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有减肥的佬吗，一般做什么运动

JiangJiang 2026-08-03 16:08 1

最近两年谈了女朋友后增肥特别快，178已经88kg了，以前还会去游游泳，搬家后离能游泳的地方几公里远，过去也不方便，佬们平时一般会做点什么运动去控制体重

最新回复 (19)
  • maike 08-03 16:08
    1楼

    爬楼梯啊，简单又不会容易偷懒，不会因为刮风下雨就坚持不了了

  • 洛卡卡了 08-03 16:09
    2楼

    建议可以跟着人家或自己没事多做一些有氧运动。比如夜跑 晨跑 每天几公里 有个目标 有个伴是最好的。

  • 枫叶哥哥 08-03 16:09
    3楼

    去健身房瞎几把乱练。反正每天动起来一个小时。

  • user2983123 08-03 16:10
    4楼

    有氧爬楼梯，无氧健身房撸铁。想保持身材无氧还是挺重要的

  • JiangJiang 楼主 08-03 16:11
    5楼

    爬楼貌似挺多博主都有推荐的，感觉我可以去试试这个

  • elondo 08-03 16:12
    6楼

    最重要的是控制饮食 运动是次要的

    我现在每天

    早上 1个水煮玉米 2个水煮蛋 150ml纯牛奶

    中午 1个蒸蛋 1份西蓝花炒鸡胸肉 200g大米饭

    晚上 1个水煮蛋 200g水煮鸡胸肉 若干水煮青菜

    加散步5公里


    体重掉的挺快的

  • JiangJiang 楼主 08-03 16:12
    7楼

    感觉有点控制不住嘴，跟着女朋友去吃好吃的多了之后，每次一看到好吃的就控制不住量了

  • mt324 08-03 16:12
    8楼

    管住嘴，计算热量缺口，运动消耗的热量实际上十分有限，所以运动的目的应该是塑形。

  • dunNaNa 08-03 16:12
    9楼

    开合跳，买个瑜伽垫直接开始，不占空间也不用多余的器械，动作简单，燃脂效率高

  • 是嗡嗡嗡大啊 08-03 16:13
    10楼

    感觉找到一个适合自己的运动比较好 比如我跑步感觉很累很难受 尤其喘不过气 也就导致每次运动量不会很达标 后来发现了骑车 可以持久运动的同时也不会很难受 但是同时控制饮食才是更重要的

  • JiangJiang 楼主 08-03 16:14
    11楼

    佬好自律呀，我也参考一下，不知道能不能坚持住

  • JiangJiang 楼主 08-03 16:15
    12楼

    我也是，之前尝试过跑步，但是坚持不了，跑不久，感觉也很累，后面才去学游泳，游泳是我比较喜欢的运动了，缺点就是现在离我远了，而且那个馆游泳比较贵，单次都要40

  • goodness1612 08-03 16:16
    13楼

    减肥和健身最重要的是坚持，建议佬的话是力量训练+有氧；

    肩胸背三分化+练后有氧爬坡爬楼梯都可以

  • 传奇睡觉王 08-03 16:18
    14楼

    无氧+跑步机爬坡，一个人健身比较难坚持，找个健身搭子一起，饮食方面也不用吃得很干净，少吃高油高盐高糖制造热量缺口就行

  • yakouyang 08-03 16:20
    15楼

    减脂主要靠控制饮食，同时推荐做一些力量训练，维持基础代谢率，这样能产生热量缺口，会逐步瘦下来

  • Aube 08-03 16:21
    16楼

    说个残酷的现实，饿是最有效减重的，啥都没用，运动是增肌

  • Nothing 08-03 16:21
    17楼

    B站上有个博主叫好人松松 讲的挺好的

  • 起飞！ 08-03 16:23
    18楼

    果然基本都是说控制饮食的，但是挨饿真的好痛苦

  • qck 08-03 16:28
    19楼

    找一个自己最能坚持的运动，结合饮食每天制造300-500大卡的热量缺口就完事

    游泳是个好运动，但不是个好的减肥运动，因为游泳会放大食欲

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