳清的，消化的快一些，对睡眠负担小
ssssss1 07-02 16:49

6楼

我中午练的，练完晚上特别困，晚上10点就困死了
csqd 07-02 16:50

7楼

皮质醇爆炸了，没办法，只能别练得太猛。不要无氧+有氧。要么就褪黑素之类的
0xbaleen 07-02 16:50

8楼

镁补充剂，睡前拉伸筋膜放松，洗热水澡制造温差，增加白天光照时间，减少晚上蓝光照射——把家里灯都关了也可以，LED坏，白炽灯好。
小歪 07-02 16:50

9楼

皮质醇太高了,训练计划调整一下,不然越练效果越差
repo 07-02 16:51

10楼

皮质醇高了是很难睡着，身体累精神会亢奋，有性生活的话，做完会容易入睡很多，其他佬友有隐晦地提到
TigerKK 楼主 07-02 16:54

11楼

^-^ 大概也隔了个5小时才睡觉的。
xdtz 07-02 16:55

12楼

教你一招，下班吃完饭就睡觉，睡觉起来再去练

如果不行咱们还有飞机入睡法
Yang 07-02 16:56

13楼

睡前飞机入睡法。绝对有用。有次练完飞机睡迟到了。一年唯独那次迟到
Wills 07-02 17:04

14楼

甘氨酸镁，睡前吃香蕉，1个半小时内练完，不过晚上像菜市场一样人山人海，器械要排队
哇哈哈 07-02 17:06

15楼

半夜会醒的，我晚上高强度锻炼回家洗完澡就会很困，倒头就睡然后半夜 3，4 点就会醒睡不着
daodao 07-02 17:07

16楼

那说明你不适合晚上练，有的人晚上练心率会下不来
木子李不是树 07-02 17:11

17楼

皮质醇过高，身体需要适应，减少运动量，再加上蛋白质和馒头调整下
猴儿王 07-02 17:12

18楼

打打打打打打打打打打打打打打打打打打，吃点优质碳水，打完直接晕碳就睡了
MG 07-02 17:22

19楼

没有什么皮质醇的，小白皮质醇没那么容易涨，你就是练完交感神经兴奋睡不着了，尽量别晚上练