中登怎么合理的健身

跑步机爬坡呗，先恢复下心肺功能。先整他一个月，然后再考虑力量训练

保护关节最好的办法就是游泳，正好夏天先坚持游泳把心肺功能调整一下

一项不无聊的运动,随便你玩什么啊,玩起来就是运动,篮球,足球,羽毛球,网球,乒乓球,…禁止玩桌球,溜溜球 ^-^

如上面佬所说，游泳是真的不错，保护关节，作为有氧也很好，然后就是跑步机，爬楼机，如果有增肌打算，力量训练，还是建议找个靠谱的人一对一先带着，把基础动作打磨好，有效降低受伤风险

可以从跳操做最简单的运动开始，抖音上有很多健身操看哪一款适合

我个人觉得关键还是要看佬友的喜好，健身可以分为室内和户外，比如游泳，有泳池和户外江河

划船机是个不错的选择的，还有在家放几个哑铃

可以试着去骑行，我就是什么运动都不喜欢，但是最近开始喜欢骑行了

核心是控心率,没有基础的话,建议戴个手环然后选择一项自己感兴趣的运动,然后运动的时候心率到150-155就停下来吧,恢复到130左右再继续;

其实个人会推荐控心率慢跑,能用跑一休一控心率每天跑个1-2公里这样,应该对心肺的加强会好很多,如果选择跑步的话建议前期就培养一下步频的意识,找一些节拍的歌曲跑步的时候听着;

别的运动也是都可以的,主要看你个人的实际情况,中登最主要就是别搞极限,到中登了身体恢复起来没那么快

有主项运动后还很重要的：

规律睡眠，充足睡眠，保证身体有足够的时间恢复

力量训练，提升运动表现（增强信息），肌肉力量保护关节

^-^体力不太行 应该先从休息和饮食入手吧 这两个问题你没搞好就去健身会越练体力越差

先睡够8小时，我现在每天就5小时左右，严重影响健康。

爬楼梯，拉单杠？

如果有时间再强制快走半小时？比如下班以后提前一站下公交或地铁？

如果没有任何的健身习惯，那么找到1个能给你正反馈的运动是能坚持下去的关键

我现在是一周去三次健身房，一天背一天胸一天腿。然后30分钟有氧，特别累就不有氧了。主要是要长期主义

打养生羽毛球，养生乒乓球，偶尔打打竞技羽毛球

如果只想保持健康的身体，每天定时跑步就行了；

如果想保持身材的话 建议先居家健身一个月，然后去健身房体验下。

动起来比什么都强，不要想这么多，重要的合理规划时间让自己能够持续下去，养成一种习惯才是最重要的。

家里有椭圆机，老婆老是让我跑步，但是我很讨厌跑步。我想去打羽毛球和篮球，但是要比较多时间也要不少money，一周运动一次也没啥效果。所以，上周终于下定决心，买了个健腹轮和臂力棒，准备坚持1个月看有没点效果。