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  3. 最近也加入了减肥健身的队伍，来汇报下成果

最近也加入了减肥健身的队伍，来汇报下成果

lhf 2026-08-04 10:09 1

本人情况，健身前：



  • 身高175，体重160

  • 男性

  • 睡眠一般保持在11点左右


只坚持两项锻炼方式：



  1. 平板支撑（早晚各两次）

  2. 深蹲（早晚各两次）


偶尔周五晚上会出去散步半个小时+唱歌


目前锻炼时间已持续一个月左右：



  • 身高175， 体重148

  • 食欲明显降低


说几个本人觉得重点的东西，想要减肥的佬一定要重视，这是实战经验来的：



  1. 早睡 → 对于减肥效果加成对比明显，即使你不做任何的锻炼，只是早睡，身体也会慢慢自己恢复，也是在减肥，必须排在第一位；可以反过来说，即使你注意饮食，又加锻炼，如果每天晚上12点以后才睡，效果会大打折扣

  2. 锻炼 → 说白了，从中医角度讲我感觉是在增加身体的阳气，现在人的生活习惯导致身体各种垃圾成堆，各种亚健康状态，最重要的是发不出来，所以需要锻炼的方式，让身体加快新陈代谢，流汗也好，排便也罢，都是在把身体都阴物质排出去，明显的一个例子： 公司的妹子说最近怎么变化这么大，帅了这么多， 自己本身的感觉来说，人也精神了非常多

  3. 饮食 → 我基本没有任何调整，早上基本喝粥为主，面包油条鸡蛋都吃点，不会太多；中午正常吃饭，晚上也会少吃一点，这是需要从锻炼的状态慢慢调整，让人一下把饮食降下来，这是完全错误的做法，会严重伤害身体健康，身体的状态和能量越来越好，饮食本来就会合理且正常，不会再暴饮暴食


就说这么多吧，想要减肥的佬参考一下，其实还有一点，就是自己的决心，没有决心只能说也就新鲜个1天2天，草草收场

最新回复 (19)
  • maJack 08-04 10:12
    1楼

    饮食以粥为主？换成鸡蛋牛奶，排除油条，中午晚上米饭减半，杜绝糖水

  • lhf 楼主 08-04 10:16
    2楼

    我不太喜欢牛奶，从小到大也不喝牛奶，习惯了，大概只喜欢喝粥一类的；晚上开始时候没怎么减少饮食，因为就是很饿，最新的状态是不怎么饿了，自然就减少了，也是我想说的，初期可以有意识的减少一点点，不要动不动就减半，人其实受不了

  • maJack 08-04 10:17
    3楼

    ^-^，既然要减肥就要健康饮食，目前你的饮食不太健康

  • Iyousaa 08-04 10:19
    4楼

    170 75kg没刻意减脂，办了私教，

    卧推:之前空杆都费劲，现在能推55kg做组了，65kg能推一个

    引体:之前完全不敢想，现在能拉上去2-3个

  • lhf 楼主 08-04 10:19
    5楼

    哈哈，我感觉还行，就是正常的饮食，而且我也减下来了，人也感觉状态好了非常多，早上吃点油条，不伤大雅，也不是天天，晚上戒掉食欲，也没啥，节制就好了

  • lhf 楼主 08-04 10:20
    6楼

    那恭喜了，锻炼的确不一样，我也懒的去健身房，也没想增肌，就是为了健康

  • 阿团团团 08-04 10:21
    7楼

    你的训练强度不大 干净饮食 油条不要吃 蛋白质多吃 大概1.5倍体重吧 碳水2.5倍这样减肥比较健康 少吃糖油混合物

  • Zac 08-04 10:21
    8楼

    你这比例,没必要减肥吧,直接健身就好

    减肥和健身是两条路线,吃得少又干的多,太折磨人了,消耗意志

  • lhf 楼主 08-04 10:22
    9楼

    其实油盐平时吃的比较少了，也就是周末跟家人改善改善一下，平时吃的我感觉已经属于比较清淡了，蛋白质吃的确实少，要稍微增加一点

  • lhf 楼主 08-04 10:23
    10楼

    确实不胖，但是有肚子，之前太能喝啤酒了，我现在的路线感觉就是减肥和健身一块了，因为肚子上腹肌已经出来了，手臂肌肉已经挺明显了

  • hibiscus 08-04 10:24
    11楼

    饭正常猛造，一周两次慢跑一次力量 刚开始效果很好 瘦了二十斤左右 最近半年体重已经没什么变化了 ^-^

  • Reso1mi 08-04 10:25
    12楼

    我就是注意饮食，每天锻炼，但是每天熬夜的 ^-^，看来还是要早睡啊

  • lhf 楼主 08-04 10:26
    13楼

    那很好啊，就是比较健康的状态了，垃圾都清理都差不多了，我们不是为了健康，又不是参加健美比赛

  • lhf 楼主 08-04 10:26
    14楼

    必须要早睡，夸张点说，睡眠可能会影响到70%左右

  • Iyousaa 08-04 10:30
    15楼

    我断断续续健身减脂有三年了吧，给看到这里的佬友分享一下:

    健身也好，减脂也好，本质是生活方式的一个完全的转变。

    比如你现在170斤，想减到140斤，那就看看140斤的人每天吃什么做什么，完全克隆他的生活方式，体重一定是向他的靠拢的。

    如果只是三分钟热度，最后还是回到自己之前的生活方式，那10000%是还会反弹出来的，最后折磨自己是小事，更严重的是打击自己的信心。

    （选择健身房最重要的一点是：一定要足够方便，动起去健身房的念头之后，立刻就能到达的那种）

    最后祝各位佬友都有健康的身体，不要焦虑，不要内耗。

  • huanglong159 08-04 10:31
    16楼

    有没有每周锻炼超过 5 次的，举个爪子 ～ 平均一周去 4 次健身房，中午 40 分钟左右，每周大约 2 ～ 3 次 ^-^。不过睡眠没怎么注意，基本 12 点 - 1 点睡觉。早上 7 点多起来，感觉还行吧 35+年龄

  • lhf 楼主 08-04 10:32
    17楼

    说的很好，有减肥的念头的时候，本质上是对生活、对自己的状态要进行一次改变，咬牙也要坚持下去

  • lhf 楼主 08-04 10:33
    18楼

    锻炼方便很好了，说明也是自律的人，但是睡眠注意吧，已经35+了，睡眠的影响现在科学不能完整的说明，其实非常重要，尤其优质的睡眠

  • wuxiaoyuan 08-04 10:40
    19楼

    怪不得我不掉秤，我天天晚上 1 点睡的

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