二三十岁的年纪拖着五六十岁的身体

瑞肯·莱布尼茨 2026-06-03 10:05 1

现在各种毛病越来越年轻化了，身边好多20多30出头的都已经开始膝盖疼、腰椎颈椎出问题、肌肉萎缩啥的。我自己就是典型例子。工作久坐久站，下班回家只想撸猫躺尸刷手机，几乎不怎么运动。结果现在明显感觉到：

臀部肌肉萎缩得厉害（尤其是屁股那块，坐久了全塌了）

膝盖经常疼，上下楼或者站久了就明显

还有腰酸背痛、肩颈僵硬一堆小毛病

以前总觉得年轻扛得住，现在才知道身体反馈来得真快。完全不动真的会废，尤其是下肢和核心。真心建议大家，有条件还是尽量动起来吧。每天走走路、做做深蹲、臀桥、平板支撑这些简单动作就行，哪怕在家跟视频练10-15分钟也比躺着强多了。我现在开始慢慢改，感觉已经比之前好点了。发个帖就是想提醒一下大家（也提醒我自己），别等到真严重了再后悔。身体只有一副，代码还能再写，健康没了就麻烦了。

最新回复 (19)

tino 06-03 10:08

1楼

30以后觉得身体机能确实是在走下坡路了,当然我也和佬一样想要改变,所以如果想要保持健康还是得动起来才行,我自己也在勉强尝试,只是下班回家觉得太累了,懒字害终身啊
Wapython 06-03 10:09

2楼

每天走6000步，经常活动活动，控制饮食
Kinney Lorraine 06-03 10:09

3楼

那肯定得练起来 ^-^就是少吃点巧乐兹
Cakk 06-03 10:10

4楼

发展些兴趣圈子，羽毛球、游泳、跑步、登山、骑行
www-data 06-03 10:10

5楼

多去中医那边搞搞正经推拿按摩，会好一点。
草莓 06-03 10:10

6楼

年轻不养生，老了养医生。每天动15分钟吧
jianjun_li 06-03 10:11

7楼

膝盖疼我是出去徒步发现，走了大概十公里，第一次出现那种疼痛，太痛啦
差点就很帅 06-03 10:12

8楼

我爸之前经常给我说的一句话：30岁之前人找病，30岁之后病找人，年轻的时候不良作息会直接影响你以后的身体状态，现在我是感觉到了，之前玩LOL经常到一两点，坐姿还很随意，二郎腿也翘起来没完，然后坐办公室做的时间又长，好了现在腰肌劳损了。。。。
Owowula 06-03 10:12

9楼

一边看一边缓缓的放下刚刚抬起来的二郎腿
陋室床说 06-03 10:12

10楼

人一旦到了中年超过35岁吧，身体就明显感觉体能下滑了。特别是疫情过后身体明显感觉大不如前，只能说平时要多加运动，刺激身体机能，不能躺尸啊。
Sout 06-03 10:13

11楼

佬友让朋友看看后脑勺有没有长比较多的白头发
Roverr 06-03 10:14

12楼

太真实了…30岁程序员腰肌劳损+颈椎病双修。买了人体工学椅和升降桌，每天强制起来走两圈，比啥都管用
yanji 06-03 10:15

13楼

没错的，我现在把晚上打游戏的时间拿来锻炼了，平时也少吃点重油重盐的，下班回家就做饭然后锻炼洗澡睡觉，现在过的很充实
Zack 06-03 10:17

14楼

吃完饭多出去走走也是好的，看来是离家太近了，我们通勤远的步数就上去了
尺素失续 06-03 11:07

15楼

佬们膝盖疼是什么原因啊，我现在每天回家要爬6楼，倒是没有腰的问题，就怕膝盖有问题
Baozi梦境 06-03 11:19

16楼

腰肌劳损真的是要命，每天上班坐也不舒服站着也不舒服，什么样的椅子我都试过都不行
FanJk 06-03 11:35

17楼

前段时间刚肾结石，疼的那叫一个死去活来，原因就是久坐，不喝水。虽然不是程序员，但也是一坐一天的上班族，刚上班的时候还有跑步的爱好，也跑过几次马拉松，那时候一天不跑浑身难受，也一直以为自己会一直跑下去，谁知道上班以后随着工作压力越来越大还是慢慢磨灭了心性，下班到家只想瘫着，一点也不想动，才没两年身体各项指标就开始亮红灯了，不过想想，这次肾结石也是好事，身体用一个小问题来警告自己，再这么下去要出大问题了。后面计划逐步恢复运动的习惯，分享出来希望大家共勉，身体是本钱，一定要动起来！！！
wzpeace 06-03 11:37

18楼

现在的人，作息不规律，饮食不健康，大多身体都有问题
PrettyLee 06-03 11:39

19楼

稍微活动活动吧，我是每天3公里，不在于快慢。如果你有事情，也尽可能坚持，可以缩短时间但不要中断，慢慢变成一种习惯。到了你今天不走路浑身不舒服的地步，恭喜你成功了