大家有感觉到疲惫吗，关于补充维生素的一些感悟

zqq 2026-07-28 13:49 1

我在今年四月份之前都感觉自己异常疲惫，每天都昏昏沉沉的，无意中听见有人说我大概率是缺乏维生素D3。

熟悉我的朋友都知道我是一个非常喜欢研究原理的人，于是我查看了大量的资料，发现维生素D3跟人体的基础代谢有着非常密切的关联，而食物中除了深海鱼，蛋黄等含有，其他食物含量很低，我在四月七号的时候去医院询问了营养师，医生告诉我现阶段很多上班族因为长时间接受不到阳光照射，导致自身合成不了足够的维生素D，又因为缺乏维生素D3也会影响心情，我当时心情处于下坡，

于是我决定开始服用维生素D3，我结合国内的服用剂量的标准和国外的标准总结出单日补充2000单位的维生素D3是不会影响身体健康的，因为需要考虑到是脂溶性维生素，所以大体重的人大概率血液出会缺乏，

于是我补到今天，我大概补充了三个多月，我现在的情绪比之前来说已经非常稳定，而且注意力有明显的提升，我打算到年底体检的时候查询一下维生素D的水平是什么样的

提醒一下，大家如果要补充维生素的话尽可能去挂一个营养科的号，医生会有推荐的

我目前也在减肥，我从今年的七月三号的202斤到现在的190斤，大家如果可以的话也注意一下自身的健康状态，也欢迎大家分享自己的减肥历程

最新回复 (19)

kunaikk 07-28 13:50

1楼

佬你是纯食补吗还是说买了一些补充剂之类的啊
菜狗一条 07-28 13:51

2楼

ai：attention is your need

人类：维生素是你需要的
zqq 楼主 07-28 13:51

3楼

我购买了维生素D3的补剂，每次随餐服用一粒，一粒是2000单位
miller-xue 07-28 13:51

4楼

维生素D3

所以，是怎么进行精准补充D3 2000单位的呢
舒志 07-28 13:52

5楼

佬注意维生素D过量对身体也是有害的，不过你吃的2000单位的还好，我之前吃的5000单位的吃了4个月左右差点超量了，还是建议你去医院查一下，没多少钱，可以做到心里有数
fascinated 07-28 13:54

6楼

如果过量了，危害能比较明显的反映出来吗？或者说在刚开始显现的时候就能发现并调整

我也是天天坐办公室，晒不到阳光
zqq 楼主 07-28 13:54

7楼

有条件的话可以去咨询医生，挂一个医院的营养科就行，我是按最大安全剂量去补充的
zqq 楼主 07-28 13:55

8楼

会引发高钙血症，症状是恶心，多尿等
xpcrack 07-28 13:56

9楼

维生素D是脂溶性的，所以说不能乱吃，但是2000UI应该还好，建议吃之前先去医院查一下维生素D的水平，如果低了，可以直接干5000的，吃一段时间再去复查，先把水平补上去，然后再吃低水平的维持
zqq 楼主 07-28 13:56

10楼

我知道过量的危害，主要我想等体检的时候一并查了，目前我没有发现问题
舒志 07-28 13:56

11楼

我理解危害是有滞后性的，到了很明显那就说明已经严重过量了。我之前是5000单位每天吃，查完达到标准以后医生的建议是1周吃一次或者改成 1/2000单位的日常吃
zqq 楼主 07-28 13:58

12楼

说的对，这种东西具有滞后性，所以补充的时候最好查一下
晴天小猪猪 07-28 13:58

13楼

我之前也是。我觉得麻烦，我直接买了营养包（一小袋里面有5粒的），各种维生素、奶蓟片、蓝莓片等等的。吃了大概两盒，确实有效果，我也不知道是不是安慰剂，但是每天就感觉精神满满，也不会感觉疲劳了。情绪也会稳定很多。可惜后面没有坚持吃了，因为觉得太麻烦了，每天都吃好几个药丸。

现在为了保住我的头发，又开始吃长头发的药和涂药水了。唉，其实不喜欢吃这些，老老实实作息和运动，不至于三十出头就这样脆皮的。
Rui-nnovation 07-28 13:59

14楼

我也是每天都吃补给还有鱼油，再配合上早睡感觉情绪和精神，专注力提升都很大，不知道这个含量咋样，有无大佬说说
Leo 07-28 13:59

15楼

大体重的人

再补充一个因素就是年龄，年龄大了之后对D的吸收会减弱，所以每日2000IU的量是最基础的。

如果查出来水平低很多的话还要考虑K，这个是影响D吸收的。

25羟基维生素D 参考范围30-100

这个范围还是很大的，我从28，吃5000IU的一年吧，才到35

针对我来说的话，每天保持5000IU的量也不会超了100

暂时也没听到关于D超量之后的副作用，有的话可以给我说一下
paou 07-28 14:00

16楼

辅酶Q3不知道有没有用，看最近很火，毕竟年过30
朝朝暮暮不及君 07-28 14:00

17楼

我买的是山姆的那个复合维生素，每天一颗

不知道有没有效果，反正一直在吃
zqq 楼主 07-28 14:01

18楼

我目前看到的复合维生素中各种维生素的含量其实并不是很高，不能满足我的需求
Leo 07-28 14:01

19楼

如果看D的话，这1000IU聊胜于无。

如果一天2颗的话勉强达到标准。

看D有没有效果的话，你晚上睡觉前吃这个一颗，看能不能睡着觉