[求助]佬们给新手一点健身计划指导

太多了，先坚持每周三天跑5公里三个月再说其它的。如果没跑过步可以从1公里开始。分段跑都可以。

先把持续运动的习惯养成。

你上面那些动作按最小的量来做也可以。

增肌可以先吃一些高热量，看到效果了才有坚持下来的动力

佬友 强烈推荐你去看一下谭成义的视频 他的健身视频我觉得都很好

不敢做有氧，我掉肉很快，我开始私教的时候教练也让我尽量不做有氧，我昨天周末跑了一会椭圆机，掉了1kg，，，

已经在猛猛吃了，还找了一个做饭阿姨来做饭，提高摄入，

也看了的，也参考了他的那个三分化，我估摸自己一周四次查不到，再调整的，

掉肉快的可以看卓叔增重，他们最近做了个系列视频比较有实操性。

原来是富哥啊，找教练一直带着就很好了，前期跟教练长了一些肌肉再自己练

170,50公斤确实太瘦了，先吃上去，少食多餐，多吃优质的碳水、脂肪啥的，我之前长肉长得最快的时候(还是大学生的时候)就是早上两个馒头、两-三个鸡蛋，中午晚饭都两碗米饭起步，早上还会额外补充一把坚果，锻炼完冲一杯蛋白粉，然后睡好觉。现在的话当牛马了吃得就相对少了，体重也好久没变了^-^。

从小白陆陆续续练了三年多，健身增肌真的得投入时间研究，自己之前有一搭没一搭的练，感觉没啥明显进步，饮食是一方面，健身的时候一定要找感觉！一定要让肌肉有感觉，要不很难进步

这个前段时间看了，出新的了吗，谢谢，我去参考一下，我超级容易掉肉，我一度掉到了45kg

没有，就是私教遭不住了，那个教练也蛮好的，给我说差不多熟悉了后面就多自己练，坚持练，别浪费钱继续上课，

你这个状态随便吃，能吃多少吃多少，不吃大肥肉就行，在平时吃饱饭的前提下每天一勺米糊一勺蛋白粉，差不多吃到60kg，米糊就可以停了，不偷懒不划水三个月就能看到明显变化了。

我掉肉很快，我昨天周末跑了一会椭圆机掉了1kg，我现在也是猛吃，我不猛吃，我健身完也掉的，健身那天我还要特别加餐，目前看健身还是有效果，促进吸收，长肌肉也是肉

就是他们招了一个瘦子做他们的员工，然后对他进行训练的视频。我都看了，觉得实操性还是不错的。他们的线上课好像也不贵吧。可以买一个试试看。

你这是啥app，看上去感觉还有点高级

是的是的，就长期坚持，先把计划搞好，大佬看看我的计划呢

吃不到吃不到，我都吃得翻白眼了，每天我都感觉饭都到嗓子眼了，光靠吃我基本没戏，健身一个月+吃，反倒涨了一些

多练腿多练背，全身尽量均匀着练，不然肌力失衡容易身上莫名其妙的痛